Ushtrimet e qëndrueshmërisë ju bëjnë më të zgjuar!

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse keni nevojë për një motivues shtesë për të goditur trotuarin në mëngjes, merrni parasysh këtë: Prerja e atyre kilometrave mund të rrisë fuqinë e trurit tuaj. Sipas një studimi të ri të publikuar në Revista e Fiziologjisë, ushtrimet e qëndrueshme aerobike (si vrapimi ose çiklizmi) promovojnë neurogjenezën në tru, që do të thotë se mund t'ju bëjë më të mirë në mësimin e gjërave të reja dhe përballjen me sfidat. (BTW: Ne kemi të vërtetën për lartësinë tuaj të vrapuesit.)

Në këtë studim të veçantë, studiuesit shikuan se si aktivitetet si vrapimi, trajnimi me interval me intensitet të lartë ose trajnimi bazë i rezistencës ndikuan në gjenezën e neuroneve në trurin e minjve. Minjtë që vrapuan kishin dy deri në tre herë më shumë neurone të reja në hipokampus (e cila është zona e trurit tuaj përgjegjës për mësimin e përkohshëm dhe marrjen e sfidave komplekse hapësinore) sesa minjtë që kishin bërë stërvitje intervali ose rezistence.

Edhe pse ky studim është bërë tek minjtë, e gjithë kjo kardio do të thotë gjëra të mira edhe për trurin e njeriut. Kur bëhet fjalë për efektet e stërvitjes, truri i njeriut dhe truri i brejtësve në të vërtetë tregojnë ndryshime të ngjashme në rrjedhën e gjakut në hipokampus, sipas Miriam Nokia, Ph.D., autore kryesore e studimit. Që do të thotë se është e besueshme që ne mund të aplikojmë nxitjen e trurit edhe te njerëzit.

Ky nuk është studimi i parë që shikon se si stërvitja mund të rrisë fuqinë e trurit tonë. Ka shumë literaturë se si ushtrimet aerobike mund të rrisin kujtesën dhe të ndihmojnë në rregullimin e stresit, por sipas Wendy Suzuki, Ph.D., një neuroshkencëtare që studion se si lloje të ndryshme ushtrimesh ndikojnë në tru, hulumtimi se si ushtrimet anaerobe (si p.sh. HIIT ose ngritja e peshës) efektet e trurit është ende mjaft jokonkluzive.

"Duket se ushtrimet aerobike janë më efektive në rritjen e kujtesës, humorit dhe vëmendjes tuaj. Megjithëse 'formula' specifike për sa, sa kohë dhe çfarë lloj ushtrimi është më e mira ende nuk dihet," thotë ajo. Dhe megjithëse nuk ka ende një studim specifik pas kësaj, ka kuptim të korrni ato përfitime në mëngjes. "Ushtrimi i mëngjesit ka kuptim sepse po ndryshoni nivelet e neurotransmetuesve të dobishëm për humorin dhe faktorët e rritjes që janë të dobishëm për plasticitetin e trurit. përpara ju shkoni në punë për të përdorur trurin tuaj”, thotë Suzuki.

Pra, çfarë është marrësi? Pompimi i hekurit mund të jetë më i dobishëm për ndërtimin e muskujve të rinj (ngritja e peshave të rënda ka gjithashtu një sërë përfitimesh të tjera), por rritja e qëndrueshmërisë dhe regjimit kardio mund të jetë më i mirë për ndërtimin e fuqisë suaj të trurit.

Rishikim për