5 gabimet më të këqija të përpjekjes për t’u shëndoshur

Përmbajtje

• 1. Hani më shumë ëmbëlsira
• 2. Hani shumë ushqim të shpejtë
• 3. Hani shumë natën
• 4. Kaloni nga vaktet dhe hani të gjitha menjëherë
• 5. Harrimi i konsumimit të yndyrnave të mira

Në një dietë për të shtuar peshë, pavarësisht se keni një liri më të madhe për të konsumuar ushqim, është gjithashtu e rëndësishme të jeni të kujdesshëm për të shmangur gabimet e zakonshme të tilla si tepricat e ëmbëlsirave, ushqimeve të skuqura dhe produkteve të industrializuara. Kjo kujdes është e domosdoshme sepse konsumi i lartë i këtyre ushqimeve mund të çojë në shfaqjen e problemeve shëndetësore si diabeti, kolesteroli i lartë dhe presioni i lartë i gjakut.

Përveç kësaj, këto ushqime stimulojnë vetëm rritjen e masës dhjamore në trup, duke mos mbështetur fitimin e muskujve. Kështu, këtu janë 5 këshilla se çfarë nuk duhet të bëni për të fituar peshë në mënyrën e duhur:

1. Hani më shumë ëmbëlsira

Pavarësisht se dëshirojnë të shtojnë në peshë, ngrënia e shumë ëmbëlsirave stimulon kryesisht shtimin e yndyrës, e cila nuk është e shëndetshme për trupin. Përveç kësaj, mbingarkesa e sheqerit favorizon një rritje të triglicerideve dhe glukozës në gjak, e cila mund të shkaktojë pasoja të tilla si migrena e vazhdueshme, marramendje dhe ndryshime të humorit.

Për të shmangur ëmbëlsirat, këshilla të mira janë të konsumoni fruta dhe lëngje natyrale frutash, të preferoni çokollatën e zezë dhe të shmangni shtimin e sheqerit në preparate të tilla si kafe, vitamina dhe lëngje.

2. Hani shumë ushqim të shpejtë

Të hash vakte në ushqim të shpejtë do të thotë, në shumicën e rasteve, të hash kryesisht sheqer, ushqime të skuqura, kripë dhe yndyrna të këqija. Përveç kësaj, ushqimet e shpejta zakonisht janë të pasura me glutamat monosodium, një shtesë që ndryshon florën e zorrëve dhe

Këta faktorë, me kalimin e kohës, çojnë në një rritje të kolesterolit dhe presionit të gjakut, veçanërisht kur konsumi i lartë i ushqimit të shpejtë nuk bëhet së bashku me praktikën e rregullt të aktivitetit fizik dhe me kontroll më të mirë të ushqimit në shtëpi.

3. Hani shumë natën

Teprimi i ushqimit gjatë natës është një gabim sepse favorizon edhe shtimin e dhjamit, posa të vijnë orë të gjumit, duke bërë që të gjitha tepricat të grumbullohen në vend që të shpenzohen në ushtrime apo aktivitete të jetës së përditshme.

Përveç kësaj, ngrënia e tepërt gjatë natës mund të shkaktojë probleme të tilla si tretja e dobët dhe refluksi, pasi shtrirja me stomak të plotë favorizon kthimin e ushqimit përmes ezofagut, duke shkaktuar djegie, të përzier dhe të vjella.

4. Kaloni nga vaktet dhe hani të gjitha menjëherë

Kur qëllimi është të shtoni peshë, anashkalimi i vakteve do të thotë humbje e shumë kalorive dhe lëndëve ushqyese, gjë që përfundon duke ngadalësuar procesin e shtimit të peshës. Kur anashkaloni një vakt dhe përpiqeni të kompensoni vaktin tjetër, nuk mund të konsumoni gjithmonë të gjithë sasinë e dëshiruar dhe ekuilibri i dietës humbet.

Përveç kësaj, për të pasur një stimul të mirë të hipertrofisë, lëndët ushqyese duhet të shpërndahen mirë gjatë gjithë ditës, dhe jo të përqendrohen në vetëm 3 ose 4 vakte. Pra, ideali është të mbash një ritëm të mirë të vakteve gjatë gjithë ditës, gjithmonë duke u përpjekur për të përfshirë proteina edhe në meze, duke përdorur sanduiçe me pulë ose omëletë gjatë gjithë ditës, për shembull.

5. Harrimi i konsumimit të yndyrnave të mira

Harresa për të konsumuar yndyrna të mira zvogëlon marrjen e kalorive gjatë gjithë ditës, zvogëlon aftësinë e qelizave për të prodhuar masë muskulore dhe dobëson sistemin imunitar.

Yndyrnat e mira janë të pranishme në ushqime të tilla si arra, kikirikë, gjalpë kikiriku, avokado, kokos, chia, fara liri dhe vaj ulliri, të cilat duhet të konsumohen të paktën dy herë në ditë. Mësoni si të përdorni gjalpë kikiriku për të fituar masë muskulore.

Shikoni videon më poshtë dhe zbuloni se cilat ushqime duhet të hani për tu shëndetshëm: