Gjeni cilat janë gabimet më të zakonshme të ngrënies që dëmtojnë shëndetin

Përmbajtje

• 1. Kaloni vaktet
• 2. Mish i tepruar
• 3. Pini sode
• 4. Konsumoni pak fibra
• 5. Mos lexoni etiketën e ushqimit
• Gabimet më të zakonshme dietike të të moshuarve

Gabimet më të zakonshme të ngrënies janë mos ngrënia për një kohë të gjatë, konsumimi i tepërt i mishit dhe pijeve freskuese, ngrënia e shumë pak fibrave dhe mos leximi i etiketave të ushqimit. Këto zakone të dobëta të ngrënies rrisin rrezikun e sëmundjeve të tilla si mbipesha, diabeti, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës dhe kanceri, por ka strategji që mund të ndihmojnë në parandalimin e këtyre ndryshimeve.

Pasja e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar ndihmon në kontrollin e peshës dhe përmirësimin e metabolizmit të trupit, duke zvogëluar prodhimin e yndyrës dhe radikaleve të lira, të cilat janë substancat kryesore që shkaktojnë sëmundje dhe plakje të parakohshme.

1. Kaloni vaktet

Të qëndrosh shumë gjatë pa ngrënë është një nga gabimet më të zakonshme dietike që kontribuon më shumë në shtimin e peshës. Shumë njerëz thonë se nuk kanë kohë ose nëse hanë ata gjithmonë do të shtojnë peshë, por bërja e vakteve ndërmjet vakteve kryesore është thelbësore për funksionimin e duhur të trupit dhe për të shmangur shtimin e peshës.

Zorra e kalimit të vakteve shpesh përgatitet të thithë sa më shumë lëndë ushqyese, ndërsa pjesa tjetër e trupit fillon të kursejë energji. Rezultati përfundimtar është që kalohen më pak kalori gjatë gjithë ditës, dhe kur një person e tepron me një vakt, ai ose ajo përfundon duke kursyer kalori shtesë më lehtë.

Si të zgjidhim: Ushqimi çdo 3-4 orë ndihmon për të kontrolluar glukozën në gjak, për të parandaluar mbingarkesën në vaktet e mëdha dhe për të mbajtur një metabolizëm të lartë në trup.

2. Mish i tepruar

Të hash shumë mish është një zakon i zakonshëm që shkakton probleme shëndetësore siç janë kolesteroli i shtuar dhe acidi urik. Mishi, sidomos mishi i kuq, janë të pasura me yndyrna dhe normalisht përgatitja e tyre kërkon edhe më shumë yndyrna si vaji dhe gjalpi, përveç miellit të grurit dhe vezës për t’u bërë për të pjekur.

Proshuta dhe mishrat e ngulitur si suxhuk dhe suxhuk janë zgjedhjet më të këqija, sepse përveç që kanë më shumë yndyrë dhe kripë, ato janë gjithashtu të pasura me konservantë, ngjyra dhe përmirësues të aromës, aditivë që janë toksikë për trupin dhe mund të irritojnë zorrët.

Si të zgjidhim: preferoni mish të bardhë dhe peshk dhe hani rreth 120 g mish për vakt, që korrespondon me madhësinë e pëllëmbës tuaj.

3. Pini sode

Pije freskuese janë pije të pasura me fruktozë, një lloj sheqeri që rrit rrezikun e rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit. Ato janë gjithashtu të pasura me acide që demineralizojnë smaltin e dhëmbëve, duke favorizuar shfaqjen e zgavrave dhe në gazrat që shkaktojnë dhimbje barku, gaze në zorrë dhe gastrit.

Përveç kësaj, këto pije përmbajnë natrium dhe kafeinë, e cila shkakton ndryshime në presionin e gjakut dhe mbajtjen e lëngjeve. Shihni dëmet e tjera të pijeve freskuese në: Pija e butë është e keqe.

Si të zgjidhim: preferoni pije natyrale si lëngje pa sheqer, çajra, ujë dhe ujë kokosi.

4. Konsumoni pak fibra

Fibrat janë kryesisht të pranishme në fruta, perime, fara dhe ushqime të plota, por këto ushqime janë zëvendësuar nga produkte të industrializuara të pasura me karbohidrate, kripë dhe yndyrna, të tilla si ushqime të paketuara dhe krisur të mbushur.

Një dietë me pak fibra rrit ndjenjën e urisë, favorizon kapsllëkun dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të tilla si kanceri i zorrës së trashë. Përveç kësaj, ata që konsumojnë pak fibra gjithashtu kanë një dietë të ulët në vitamina dhe minerale thelbësore për të parandaluar sëmundje të tilla si kanceri dhe plakja e parakohshme. Shihni se cilat ushqime janë të pasura me fibra.

Si të zgjidhim: hani të paktën 3 fruta në ditë, vendosni sallatë në vaktet kryesore dhe preferoni ushqime të plota, si buka dhe orizi.

5. Mos lexoni etiketën e ushqimit

Ushqimet e industrializuara janë të pasura me yndyrna, sheqerna dhe kripë, pasi këta përbërës janë të lirë dhe ndihmojnë në rritjen e afatit të ruajtjes së produktit. Për shkak se nuk i lexojnë etiketat, njerëzit nuk i dinë përbërësit e përdorur dhe nuk e kuptojnë se ata janë duke ngrënë një dietë të dëmshme për shëndetin e tyre.

Një dietë e pasur me yndyrna, sheqerna dhe kripë favorizon shfaqjen e sëmundjeve si mbipesha, diabeti, hipertensioni dhe arteroskleroza.

Si të zgjidhim: lexoni etiketën e ushqimit për të identifikuar praninë e yndyrnave, sheqernave dhe kripës. Shihni se si të bëni zgjedhje të mira në: Si të dini kur të mos blini një ushqim dhe Ushqime me shumë sheqer.

Shikoni videon e mëposhtme dhe mësoni se si të korrigjoni këto dhe gabime të tjera dietike:

Gabimet më të zakonshme dietike të të moshuarve

Gabimet dietike të bëra nga të moshuarit dëmtojnë më tej shëndetin, pasi në këtë fazë të jetës sistemi imunitar dobësohet dhe është më e lehtë të kesh sëmundje dhe komplikime të tilla si infeksione dhe dehidrim, për shembull. Në përgjithësi, gabimet kryesore dietike të bëra në këtë fazë të jetës janë:

• Pini pak ujë: të moshuarit nuk kanë më kontroll në ujin e trupit dhe nuk ndjehen më të etur, kështu që dehidrimi është i zakonshëm tek të moshuarit, gjë që mund të shkaktojë tharje të lëkurës dhe buzëve, marramendje dhe të fikët.
• Kalo vaktet: për shkak të lodhjes ose mungesës së aftësisë, është e zakonshme që të moshuarit të mos hanë ushqime të vogla dhe të mos ushqehen mirë, gjë që çon në humbje peshe, dobësi muskulore dhe një rrezik në rritje të sëmundjeve infektive si gripi dhe pneumonia.
• Shtoni shumë kripë në vaktet: të moshuarit ndiejnë më pak shijen e ushqimit, kështu që ata priren të vendosin më shumë kripë në ushqim për të kompensuar mungesën e shijes, e cila favorizon rritjen e presionit të gjakut.

Kështu, të moshuarit gjithmonë duhet të kenë ujë ose ushqim të lëngshëm brenda mundësive, në mënyrë që ata të mund të hidratohen përmes gllënjkave të vogla gjatë gjithë ditës dhe ata duhet të kenë vaktet dhe vaktet e tyre kryesore edhe kur nuk janë të uritur. Ata gjithashtu duhet të kenë në dispozicion bimë aromatike për t'i përdorur si erëza gatimi, duke zëvendësuar kripën, dhe kurdoherë që është e mundur një i rritur duhet të mbikëqyrë dietën e tyre për të siguruar që të moshuarit të kenë ushqim adekuat.