7 vajra esenciale për ankthin dhe lehtësimin e stresit

Përmbajtje

• Çfarë janë vajrat esencialë?
• Përfitimet e vajrave esencialë
• Si të përdorni vajra esencialë
• Vaj esencial i livandos
• Vaj esencial i barit të limonit
• Vaj esencial i portokallit të hidhur
• Vaj esencial Clary Sage
• Vaj esencial Vetiver
• Vaj esencial Ylang Ylang
• Rishikim për

Shanset janë që ju tashmë keni hasur në vajra esencialë - ndoshta ju keni përdorur edhe vajra esencialë për ankth. Ashtu si kur instruktori juaj i yogës ju fërkon disa shpatulla në fund të praktikës, ose kur ju ndiheni gjithmonë kaq zen në banesën e shoqes tuaj sepse ajo ka atë shpërndarësin aromatik në tavanin e saj. Në këtë botë gjithnjë e më të ndërgjegjshme për shëndetin, këto lëngje me origjinë bimore po shfaqen papritur kudo.

Çfarë janë vajrat esencialë?

Praktika e përdorimit të vajrave esenciale njihet si aromaterapi, dhe këto vajra janë lëngje shumë të koncentruara të nxjerra nga një bimë, shpjegon Hope Gillerman, aromaterapiste e autorizuar dhe autore e Vajra esenciale çdo ditë. "Dhe ndërsa ata kanë një aromë shumë të fortë, nuk është vetë aroma ajo që ka efektin e dobishëm," thotë ajo. "Janë kimikatet në lëng që mund të kenë një efekt fiziologjik dhe kimik në kiminë dhe trupin tuaj të trurit."

Përfitimet e vajrave esencialë

Ndërsa përdorimet e këtyre vajrave esencialë mund të jenë çdo gjë, nga pastrimi i lëkurës deri te shërimi i flokëve të dëmtuar, një nga gjërat kryesore që vajrat esencialë mund të ndihmojnë është ankthi. (Jenna Dewan Tatum madje i përdor ato për të mposhtur stresin). me partnerin tuaj dhe, bam-zemra juaj fillon të vrapojë, pulsi juaj rritet në qiell, dhe bëhet e vështirë të përqendrohesh. Për më tepër: Ankthi është sëmundja më e zakonshme e shëndetit mendor në SHBA, që prek mbi 18 përqind të të rriturve çdo vit. Dhe ndërsa vajrat esencialë nuk duhet të përdoren kurrë si zëvendësim për ilaçet e përshkruara për ankthin, ato mund të jenë një qetësues shtesë i stresit ose të ndihmojnë njerëzit me ankth të situatës të shkaktuar nga stresi. (Ky test i çuditshëm mund të parashikojë ankth dhe depresion para se të përjetoni simptoma.)

Si të përdorni vajra esencialë

Ja se si funksionon: "Çfarë ndodh kur hapni një shishe me vaj esencial-ose e vendosni në një ind, e lyeni me trup ose e vendosni në një shpërndarës-është se lëngu është shumë i paqëndrueshëm, që do të thotë se avullon shumë shpejt, se në thelb krijon një avull rreth trupit tuaj që thithni, "thotë Gillerman.

Kur merrni frymë, ato grimca shkojnë në dy drejtime. "Ata hyjnë menjëherë në sinuset tuaja, ku ka receptorë nervorë nga pjesa e nuhatjes së trurit," thotë ajo. "Avulli pastaj absorbohet drejtpërdrejt në indet e trurit, ku ndikon në kujtesën, emocionet dhe trurin limfatik, i cili është i lidhur me rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe frymëmarrjen," thotë Gillerman. "Por grimcat thithen gjithashtu në mushkëritë tuaja, ku hyjnë në qarkullimin tuaj të gjakut dhe përfshihen në sistemin tuaj endokrin [hormonal], ku ndryshojnë reagimin e trupit tuaj ndaj stresit." (Mësoni më shumë rreth përfitimeve të mundshme shëndetësore të vajrave esencialë.)

Sa më shumë grimca që thithni - dhe sa më afër hundës - aq më i fortë është efekti i vajit esencial. Gillerman rekomandon që të vendosni pak në majë të gishtave dhe ta lyeni në tëmth dhe në pikën midis vetullave në majë të urës së hundës. "Kjo është një pikë shumë e fuqishme për qetësimin e sistemit nervor," thotë ajo. Merrni frymë ngadalë brenda dhe jashtë për pesë deri në gjashtë frymë. "Ju gjithashtu mund të vendosni një pikë në pëllëmbën e secilës dorë, dhe pastaj t'i vendosni duart në fytyrë dhe të merrni frymë," thotë ajo. "Kjo është mirë sepse mund t'i mbani duart sa më afër ose sa më larg nga fytyra juaj sa të doni."

Jo të gjithë vajrat esencialë janë krijuar në mënyrë të barabartë, megjithatë, dhe disa vajra mendohet se synojnë më mirë ankthin, ndërsa të tjerët mund të kenë përfitime të ndryshme. "Vetëm sigurohuni që çdo vaj që përdorni është thelb natyral, organik i bimëve," thotë Gillerman. Vajrat esenciale nuk rregullohen nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave, por ju duhet të kërkoni opsione që janë të certifikuara organike, thotë Gillerman. "Wayshtë mënyra juaj e sigurt për t'u siguruar që po merrni një vaj esencial që nuk është i holluar ose i ndotur me një toksinë ose petrokimike."

Pra, nëse vuani nga ankthi, fillimisht bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e mundshme të trajtimit të ankthit. Pastaj, nëse së bashku vendosni të provoni vajra esenciale për ankthin dhe lehtësimin e stresit, këto janë opsionet tuaja më të mira. (Gjithashtu Merrni parasysh këto zgjidhje për zvogëlimin e ankthit për kurthet e zakonshme të shqetësimit.)

Vaj esencial i livandos

Ka një arsye pse livanda përdoret në kaq shumë shërbime spa: do t'ju qetësojë vërtet jashtë. "Arsyeja që më pëlqen livando si një vaj esencial për ankthin është sepse jo vetëm që përmban linalool, i cili ka një efekt qetësues, ai gjithashtu relakson muskujt, ul presionin e gjakut, rrit qarkullimin [dhe] ul kortizolin në qarkullimin tonë të gjakut- të gjitha gjërat që ne kërkojmë për të na ndihmuar të përballemi me stresin”, thotë Gillerman. Dhe shkenca pajtohet-në një studim, pacientëve që vuajnë nga një çrregullim ankthi iu dha livando me gojë dhe përmirësoi simptomat e shqetësimit dhe gjumit të shqetësuar, dhe pati një efekt pozitiv në mirëqenien e përgjithshme dhe cilësinë e jetës. (Ju pëlqen gjithçka me livando? Provoni këtë çaj jeshil të livando të ftohtë Matcha.)

Provojeni: Vaji i Madh i Pastër i Livandos (22 dollarë; amazon.com)

Vaj esencial i barit të limonit

Bari i limonit është një tjetër element kryesor i banjës, dhe për arsye të mira. Sipas një studimi të publikuar në Journal of Alternative and Complementary Medicine. Plus, pavarësisht se iu përgjigjën me ankth një testi të krijuar për të matur nivelet e ankthit (ka kuptim), të njëjtët njerëz u shëruan plotësisht nga stresi në vetëm pesë minuta.

Provojeni: Vaji esencial i pastër i limonit (12,99 dollarë; amazon.com)

Vaj esencial i portokallit të hidhur

Pema e hidhur e portokallit në fakt jep tre vajra esenciale të ndryshme: vaj që vjen nga fruti; petitgrain, e cila vjen nga fleta; dhe neroli, që vjen nga lulja. "Këto janë të gjitha vajra esenciale fantastike për ankthin, veçanërisht kur bëhet fjalë për gjumin", thotë Gillerman. Një studim i kryer nga studiues nga Universiteti Mei në Japoni zbuloi se njerëzit që thithnin aromë portokalli ishin në gjendje të reduktonin antidepresantët që merrnin dhe vaji i portokallit ktheu sistemin e tyre endokrin dhe imunitar në nivele normale. Një tjetër studim i botuar në revistë Fiziologji & Sjellje u zbulua se njerëzit që nuhatën vaj portokalli (ose livando) ndërsa prisnin një procedurë dentare ishin dukshëm më pak të shqetësuar sesa ata që dëgjonin muzikë qetësuese ose ata që nuk kishin fare stimulim. Dhe kush nuk ka ankth kur shkon te dentisti? (I ngjashëm: 10 vajra esencialë për të cilët nuk keni dëgjuar kurrë dhe si t'i përdorni)

Provojeni: Vaj esencial i paholluar i portokallit të hidhur (6,55 dollarë; amazon.com)

Vaj esencial Clary Sage

Nëse sëmureni nga livando, Gillerman rekomandon sherebelën. "It'sshtë një relaksues i mrekullueshëm i muskujve dhe sherbela ka një efekt vërtet të fuqishëm në sistemin hormonal, i cili do të ishte shumë efektiv për njerëzit, jeta e të cilëve po qeveriset nga ndryshimet e vështira hormonale në trupin e tyre." Mendoni çdo gjë nga menstruacionet dhe shtatzënia e deri te çrregullimet e tjera hormonale. Në fakt, vaji i sherebelës mund të zvogëlojë nivelet e kortizolit deri në 36 përqind dhe ka një efekt të ngjashëm me antidepresantët, sipas një studimi të botuar në Journal of Phytotherapy Research. (A e dini gjithashtu se vajrat esenciale mund të ndihmojnë me simptomat e PMS?)

Provojeni: Vaji esencial i klasës terapeutike Clary Sage ($ 9.99; amazon.com)

Vaj esencial Vetiver

"Vetiveri është një vaj që quhet notë bazë - që do të thotë se ka një cikël avullimi shumë të ulët," thotë Gillerman, kështu që mund ta vendosni në trupin tuaj dhe do të avullojë ende dy ditë më vonë. Fakti që ju qëndron kaq gjatë mund të jetë i mirë për dikë që e di se do të jetë në një situatë stresuese. (Këto 10 këshilla të ekspertëve mund të ndihmojnë gjithashtu në zvogëlimin e stresit.) "Shënimet bazë kanë tendencë t'ju ngadalësojnë, qetësojnë, ju bëjnë të ndiheni të bazuar-kjo nuk është një term mjekësor, por argumentimi që merrni nga një shënim bazë ju relakson diafragmën tuaj, liron muskujt tuaj, ju ndihmon të përqendroheni - në thelb e kundërta e asaj që bën ankthi", thotë Gillerman. Vaji i vetiverit u lidh me uljen e ankthit në një studim (megjithëse, i bërë te minjtë) të botuar në revistë Hulumtimi i Produkteve Natyrore, kështu që duhet të bëhen më shumë kërkime mbi efektet e tij tek njerëzit.

Provojeni: Vaji esencial i terapisë me bimë Vetiver (13,95 dollarë; amazon.com)

Vaj esencial kamomili

Me siguri keni dëgjuar për efektet qetësuese, nxitëse të gjumit të çajit të kamomilit, dhe ato që shtrihen në vajin esencial të kamomilit. Kamomili është gjithashtu një notë bazë, kështu që ka të njëjtin efekt tokëzues si vetiveri, thotë Gillerman. Por studimet kanë treguar gjithashtu një përgjigje të provuar fiziologjike ndaj tij. Kamomili në fakt mund të "sigurojë aktivitet antidepresiv klinikisht kuptimplotë", sipas hulumtimit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Pensilvanisë. (PS: Këto pesë përfitime të aromaterapisë do të ndryshojnë jetën tuaj.)

Provojeni: Vaji esencial më i mirë i kamomilit (14,99 dollarë; amazon.com)

Vaj esencial Ylang Ylang

Ky ekstrakt vjen nga pema indoneziane Cananga. Kur vaji esencial u thith-në një përzierje me vajin e bergamotit dhe livandos-një herë në ditë për katër javë, ai uli reagimet e njerëzve ndaj stresit, si dhe nivelet e tyre të kortizolit dhe presionit të gjakut, sipas një studimi të bërë nga Kolegji Provincial Geochang në Kore. .

Provoje:Vaji esencial më i mirë Ylang Ylang (11.99 dollarë; amazon.com)

Rishikim për