Provoni këtë: 18 vajra thelbësorë për ankthin

Përmbajtje

• Si përdoren vajrat thelbësorë
• 1. Valerian
• 2. Jatamansi
• 3. Lavender
• 4. Jasemini
• 5. borzilok i shenjtë
• 6. borzilok i ëmbël
• 7. Bergamot
• 8. Kamomili
• 9. u rrit
• 10. Vetiver
• 11. Ylang ylang
• 12. Frankincense
• 13. Sherebelë e klarit
• 14. Patchouli
• 15. Geranium
• 16. Balsami i limonit
• 17. Marjoram
• 18. Kopër
• Farë duhet të bëni para përdorimit
• Në fund të fundit

Si përdoren vajrat thelbësorë

Aromaterapia është praktikë e thithjes së aromës së vajrave thelbësorë për të përmirësuar mirëqenien tuaj. Një teori se si funksionojnë ata është se duke stimuluar receptorët e erës në hundën tuaj, ata mund të dërgojnë mesazhe në sistemin tuaj nervor. Ata gjithashtu mendohet se kanë një efekt delikate në sistemet kimike dhe energjetike të trupit. Për shkak të kësaj, aromaterapia shpesh përdoret si një ilaç natyral për të lehtësuar ankthin dhe stresin.

Administrata amerikane e ushqimit dhe ilaçeve (FDA) nuk rregullon vajrat thelbësorë, prandaj tregohuni të kujdesshëm në praktikën tuaj. Ju duhet të përdorni vetëm vajra të shkallës terapeutike që nuk përmbajnë aromë sintetike.

Vajrat esencialë duhet të jenë të holluar me një vaj bartës para se ato të aplikohen në lëkurë. Kjo zvogëlon rrezikun tuaj për acarim. Për të rriturit, çdo 15 pika vaj esencial duhet të hollohet me 1 ons vaj zgarë. Përdorimi i vajrave esencialë tek fëmijët duhet të jetë nën mbikëqyrjen e ofruesit të tyre të kujdesit shëndetësor. Për fëmijët, përzierja është shumë më e holluar me një raport është 3 deri në 6 pika vaj esencial në 1 ons vaj zgarë. Disa vajra bartës të njohur janë bajame, kokosit dhe jojoba.

Vajrat thelbësorë nuk duhet të gëlltiten kurrë, përkundër pretendimeve në internet që sugjerojnë ndryshe. Nuk ka hulumtime të mjaftueshme për ndonjë vaj esencial për të provuar se është e sigurt të gëlltitet. Oildo vaj esencial është shumë i ndryshëm, dhe disa janë toksik.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth vajrave thelbësorë që mund të përdorni për të lehtësuar simptomat tuaja të ankthit.

1. Valerian

Valerian është një barishte që është përdorur që nga kohërat e lashta. Mendohet se përmbajnë komponime që nxisin gjumin dhe qetësojnë nervat. Mund të ketë një efekt të butë qetësues në trup.

Si të përdorni: Shtoni disa pika të vajit të valerisë në një shpërndarës aromaterapie dhe thithni. Valerian mund t'ju bëjë të përgjumur ose të qetë.

2. Jatamansi

Jatamansi është në të njëjtën familje bimore si valeriane. Përdoret në ilaçin Ajurvedic për të qetësuar mendjen dhe për të inkurajuar gjumin. Sipas një studimi të vitit 2008 mbi minjtë, jatamansi mund të lehtësojë depresionin duke zvogëluar neurotransmetuesit GABA dhe receptorët MAO në tru.

Si të përdorni: Masazhoni vajin e holluar jatamansi në tempujt ose ballin tuaj.

3. Lavender

Lavender është një nga vajrat më të njohura të aromaterapisë. Sipas studimit të vitit 2012, aromaterapia e livandës mendohet të qetësojë ankthin duke ndikuar në sistemin limbik, pjesën e trurit që kontrollon emocionet.

Si të përdorni: Shijoni një vaske livando relaksuese duke kombinuar disa pika vaj livande me një lugë çaji vaj zgarë ose një xhel të pa banjë. Llokoçiseni përzierjen në ujin e ngrohtë të banjës pak para se të hyni.

4. Jasemini

Vaji jasemini ka një aromë të mrekullueshme të lules. Sipas një studimi të vitit 2013, thithja e vajit të jasemines mund të promovojë një sens të mirëqenies dhe romancës. Për dallim nga disa vajra të tjerë thelbësorë të përdorur për ankthin, vaji i jasemini mendohet se qetëson sistemin nervor pa shkaktuar përgjumje.

Si të përdorni: Thithni vajin e jasemini direkt nga shishja ose lejoni që aroma të mbush dhomën përmes një difuzori.

5. borzilok i shenjtë

Basil i shenjtë, i quajtur gjithashtu tulsi, nuk është borziloku që përdorni kur bëni lasagna. Por është nga e njëjta familje. Ai përmban eugjenol, një përbërës që i jep asaj një aromë pikante, minike. Sipas hulumtimeve të vitit 2014, borziloku i shenjtë është një barishte adaptogjene që ka treguar premtime në trajtimin e stresit fizik dhe mendor.

Si të përdorni: Eugjenoli në borzilokun e shenjtë ka një aromë të fuqishme, kështu që pak shkon shumë. Shtoni disa pika në një shpërndarës aromaterapie dhe thithni pasi vaji shpërndahet në të gjithë dhomën.

6. borzilok i ëmbël

Vaji esencial i borzilokut të ëmbël vjen nga e njëjta barishte që përdorni për të bërë salcë marinara. Në aromaterapinë, mendohet se ndihmon në qetësimin e mendjes dhe lehtësimin e stresit.

Sipas një studimi të vitit 2015 mbi minj, komponimet e fenolit në vajin e ëmbël të borzilokut ndihmuan në lehtësimin e ankthit. Këto komponime u zbuluan se ishin më pak tërheqëse se diazepami i ilaçeve të ankthit.

Si të përdorni: Shtoni disa pika vaj borzilok të ëmbël në një shpërndarës dhome ose thithni përmes një tubi thithës.

7. Bergamot

Vaji i Bergamot vjen nga portokallet e bergamotit dhe ka një aromë gjallëruese agrumesh. Sipas një studimi të vitit 2015, si provat e kafshëve ashtu edhe ato njerëzore kanë zbuluar se bergamot ndihmon në lehtësimin e ankthit dhe përmirësimin e gjendjes shpirtërore.

Kur përdoret topikisht, bergamot mund të rrisë ndjeshmërinë e diellit.

Si të përdorni: Vendosni disa pika vaj bergamot mbi një top pambuku ose shami. Thithni aromën dy ose tre herë për të ndihmuar në lehtësimin e ankthit.

8. Kamomili

Kamomili është i njohur për vetitë relaksuese dhe qetësuese dhe aromën dehëse. Nuk ka shumë hulumtime mbi vajin thelbësor të kamomilit për ankthin. Megjithatë, hulumtimet kanë treguar që shtojcat e kamomilit mund të përfitojnë nga njerëzit me çrregullim të butë deri të moderuar të ankthit.

Si të përdorni: Masazhoni vajin e kamomilit të holluar në lëkurën tuaj ose shtojeni atë në një banjë të ngrohtë.

9. u rrit

Vaji esencial i trëndafilit nxirret nga petalet e trëndafilit. Trëndafilat kanë një aromë lulesh të këndshme, të njohur për të qetësuar shqisat.

Sipas studimit të vitit 2014, përdorimi i një këmbë të aromaterapisë me trëndafila mund të zvogëlojë ankthin tek gratë shtatzëna gjatë punës.

Si të përdorni: Thithni këmbët në një legen të mbushur me ujë të ngrohtë dhe vaj esencial të trëndafilit të holluar. Ju gjithashtu mund të shtoni vaj të trëndafilit në hidratuesin tuaj të preferuar pa aromë ose gjalpë shea dhe masazh në lëkurë.

10. Vetiver

Vetiver mund të jetë më pak i njohur se vajrat e tjerë thelbësorë, por nuk është më pak efektiv. Vaji Vetiver vjen nga bima vetive me bar në Indi. Ka një aromë të ëmbël, tokësore dhe përdoret si një afrodiziak.

Sipas një studimi të vitit 2015 mbi minjtë, vaji i vetive përdoret në aromaterapi për relaksim. Studimi tregoi se vetiver ka aftësi kundër ankthit të ngjashme me diazepamën e drogës.

Si të përdorni: Shijoni një masazh zbutës me vajin e verdhë të holluar, ose shtojeni në një shpërndarës.

11. Ylang ylang

Ylang ylang-aromatik me lule përdoret në aromatherapy për të promovuar relaksim. Sipas një studimi të vitit 2006 mbi infermierët, thithja e një përzierje të ylang ylang, livando dhe bergamot uli stresin dhe nivelet e ankthit, presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe kortizolin në serum.

Si të përdorni: Aplikoni ylang ylang të holluar në lëkurën tuaj, shtoni një shpërndarës dhome ose thithni drejtpërdrejt.

12. Frankincense

Vaji i Frankincense është bërë nga rrëshira e pemës Boswellia. Ajo ka një aromë të këndshme, të ëmbël që mendohet të lehtësojë ankthin. Sipas një studimi të vitit 2008, një masazh dore aromaterapie duke përdorur një përzierje të hollë, livando dhe bergamot përmirësuan ankthin, depresionin dhe dhimbjen te njerëzit me kancer terminali.

Si të përdorni: Masazhoni vajin e holluar të brishtë mbi duart ose këmbët tuaja. Ju gjithashtu mund të shtoni butësi në një shpërndarës.

13. Sherebelë e klarit

Sherebelë e Clary është e ndryshme nga barishtja e zakonshme që përdoret për të bërë mbushje në Falënderimet. Ka një erë drusore, barishtore.Për shkak të aftësive të saj qetësuese, përdoret shpesh si një afrodiziak.

Sipas një rishikimi sistematik të vitit 2015, sherebelët e klarit mund të lehtësojnë tensionin dhe të ndihmojnë në kontrollin e niveleve të kortizolit tek gratë. Kortizoli njihet si hormoni i stresit. Nivele të larta të kortizolit mund të rrisin rrezikun e ankthit dhe depresionit.

Si të përdorni: Thithni vajin e sherebelës së clary drejtpërdrejt kur ndiheni në ankth ose masazhoni vajin e holluar në lëkurën tuaj.

14. Patchouli

Patchouli i butë përdoret në ilaçin ayurvedic për të lehtësuar ankthin, stresin dhe depresionin. Shpesh kombinohet me vajra të tjerë thelbësorë si livando. Patchouli mendohet se promovon qetësi dhe relaksim, megjithëse shumica e provave janë anekdotike.

Si të përdorni: Për të qetësuar ankthin, thithni vajin e patchulit direkt ose shtojeni të holluar në një banjë të ngrohtë ose shpërndarës dhomash.

15. Geranium

Vaji barbarozë distilohet nga bima e barbarozës. Sipas një studimi të vitit 2015 mbi gratë në fazën e parë të punës, thithja e vajit të barbarozës uli në mënyrë efektive ankthin e tyre gjatë punës. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit diastolik të gjakut.

Si të përdorni: Aplikoni disa pika vaj barbarozë në një top pambuku dhe tundeni nën hundën tuaj disa herë.

16. Balsami i limonit

Balsami i limonit ka një aromë të freskët, ngritëse. Në aromaterapinë, ajo ka një efekt qetësues, restaurues. Shumica e tregimeve të suksesit në thithjen e balsamit të limonit për ankthin janë anekdotike. Por sipas një studimi të vitit 2011, marrja e kapsulave të balsamit të limonit mund të ndihmojë njerëzit me çrregullime të buta deri në mesatare të ankthit. Mund të përmirësojë edhe gjumin.

Si të përdorni: Balsami i limonit është një vaj i shkëlqyeshëm për të shtuar një shpërndarës për të shtuar aromën në një dhomë të tërë. Mund ta thithni direkt.

17. Marjoram

E njohur edhe si rigon, marzora e ëmbël mendohet se qetëson nervozizmin dhe ankthin. Përdoret gjithashtu për të lehtësuar dhimbjen e kokës, një simptomë e zakonshme e ankthit. Ka pak prova shkencore për të mbështetur efektivitetin e marjoramit për ankthin. Megjithatë, është një ilaç popullor për shumë aromaterapistë.

Si të përdorni: Hidhni marzoramin me një vaj bartës dhe fërkojeni në tempujt tuaj. Ju gjithashtu mund të aplikoni në kyçet e duarve ose të shtoni një difuzues.

18. Kopër

Kopër është e njohur më së miri si një erëz gatimi. Ka një aromë anise dhe përdoret për të trajtuar shumë efekte anësore të ankthit, siç janë problemet e tretjes. Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e ankthit që lidhet me menopauzën dhe kushtet e tjera.

Sipas një studimi të vitit 2017, shtojcat e koprës ndihmuan në menopauzë efekte anësore të tilla si ankthi, ndezjet e nxehta, problemet e gjumit dhe depresioni. Shtë e paqartë nëse thithja e koprës do të kishte të njëjtin efekt, por mund të jetë me vlerë të provoni.

Si të përdorni: Shtoni vaj kopër të holluar në një banjë të ngrohtë për të ndihmuar në qetësimin e trupit dhe mendjes tuaj.

Farë duhet të bëni para përdorimit

Vajrat esencialë mund të shkaktojnë një reaksion alergjik kur përdoren në vend. Për të shmangur këtë, është e rëndësishme të bëni një provë patch në një zonë të vogël të lëkurës para përdorimit.

Vendosni disa pika vaj esencial të holluar në dore ose bërryl, dhe mbuloni vendin me një fashë. Kontrolloni zonën brenda 24 orësh. Nëse keni ndonjë skuqje, skuqje ose kruajtje, vaji nuk është i sigurt për tu përdorur në lëkurën tuaj.

Vajrat thelbësorë nuk janë të sigurt për të gjithë. Flisni me mjekun tuaj përpara se të përdorni vajra esencialë nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose keni një gjendje themelore mjekësore. Ju gjithashtu duhet të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të përdorni vajra esencialë për fëmijët.

Mos harroni: Jo të gjitha vajrat thelbësorë janë krijuar të barabartë, kështu që duhet t'i blini vetëm ato nga një burim i njohur. Vajrat esencialë nuk monitorohen nga FDA.

Në fund të fundit

Edhe pse hulumtimet kanë treguar që aromaterapia mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit, nuk është zëvendësim për të parë mjekun tuaj. Nëse keni një ditë stresuese në punë ose keni ankth sepse keni një takim të rëndësishëm, një seancë aromaterapie mund të jetë vetëm ajo që ju nevojitet.

Por nëse përjetoni një ankth kronik që ndërhyn në aktivitetet e përditshme, telefononi mjekun ose një profesionist të shëndetit mendor. Ata mund të punojnë me ju për të zhvilluar një plan menaxhimi të përshtatshëm për nevojat tuaja.