Konsumi i tepërt i proteinave është i keq dhe mund të dëmtojë veshkat

Përmbajtje

• Simptomat e proteinave të tepërta
• Kur të përdorni shtesa të proteinave
• Nëse doni të përmirësoni konturin e trupit tuaj, këtu është mënyra se si të përdorni proteina në avantazhin tuaj:

Proteina e tepërt është e keqe, veçanërisht për veshkat. Në rastin e njerëzve me probleme të veshkave, ose me një histori familjare të sëmundjes së veshkave, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm, sepse proteina që nuk përdoret nga trupi eliminohet nga veshkat, duke mbingarkuar funksionet e tyre.

Për një të rritur të shëndetshëm, rekomandimet e proteinave janë 0.8 g proteina për kilogram të peshës trupore, e cila korrespondon me 56 g proteina në një individ 70 kg. Një biftek viçi i pjekur në skarë prej 100 g ka 26.4 g proteina, kështu që me 2 biftek pothuajse arrini rekomandimet. Përveç kësaj, ushqime të tjera të pasura me proteina, të tilla si qumështi dhe produktet e qumështit, konsumohen normalisht gjatë gjithë ditës.

Prandaj, njerëzit që hanë mish, djathë dhe pinë qumësht ose kos çdo ditë nuk kanë nevojë të marrin suplemente proteinike me qëllim të rritjes së masës muskulore. Ndonjëherë është e mjaftueshme për të konsumuar ushqimin e pasur me proteina në kohën e duhur, e cila është menjëherë pas aktivitetit fizik. Shihni shembuj të ushqimeve të pasura me proteina.

Simptomat e proteinave të tepërta

Simptomat e proteina të tepërta në trup mund te jete:

• Zhvillimi i aterosklerozës dhe sëmundjeve të zemrës;
• Osteoporoza, pasi proteina e tepërt mund të shkaktojë rritjen e sekretimit të kalciumit;
• Gur në veshka;
• Shtim në peshë;
• Probleme të mëlçisë.

Shumica e njerëzve që zhvillojnë këto simptoma të proteinave të tepërta zakonisht kanë një predispozitë gjenetike, ndonjë problem shëndetësor ose shtesa të përdorura në mënyrë të papërshtatshme.

Kur të përdorni shtesa të proteinave

Shtesat si proteina e Whey, mund të indikohen për njerëzit që ushtrojnë dhe që duan të rrisin muskujt e tyre dhe të kenë më shumë përkufizim të muskujve, si ndërtuesit e trupit, sepse proteinat janë 'blloqet ndërtuese' që përbëjnë muskujt.

Për ata që ushtrojnë, sasia e proteinave që do të gëlltitet mund të ndryshojë midis 1 deri në 2.4 g proteina për kg të peshës trupore në ditë, në varësi të intensitetit dhe qëllimit të trajnimit, prandaj është e rëndësishme të konsultoheni me një dietolog për të llogaritur saktë nevoja

Nëse doni të përmirësoni konturin e trupit tuaj, këtu është mënyra se si të përdorni proteina në avantazhin tuaj: