Ushtrimet më të mira për të humbur barkun

Përmbajtje

• Ushtrime aerobe për të bërë në shtëpi
• Ushtrime aerobike për të bërë në rrugë
• Stërvitje për të djegur dhjamin dhe për të humbur barkun
• Ushqim për të humbur barkun

Ushtrimet aerobike janë ato që punojnë me grupe të mëdha muskujsh, duke bërë që mushkëritë dhe zemra të punojnë më shumë sepse më shumë oksigjen ka nevojë për të arritur qelizat.

Disa shembuj janë ecja dhe vrapimi, të cilat djegin dhjamin e lokalizuar dhe ndihmojnë në uljen e depozitave yndyrore në mëlçi dhe, rrjedhimisht, nivelet e kolesterolit në gjak. Përfitimet kryesore të ushtrimeve aerobike në humbjen e peshës janë:

• Djeg dhjamin e grumbulluar nën lëkurë, midis organeve të brendshme dhe në mëlçi;
• Luftoni stresin duke ulur sasinë e kortizolit - një hormon i lidhur me stresin;
• Përmirësoni mirëqenien për shkak të çlirimit të endorfinës në qarkullimin e gjakut.

Sidoqoftë, për të humbur peshë dhe për të humbur barkun, është e nevojshme të rrisni vështirësinë e ushtrimit që është bërë dhe të ulni shpenzimet kalorike që hani përmes ushqimit.

Ushtrime aerobe për të bërë në shtëpi

Kapërcimi i litarit, vallëzimi në muzikën tuaj të preferuar, ndjekja e udhëzimeve të një aplikacioni në smartphone tuaj ose një DVD Zumba mund të jenë alternativa të shkëlqyera për ata që nuk duan të shkojnë në palestër. Mund të jetë e dobishme të kesh një biçikletë stërvitje në shtëpi ose pajisje të tjera fitnesi që mund të blihen në dyqanet e artikujve sportivë.

Një mundësi tjetër është të investoni në lojëra video si Wii ku mund të ndiqni udhëzimet e një mësuesi virtual ose thjesht të vallëzoni në një platformë në këtë tastierë.

Ushtrime aerobike për të bërë në rrugë

Ushtrimet aerobike mund të kryhen gjithashtu në rrugë, në park ose afër plazhit, për shembull. Në atë rast, dikush duhet të preferojë të stërvitet në kohën më të ftohtë të ditës, duke mbrojtur lëkurën nga dielli dhe duke patur gjithmonë ujë ose izotoni për tu hidratuar.

Ecja, vrapimi, biçikleta ose rrokullisja me rrota janë disa mundësi të shkëlqyera për të praktikuar vetëm ose me një partner. Mos harroni se gjatë trajnimit, frymëmarrja juaj duhet të bëhet pak më e vështirë për të humbur peshë.

Ja se si të bëni një stërvitje në këmbë për të filluar djegien e dhjamit.

Stërvitje për të djegur dhjamin dhe për të humbur barkun

Një stërvitje aerobike për të djegur dhjamin dhe për të humbur barkun duhet të bëhet për të paktën 30 minuta dhe duhet të përsëritet 3 deri në 5 herë në javë. Fillimisht nuk është e nevojshme të shqetësoheni për rrahjet e zemrës të stërvitjes, thjesht sigurohuni që frymëmarrja juaj të jetë gjithmonë më e lodhur, por përsëri jeni në gjendje të flisni, por është jashtë zonës tuaj të rehatisë.

Gjeni se cila është ritmi ideal i zemrës për humbjen e peshës.

Nëse nuk është e mundur të stërviteni për 30 minuta, mund të filloni me 15 minuta në javën e parë, por duhet të rrisni kohën e trajnimit në mënyrë që të digjni më shumë kalori dhe kështu të jeni në gjendje të humbni peshë. Nëse nuk ushtroni dhe po mendoni të filloni, rekomandohet të shkoni te mjeku para se të filloni trajnimin për të vlerësuar shëndetin tuaj të zemrës.

Ushqim për të humbur barkun

Shikoni 3 udhëzime thelbësore për djegien e dhjamit dhe humbjen e barkut në këtë video me nutricionisten Tatiana Zanin: