8 këshilla për të lundruar në kohëra të vështira që kam mësuar nga të jetuarit me një sëmundje kronike

Përmbajtje

• 1. Kërkoni ndihmë
• Ju mund të jeni të aftë për të menaxhuar jetën tuaj, por nuk keni pse të kuptoni gjithçka solo.
• 2. Bëhuni miqësor me pasiguri
• 3. Menaxhoni burimet tuaja
• Ju mund të zbuloni se vetë rrethanat tuaja sfiduese ju japin një ndryshim të perspektivës kur bëhet fjalë për të jetuar një jetë të përmbushur.
• 4. Ndjeni ndjenjat tuaja
• 5. Bëni një pushim nga e gjithë ajo ndjenjë
• 6. Krijoni kuptim në sfidat
• 7. Qeshni rrugën tuaj përmes gjërave të vështira
• 8. Bëhu shoku më i mirë i vetvetes
• Mund të gjeni një lidhje më të thellë me veten tuaj

Navigimi i një gjendje shëndetësore është një nga sfidat më të mëdha me të cilat mund të përballen shumë prej nesh. Megjithatë ka një mençuri të jashtëzakonshme për të fituar nga këto përvoja.

Nëse keni kaluar ndonjëherë kohë me njerëz që jetojnë me sëmundje kronike, ju mund të keni vërejtur se ne kemi superfuqi të caktuara - si lundrimi në paparashikueshmërinë e jetës me një sens humori, përpunimi i ndjenjave të mëdha dhe qëndrimi i lidhur me komunitetet tona edhe më të vështira herë

Unë e di këtë nga dora e parë për shkak të udhëtimit tim që jetoj me sklerozë të shumëfishtë për 5 vitet e fundit.

Navigimi i një gjendje shëndetësore është një nga sfidat më të mëdha me të cilat mund të përballen shumë prej nesh. Megjithatë, ka një mençuri të jashtëzakonshme për të fituar nga këto përvoja - mençuri që ju ndihmon gjatë situatave të tjera sfiduese të jetës, gjithashtu.

Pavarësisht nëse jetoni me një gjendje shëndetësore, po lundroni në një pandemi, keni humbur punën ose marrëdhënien tuaj, ose po kaloni ndonjë sfidë tjetër në jetë, unë kam mbledhur disa mençuri, parime dhe praktikat më të mira që mund t'ju ndihmojnë të mendoni ose të ndërveproni me këto pengesa në një mënyrë të re.

1. Kërkoni ndihmë

Të jetosh me një gjendje kronike, të pashërueshme ka kërkuar që unë të kërkoj ndihmë për njerëzit në jetën time.

Në fillim, unë isha i bindur se kërkesat e mia për ndihmë shtesë - duke u kërkuar miqve që të merrnin pjesë në takimet mjekësore me mua ose të merrnin ushqime gjatë ndezjeve të mia - do të shiheshin si një barrë për ta. Në vend të kësaj, unë zbulova se miqtë e mi e vlerësuan mundësinë për të treguar kujdesin e tyre në një mënyrë konkrete.

Pasja e tyre e bëri jetën time shumë më të ëmbël dhe e kuptoj se ka disa mënyra që sëmundja ime në të vërtetë na ndihmoi të na afronim së bashku.

Ju mund të jeni të aftë për të menaxhuar jetën tuaj, por nuk keni pse të kuptoni gjithçka solo.

Ju mund të zbuloni se ndërsa lejoni të dashurit tuaj të shfaqen dhe t'ju mbështesin gjatë një kohe të vështirë, jeta është në të vërtetë më e mirë kur ata janë afër.

Të kesh një mik të ulur në dhomën e pritjes në takimet mjekësore me ty, të shkëmbesh tekste pa kuptim, ose të bësh së bashku seanca të stuhi mendimesh natën vonë do të thotë më shumë gëzim, ndjeshmëri, butësi dhe shoqërim në jetën tënde.

Nëse hapni veten për t'u lidhur me njerëzit që kujdesen për ju, kjo sfidë e jetës mund të sjellë edhe më shumë dashuri në botën tuaj se më parë.

2. Bëhuni miqësor me pasiguri

Ndonjëherë jeta nuk shkon siç e keni planifikuar. Diagnostikimi me një sëmundje kronike është një kurs përplasjeje në këtë të vërtetë.

Kur u diagnostikova me MS, kisha frikë se do të thoshte se jeta ime nuk do të ishte aq e lumtur, e qëndrueshme ose e përmbushur sa e kisha imagjinuar gjithmonë.

Gjendja ime është një sëmundje potencialisht progresive që mund të ndikojë në lëvizjen time, shikimin dhe shumë aftësi të tjera fizike. Unë me të vërtetë nuk e di se çfarë e ardhmja më pret.

Pas disa viteve të kaluara duke jetuar me MS, unë kam qenë në gjendje të bëj një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën se si rri me atë pasiguri. Mësova se heqja e iluzionit të një "të ardhme të caktuar" do të thotë të kesh një shans për të kaluar nga gëzimi i varur nga rrethanat në gëzim të pakushtëzuar.

Kjo është një jetesë e nivelit të ardhshëm, nëse më pyetni.

Një nga premtimet që i bëra vetes në fillim të udhëtimit tim shëndetësor ishte se çfarëdo që të ndodhë, unë jam përgjegjës për mënyrën se si reagoj ndaj saj dhe do të doja të bëja një qasje pozitive sa më shumë që të mundem.

Unë gjithashtu u angazhova për të joHeqja dorë nga gëzimi.

Nëse po lundroni në frikën për një të ardhme të pasigurt, ju ftoj të luani një lojë krijuese të ideve për t'ju ndihmuar në riorganizimin e mendimeve tuaja. Unë e quaj atë lojën "Skenari më i mirë i çështjes më të keqe". Ja se si të luani:

1. Pranoni një frikë që po luan në mendjen tuaj."Unë do të zhvilloj dëmtime të lëvizjes që nuk lejojnë të shkoj në shëtitje me miqtë e mi."
2. Imagjinoni një ose më shumë mënyra të dobishme që mund t'i përgjigjeni asaj situate të frikshme. Këto janë përgjigjet tuaja "në rastin më të mirë"."Unë do të gjej ose krijoj një grup ose klub në natyrë të arritshëm.""Unë do të jem një mik i mirë dhe mbështetës për veten time përmes të gjitha ndjenjave që mund të shfaqen."
3. Imagjinoni disa rezultate pozitive të përgjigjeve në hapin 2."Unë do të takoj miq të rinj që mund të lidhen me jetën me sfida të lëvizjes.""Unë do të jem në gjendje të ndjehem edhe më i fuqishëm se më parë, sepse një nga frika ime u bë realitet dhe zbulova se në të vërtetë isha mirë."

Ky ushtrim mund t'ju largojë nga ndjenja e mbërthyer ose e pafuqishme në gërryerje në lidhje me vetë pengesën, dhe në vend të kësaj përqendroni vëmendjen tuaj në përgjigjen tuaj ndaj saj. Brenda përgjigjes tuaj qëndron fuqia juaj.

3. Menaxhoni burimet tuaja

Të kesh më pak energji fizike për shkak të simptomave të mia do të thoshte që gjatë shpërthimeve të simptomave nuk kisha më kohë të vendosja energjinë time drejt asaj që nuk ishte domethënëse për mua.

Për mirë ose për keq, kjo më bëri të bëj një vlerësim të asaj që ishte vërtet e rëndësishme për mua - dhe të angazhohesha për të bërë më shumë prej saj.

Ky ndryshim i perspektivës më lejoi gjithashtu të shkurtoja gjërat më pak të përmbushura që më mbushnin jetën.

Ju mund të zbuloni se vetë rrethanat tuaja sfiduese ju japin një ndryshim të perspektivës kur bëhet fjalë për të jetuar një jetë të përmbushur.

Jepini vetes kohë dhe hapësirë ​​për të bërë ditar, meditoni ose bisedoni me një person të besuar për ato që po mësoni.

Ka informacion të rëndësishëm që mund të na zbulohet në kohë dhimbjesh. Ju mund t'i shfrytëzoni mirë këto mësime duke futur jetën tuaj me më shumë nga ato që vlerësoni vërtet.

4. Ndjeni ndjenjat tuaja

Në fillim, e kisha të vështirë të lejoja të vërtetën e diagnozës time të re të MS në zemrën time. Kisha frikë se po ta bëja, do të ndihesha aq i zemëruar, i trishtuar dhe i pafuqishëm sa do të mbingarkohesha ose do të tërhiqesha nga emocionet e mia.

Pak nga pak, unë kam mësuar se është në rregull të ndiej thellë kur jam gati dhe se ndjenjat përfundimisht zbuten.

Unë krijoj hapësirë ​​për të përjetuar emocionet e mia përmes bisedave të sinqerta me njerëzit që dua, ditar, përpunim në terapi, duke dëgjuar këngë që shkaktojnë ndjenja të thella dhe duke u lidhur me njerëz të tjerë në komunitetin e sëmundjeve kronike që kuptojnë sfidat unike të të jetuarit me një shëndet gjendje

Sa herë që i lë këto ndjenja të lëvizin përmes meje, unë përfundoj duke u ndier i freskët dhe më autentikisht vetvetja. Tani, më pëlqen të mendoj të qaj si "një trajtim spa për shpirtin".

Ju mund të keni frikë se duke e lënë veten të ndihen emocione sfiduese gjatë një kohe tashmë të vështirë do të thotë se nuk do të dilni kurrë nga ajo dhimbje e thellë, trishtim ose frikë.

Vetëm mos harroni se asnjë ndjenjë nuk zgjat përgjithmonë.

Në fakt, të lejosh që këto emocione të të prekin thellë mund të jetë transformuese.

Duke sjellë ndërgjegjësimin tuaj të dashur për ndjenjat që lindin dhe duke i lënë ata të jenë ato që janë pa u përpjekur t'i ndryshoni ato, ju ndryshoni për mirë. Mund të bëheni më elastik dhe më autentik ti​.

Ka diçka të fuqishme për ta lënë veten të ndikohet nga nivelet e larta dhe të ulëta të jetës. Partshtë pjesë e asaj që ju bën njeri.

Dhe ndërsa përpunoni këto emocione të vështira, diçka e re ka të ngjarë të shfaqet. Ju mund të ndiheni edhe më të fortë dhe më elastik se më parë.

5. Bëni një pushim nga e gjithë ajo ndjenjë

Sado që më pëlqen të ndiej ndjenjat e mia, unë gjithashtu kam kuptuar se një pjesë e asaj që më ndihmon të ndihem në rregull me "duke shkuar thellë" është se unë gjithmonë kam mundësinë të largohem.

Rrallë do të kaloj një ditë të tërë duke qarë, tërbuar ose shprehur frikë (megjithëse edhe kjo do të ishte në rregull). Në vend të kësaj, unë mund të lë mënjanë një orë apo edhe vetëm disa minuta për t'u ndjerë ... dhe pastaj të kaloj në një aktivitet më të lehtë për të ndihmuar në ekuilibrimin e të gjithë intensitetit.

Për mua, kjo duket si shikimi i shfaqjeve qesharake, shkimi për një shëtitje, gatimi, piktura, loja një lojë ose biseda me një mik për diçka krejtësisht të palidhur me MS tim.

Përpunimi i ndjenjave të mëdha dhe sfidave të mëdha kërkon kohë. Besoj se mund të duhet një jetë e tërë për të përpunuar se si është të jetosh në një trup që ka sklerozë të shumëfishtë, një të ardhme të pasigurt dhe një sërë simptomash që mund të lindin dhe të bien në çdo moment. Unë nuk jam në nxitim.

6. Krijoni kuptim në sfidat

Unë kam vendosur të zgjedh historinë time domethënëse për rolin që unë dua të luajë skleroza e shumëfishtë në jetën time. MS është një ftesë për thellimin e marrëdhënies sime me veten.

Unë e kam pranuar atë ftesë dhe si rezultat, jeta ime është bërë më e pasur dhe më kuptimplote se kurrë më parë.

Unë shpesh i jap kreditë MS, por unë jam me të vërtetë ai që kam bërë këtë punë transformuese.

Ndërsa mësoni të kuptoni sfidat tuaja, ju mund të zbuloni fuqinë e aftësive tuaja personale të krijimit të kuptimit. Ndoshta do ta shihni këtë si një mundësi për të njohur që ka ende dashuri edhe në momentet më të vështira.

Mund të kuptoni se kjo sfidë është këtu për t'ju treguar se sa elastik dhe të fuqishëm jeni me të vërtetë, ose për të zbutur zemrën tuaj për bukurinë e botës.

Ideja është të eksperimentoni dhe të adoptoni gjithçka që ju qetëson ose inkurajon tani.

7. Qeshni rrugën tuaj përmes gjërave të vështira

Ka disa momente kur graviteti i sëmundjes sime më godet vërtet, si kur duhet të pushoj nga një ngjarje shoqërore që të mund të dremis pafundësisht në një dhomë tjetër, kur të ballafaqohem me zgjedhjen midis efekteve anësore të tmerrshme të një ilaçi mbi një tjetër, ose kur jam ulur me ankth pak para një procedure të frikshme mjekësore.

Shpesh konstatoj se thjesht duhet të qesh me atë se si të pabesë, të papërshtatshëm ose poshtërues të mendjes mund të ndihen këto momente.

E qeshura lehtëson rezistencën time ndaj këtij momenti dhe më lejon të lidhem me veten dhe njerëzit përreth meje në një mënyrë krijuese.

Pavarësisht nëse është duke qeshur me absurditetin e momentit ose duke bërë një shaka për të më lehtësuar gjendjen shpirtërore, unë kam parë që e qeshura është mënyra më e dashur për ta lënë veten të heq dorë nga plani im personal dhe të shfaqem për atë që po ndodh në këtë moment.

Përdorimi i humorit tuaj do të thotë të lidheni me një nga superfuqitë tuaja krijuese në një kohë kur mund të ndiheni të pafuqishëm. Dhe duke lëvizur nëpër këto përvoja qesharake të vështira me një sens humori në xhepin tuaj të pasmë, ju mund të gjeni një fuqi edhe më të thellë se lloji që ndjeni kur gjithçka shkon sipas planit.

8. Bëhu shoku më i mirë i vetvetes

Pavarësisht se sa miq dhe familjarë të kujdesshëm më janë bashkuar për udhëtimin tim me MS, unë jam i vetmi që jeton në trupin tim, mendon mendimet e mia dhe ndjen emocionet e mia. Ndërgjegjësimi im për këtë fakt është ndjerë i frikshëm dhe i vetmuar ndonjëherë.

Unë gjithashtu kam zbuluar se ndihem shumë më pak i vetmuar kur imagjinoj se jam gjithmonë i shoqëruar nga ajo që unë e quaj "vetja ime e mençur". Kjo është pjesa ime që mund ta shoh të gjithë situatën siç është - përfshirë dëshmimin e emocioneve dhe aktiviteteve të mia të përditshme - nga një vend i dashurisë së pakushtëzuar.

Unë e kam kuptuar marrëdhënien time me veten duke e quajtur atë një "miqësi më të mirë". Kjo perspektivë më ka ndihmuar të mos ndjehem vetëm në momentet e mia më të vështira.

Gjatë kohërave të vështira, vetja ime e mençur e brendshme më kujton se nuk jam në të vetëm, se ajo është këtu për mua dhe më do, dhe se po rrënjos për mua.

Këtu është një ushtrim për t'u lidhur me veten tuaj të mençur:

1. Dele një fletë letre në gjysmë vertikalisht.
2. Përdorni dorën tuaj jo-dominuese për të shkruar disa nga frikat tuaja në atë anë përkatëse të letrës.
3. Përdorni dorën tuaj dominuese për të shkruar përgjigje plot dashuri ndaj atyre frikës.
4. Vazhdoni para dhe prapa sikur këto dy pjesë nga ju të keni një bisedë.

Ky ushtrim ndihmon në krijimin e një aleance të brendshme midis dy aspekteve të dallueshme të vetvetes tuaj shumëplanëshe dhe ju ndihmon të merrni përfitimet e cilësive tuaja më të dashura.

Mund të gjeni një lidhje më të thellë me veten tuaj

Nëse po e lexoni këtë sepse po kaloni një kohë të vështirë tani, ju lutem ta dini se po kërkoj rrënjë për ju. Unë shoh superfuqitë tuaja.

Askush nuk mund t'ju japë një afat kohor ose t'ju tregojë saktësisht se si duhet të jetoni në këtë pjesë të jetës tuaj, por unë besoj se do të gjeni një lidhje më të thellë me veten gjatë procesit.

Lauren Selfridge është një terapist martese dhe familjar i licencuar në Kaliforni, duke punuar në internet me njerëz që jetojnë me sëmundje kronike si dhe çifte. Ajo pret podkastin e intervistës, "Kjo nuk është ajo që unë urdhërova, ”U përqendrua në jetën e plotë me sëmundje kronike dhe sfida shëndetësore. Lauren ka jetuar me sklerozë të shumëfishtë rikthyese për më shumë se 5 vjet dhe ka përjetuar pjesën e saj të momenteve të gëzueshme dhe sfiduese gjatë rrugës. Ju mund të mësoni më shumë rreth punës së Lauren ketu, ose Ndiqe ate edhe ajo podcast në Instagram.