Ushtrime shtrirjeje për të bërë para dhe pas ecjes

Përmbajtje

• Ushtrimi 1
• Ushtrimi 2
• Ushtrimi 3
• Rekomandime për shëtitje të mira

Ushtrimet e zgjatjes për ecje duhet të bëhen para se të ecni sepse ato përgatisin muskujt dhe nyjet për stërvitje dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut, por ato gjithashtu duhet të kryhen menjëherë pas ecjes sepse ato ndihmojnë në heqjen e acidit laktik të tepërt nga muskujt, duke zvogëluar dhimbjen që mund të lindë pas fizike përpjekje

Ushtrimet e zgjatjes për të ecur duhet të bëhen me të gjitha grupet kryesore të muskujve, të tilla si këmbët, krahët dhe qafa, që zgjasin të paktën 20 sekonda.

Ushtrimi 1

Përkulni trupin tuaj përpara siç tregohet në imazh, pa u përkulur gjunjët.

Ushtrimi 2

Qëndroni në pozicionin që tregon imazhin e dytë për 20 sekonda.

Ushtrimi 3

Qëndroni në pozicionin e treguar në imazhin 3, derisa të ndjeni shtrirjen e viçit tuaj.

Për të bërë këto shtrirje, mjafton të qëndrosh në pozicionin e mostrës çdo imazh për 20 sekonda, çdo herë.

Veryshtë shumë e rëndësishme të shtriheni me këmbë para se të filloni të ecni, por pas një shëtitje të mirë mund të bëni ushtrimet e zgjatjes që tregojmë në videon e mëposhtme sepse ato relaksojnë tërë trupin tuaj dhe do të ndiheni shumë më mirë:

Rekomandime për shëtitje të mira

Rekomandimet për të ecur në mënyrë korrekte janë:

• Bëni këto ushtrime para dhe pas shëtitjes;
• Kurdoherë që shtriheni me njërën këmbë, bëjeni me tjetrën, përpara se të kaloni në një grup tjetër muskulor;
• Kur kryeni shtrirjen, nuk duhet të ndjeni dhimbje, vetëm muskujt që tërheqin;
• Filloni të ecni ngadalë dhe vetëm pas 5 minutash rritni ritmin e shëtitjes. Në 10 minutat e fundit të ecjes, ngadalësoni;
• Rritni kohën e ecjes në mënyrë progresive.

Para fillimit të ecjes, një konsultë mjekësore është e rëndësishme sepse në rast të sëmundjes së zemrës mjeku mund ta ndalojë këtë ushtrim.