Testi Cooper: çfarë është, si bëhet dhe tabelat e rezultateve

Përmbajtje

• Si bëhet prova
• Si të përcaktohet maksimumi i VO2?
• Si të kuptohet rezultati
• 1. Kapaciteti aerobik tek meshkujt
• 2. Kapaciteti aerobik te gratë

Testi Cooper është një test që synon të vlerësojë aftësinë kardio-frymëmarrëse të personit duke analizuar distancën e përshkuar gjatë 12 minutave në një vrapim ose ecje, duke u përdorur për të vlerësuar aftësinë fizike të personit.

Ky test lejon gjithashtu përcaktimin indirekt të vëllimit maksimal të oksigjenit (VO2 max), i cili korrespondon me kapacitetin maksimal për marrjen, transportimin dhe përdorimin e oksigjenit, gjatë ushtrimeve fizike, duke qenë një tregues i mirë i kapacitetit kardiovaskular të personit.

Si bëhet prova

Për të bërë testin Cooper, një person duhet të vrapojë ose të ecë pa ndërprerje për 12 minuta në një rutine ose në një pistë vrapimi duke ruajtur një ritëm ideal të ecjes ose vrapimit. Pas kësaj periudhe, distanca që është përshkuar duhet të regjistrohet.

Distanca e përshkuar dhe më pas e aplikuar në një formulë që përdoret për të llogaritur maksimumin e VO2, atëherë kontrollohet aftësia aerobike e personit. Kështu, për të llogaritur maksimumin e VO2 duke marrë parasysh distancën e mbuluar në metra nga personi në 12 minuta, distanca (D) duhet të vendoset në formulën vijuese: VO2 max = (D - 504) / 45.

Sipas VO2 të marrë, atëherë është e mundur që një profesionist i edukimit fizik ose mjeku që shoqëron personin të vlerësojë aftësinë e tyre aerobike dhe shëndetin kardiovaskular.

Si të përcaktohet maksimumi i VO2?

VO2 maksimal korrespondon me kapacitetin maksimal që një person ka për të konsumuar oksigjen gjatë praktikës së ushtrimit fizik, i cili mund të përcaktohet indirekt, përmes testeve të performancës, siç është rasti i testit Cooper.

Ky është një parametër i përdorur gjerësisht për të vlerësuar funksionin maksimal kardio-frymëmarrjes të personit, duke qenë një tregues i mirë i kapacitetit kardiovaskular, pasi lidhet drejtpërdrejt me prodhimin kardiak, përqendrimin e hemoglobinës, aktivitetin e enzimës, rrahjet e zemrës, masën muskulore dhe përqendrimin arterial të oksigjenit. Mësoni më shumë rreth VO2 maksimal.

Si të kuptohet rezultati

Rezultati i testit Cooper duhet të interpretohet nga mjeku ose profesionist i edukimit fizik duke marrë parasysh rezultatin VO2 dhe faktorë të tillë si përbërja e trupit, sasia e hemoglobinës, e cila ka funksionin e transportimit të oksigjenit dhe vëllimit maksimal të goditjes, i cili mund të ndryshojë nga njeriu për grua.

Tabelat e mëposhtme lejojnë të identifikojnë cilësinë e kapacitetit aerobik që personi paraqet në funksion të distancës së përshkuar (në metra) në 12 minuta:

1. Kapaciteti aerobik tek meshkujt

2. Kapaciteti aerobik te gratë