Ushtrime të gjimnastikës në ujë për gratë shtatzëna

Përmbajtje

• Ushtrimi 1
• Ushtrimi 2
• Ushtrimi 3
• Ushtrimi 4
• Përfitimet kryesore

Disa ushtrime të gjimnastikës në ujë për gratë shtatzëna përfshijnë ecjen, vrapimin, ngritjen e gjunjëve ose goditjen e këmbëve, gjithmonë mbajtjen e trupit në ujë dhe mund të bëhen nga shumica e grave shtatzëna.

Aerobia në ujë, në shumicën e rasteve, tregohet nga 3 muaj të shtatzënisë, e cila është periudha në të cilën rreziku i abortit ulet dhe, zakonisht mund të praktikohet deri në fund të shtatzënisë, megjithatë para se të fillojë praktikën e aerobisë në ujë, gruaja duhet të konsultohuni me obstetër.

Në përgjithësi, gruaja shtatzënë duhet të bëjë gjimnastikë uji 2 deri 3 herë në javë për rreth 45 minuta, pasi çon në rritjen e lëvizshmërisë së muskujve dhe nyjeve, duke ndihmuar në ruajtjen e peshës së trupit të kontrolluar dhe ekuilibrin dhe, duke ndihmuar zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës dhe lehtësimin e punës.

Disa ushtrime që mund të bëhen gjatë orës mësimore përfshijnë:

• Ushtrimi 1

Qëndroni dhe ecni në ujë, duke mbajtur krahët jashtë ujit në 90 gradë me bërrylat dhe duke u përpjekur t'i sillni ato përpara

• Ushtrimi 2

Me trupin të zhytur në ujë, gruaja shtatzënë duhet të mbështesë krahët në kofshë dhe të hapë e mbyllë krahët sa më shpejt të jetë e mundur

• Ushtrimi 3

Gruaja duhet të mbahet buzë pishinës dhe të trokasë këmbët me këmbët në ujë;

• Ushtrimi 4

Vraponi në ujë pa lënë vendin, duke ngritur gjunjët drejt gjoksit tuaj

Ushtrimet e gjimnastikës në ujë mund të bëhen me ndihmën e materialit, siç janë mbrojtëset e shinave, petë pishinash, elastike ose shtangë dore, sipas qëllimit të ushtrimit, dhe përdorimi i materialit në shumicën e rasteve e bën të vështirë ushtrimin.

Përfitimet kryesore

Aerobia në ujë është një aktivitet fizik që ka përparësi të mëdha për gratë shtatzëna, të tilla si:

• Lehtëson dhe parandalon dhimbjen e shpinës, që ndodh për shkak të peshës së barkut;
• Promovon relaksimin fizik dhe mendor, duke ulur ankthin dhe stresin;
• Forcon muskujt, duke përfshirë muskujt e perineumit, gjë që është e rëndësishme në kohën e lindjes normale;
• Ndihmon në kontrollin e peshës brenda përkatëse;
• Kontribuon në një gjumë më të qetë dhe të thellë;
• Përmirëson qarkullimin, sepse pozicioni i adoptuar në ujë nxit kthimin venoz;
• Rrit ekuilibrin e trupit.

Përveç këtyre përparësive, fakti që gjimnastikë uji kryhet në ujë, lehtëson lëvizjet, pasi ekziston një ndjenjë e peshës më të ulët të trupit, përveç zvogëlimit të ndikimit në nyje, veçanërisht në gjunjë.

Megjithëse gjimnastikë uji është e dobishme për shumicën e grave shtatzëna, ajo gjithashtu ka disavantazhin e rritjes së shanseve për zhvillimin e infeksioneve urinare dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme të zgjidhni një pishinë që kryen pastrimin e përditshëm të ujit.

Përveç aktivitetit fizik, gruaja shtatzënë duhet të hajë një dietë të ekuilibruar që është e përshtatshme për nevojat e saj. Shikoni videon për të mësuar se si të hani.