Ushtrime të proprioceptimit për rikuperimin e gjurit

Përmbajtje

• Si të bëni ushtrime të proprioceptimit për gju
• Shihni se si ky lloj ushtrimi mund të ndihmojë në rikuperimin e lëndimeve të tjera në:

Ushtrimet e pronësisë ndihmojnë në rikuperimin e lëndimeve në nyjet e gjurit ose në ligamentet, sepse ato e detyrojnë trupin të përshtatet me dëmtimin, duke shmangur shumë përpjekje në zonën e prekur në aktivitetet e përditshme, të tilla si vrapimi, ecja ose ngjitja e shkallëve, për shembull.

Këto ushtrime duhet të bëhen çdo ditë për 1 deri në 6 muaj, derisa të jeni në gjendje të bëni ushtrimet pa humbur ekuilibrin ose deri në një indikacion nga ortopedi ose fizioterapisti.

Në përgjithësi, pronësia e gjurit përdoret për të rikuperuar lëndime sportive si goditje në tru, dëmtime në menisk, këputje të ligamenteve ose tendonite sepse lejon atletin të vazhdojë stërvitjen pa prekur zonën e dëmtuar. Përveç kësaj, këto ushtrime mund të përdoren gjithashtu në rikuperimin e operacioneve ortopedike ose në dëmtimet më të thjeshta, siç është ndrydhja e gjurit.

Si të bëni ushtrime të proprioceptimit për gju

Disa ushtrime të pronarit të përdorura në rikuperimin e gjurit janë:

• Ushtrimi 1: Qëndroni dhe ngrini këmbën në anën përballë gjurit të dëmtuar, duke mbajtur këtë pozicion për 30 sekonda dhe duke përsëritur 3 herë. Vështirësia e ushtrimit mund të rritet duke ngritur krahët ose mbyllur sytë, për shembull;
• Ushtrimi 2: Shtrihuni në shpinë në dysheme me këmbët tuaja në një mur dhe, me këmbën e gjurit tuaj të prekur, mbani një futboll në mur. Rrotulloni topin me këmbë pa e rënë, për 30 sekonda, duke përsëritur 3 herë.

Këto ushtrime duhet, kur është e mundur, të drejtohen nga një fizioterapist për të përshtatur ushtrimin në dëmtimin specifik dhe për t'iu përshtatur fazës së evolucionit të rimëkëmbjes, duke rritur rezultatet.

Shihni se si ky lloj ushtrimi mund të ndihmojë në rikuperimin e lëndimeve të tjera në:

• Ushtrime të proprioceptimit për rikuperimin e kyçit të këmbës

• Ushtrime të proprioceptimit për rikuperimin e shpatullave