Ushtrime këmbëzash

Përmbajtje

• 1. Ushtrimi 1
• 2. Ushtrimi 2
• 3. Ushtrimi 3
• Si bëhet trajtimi

Ushtrimet e gishtit shkas, të cilat ndodhin kur gishti përkulet papritur, shërbejnë për të forcuar muskujt zgjatues të dorës, veçanërisht gishtin e prekur, në kundërshtim me lëvizjen natyrale që bën gishti i këmbës.

Këto ushtrime janë të rëndësishme sepse normalisht muskujt përkulës, përgjegjës për përkuljen e gishtërinjve, bëhen më të fortë, ndërsa ekstensorët bëhen më të dobët, duke shkaktuar një çekuilibër të muskujve.

Para këtyre ushtrimeve, mund të bëhet një masazh i nyjes së prekur për të lehtësuar rrjedhën e gjakut dhe për të ndihmuar në lubrifikimin e nyjes, duke e përgatitur atë për ushtrime duke fërkuar butësisht të gjithë nyjen përmes lëvizjeve rrethore për 2 deri në 3 minuta.

1. Ushtrimi 1

Vendoseni dorën me gishtin e prekur në një sipërfaqe të sheshtë dhe ngrini gishtin e prekur sa më shumë që të jetë e mundur, duke mbajtur zgjatjen në këtë pozicion për 30 sekonda, siç tregohet në figurë. Ushtrimi duhet të përsëritet 3 deri në 5 herë.

2. Ushtrimi 2

Vendosni një brez gome rreth gishtave dhe më pas detyroni gishtat të hapin dorën, duke e shtrirë brezin. Pastaj, ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni këtë ushtrim rreth 10 deri në 15 herë.

3. Ushtrimi 3

Vendosni një argjil nën dorën tuaj dhe përpiquni ta shtrini, duke mbajtur gishtat drejt, siç tregohet në figurë, duke përsëritur të njëjtin ushtrim për rreth 2 minuta.

Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen ngadalë dhe kur individi fillon të ndiejë dhimbje, ata duhet të ndalen. Përveç kësaj, për të lehtësuar ngurtësinë e duarve, tendinat e ngrohta dhe për të ndihmuar në shtrirjen e gishtit, mund ta vendosni dorën tuaj në një tas me ujë të ngrohtë.

Si bëhet trajtimi

Përveç ushtrimeve, ekzistojnë mënyra të tjera për të trajtuar gishtin e këmbëzës, kur bëhet fjalë për një problem të lehtë, siç janë fizioterapia, masazhet, aplikimi i kompresave të nxehta dhe përdorimi i vajrave anti-inflamator.

Në raste më të rënda, mund të jetë e nevojshme të drejtoheni në një injeksion të kortizonit ose edhe në operacion. Mësoni më shumë rreth trajtimit.