Po, duhet të ushtroheni gjatë shtatzënisë

Përmbajtje

• Rishikim për

Kam marrë shumë këshilla të çuditshme nga njerëzit gjatë pesë shtatzënive të mia, por asnjë temë nuk ka frymëzuar më shumë komente sesa rutina ime e ushtrimeve. "Ju nuk duhet të bëni kërcime kërcimi; ju do t'i bëni foshnjës dëmtim të trurit!" "Mos i ngrini gjërat mbi kokën tuaj, përndryshe do ta mbështillni kordonin rreth qafës së foshnjës!" Ose, e preferuara ime personale, "Nëse vazhdoni të bëni squats, do ta nxirrni atë foshnjën nga ju pa e ditur as atë!" (Sikur puna dhe lindja të ishin kaq të lehta!) Për pjesën më të madhe, unë i falenderova me mirësjellje të gjithë për shqetësimin e tyre dhe pastaj vazhdova të praktikoja joga, të ngrinte pesha dhe të bëja kardio. Më pëlqente të stërvitesha dhe nuk e kuptoja pse duhej të hiqja dorë vetëm sepse isha shtatzënë - dhe mjekët e mi ranë dakord.

Tani, një e re Gazeta e Obstetrikës & Gjinekologjisë studimi e mbështet këtë. Studiuesit shikuan të dhënat nga mbi 2000 gra shtatzëna, duke krahasuar ato që ushtroheshin dhe ato që nuk bënin. Gratë që stërviteshin kishin më shumë gjasa të lindnin në mënyrë vaginale-në krahasim me lindjen me operacion-dhe më pak të ngjarë të kishin diabet gestacional dhe presion të lartë të gjakut. (Vlen të përmendet se gratë në studim nuk kishin ndonjë gjendje shëndetësore para-ekzistuese. Nëse nuk jeni ju, shihni një mjek për planin më të mirë për ju dhe shtatzëninë tuaj.)

Përfitimet e ushtrimit gjatë shtatzënisë shtrihen përtej lindjes aktuale. "Ushtrimi gjatë shtatzënisë është i rëndësishëm për shumë arsye," thotë Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gjineks, asistent profesor në Shkollën e Mjekësisë në NYU. "Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në zvogëlimin e stresit dhe rritjen e energjisë, ndihmojnë në sigurimin e fitimit të sasisë së duhur të peshës gjatë shtatëzanisë, përmirëson shqetësimet e zakonshme në shtatzëni, të tilla si kapsllëku dhe pagjumësia, si dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të lidhura me shtatzëninë, të tilla si presioni i lartë i gjakut dhe diabeti, " ajo tha. "Hulumtimi madje tregon se lindja në vetvete është më e lehtë dhe më e shkurtër në gratë që u angazhuan në stërvitje të rregullt gjatë gjithë shtatëzanisë."

Pra, sa stërvitje duhet të bëni (dhe foshnja)? Vetëm sepse Instagrami juaj është plot me gra shtatzëna që bëjnë CrossFit ose vrapojnë maratona nuk do të thotë se kjo është një ide e mirë për ju. Sipas Akademisë Amerikane të Obstetrikës dhe Gjinekologjisë, çelësi është të ruani nivelin tuaj aktual të aktivitetit, jo ta rrisni atë. Ata rekomandojnë që të gjitha gratë që nuk kanë komplikime me shtatzënitë e tyre të marrin "30 minuta ose më shumë stërvitje të moderuar në ditë në shumicën, nëse jo në të gjitha ditët e javës", duke shtuar se ushtrimi mund të jetë gjithçka që ju pëlqen dhe që nuk rrezikon trauma abdominale (si hipur mbi kalë ose ski). Dhe sigurohuni që t'u tregoni mjekëve tuaj se çfarë po bëni dhe kontrolloni nëse ndjeni ndonjë dhimbje, siklet ose keni ndonjë shqetësim.

Rishikim për