Thuajini Mirupafshim të Bloating me këtë Stërvitje 5-minutëshe Genius

Përmbajtje

• Ndiheni të shtrënguar në të gjitha vendet e gabuara?
• Provojeni së pari: Kardio
• Pastaj shtoni: Joga pozon
• 1. Lopë mace
• 2. Twist Twist
• 4. Trego trekëndësh i shtrirë
• 4. Sfinksi paraqesin
• 5. Këlyshi i shtrirë i shtruar
• Monitoroni dhe lëvizni
• 3 Yoga paraqet për të promovuar tretjen

Ndiheni të shtrënguar në të gjitha vendet e gabuara?

Pavarësisht se keni ngrënë pak ose shumë, ose stomaku juaj nuk ishte plotësisht dakord me vaktin tuaj të fundit, ne ju ndiejmë se - fryrja mund të jetë e ashpër.

Kjo ndjenjë e fryrë, nganjëherë e dhimbshme është zakonisht e lidhur me dietën dhe shkaktohet nga ngrënia e tepërt ose llojet e gabuara të ushqimit për trupin tuaj, grumbullimi i tepërt i gazit ose problemet me muskujt e sistemit të tretjes.

Nëse i keni provuar këto 11 hapa për të eleminuar blozën, por akoma po ndjeheni poshtë, provoni ushtrimet tona kundër blozës për të ndihmuar në promovimin e qarkullimit dhe rrjedhës së gjakut dhe për të hequr atë fryrje për mirë.

Provojeni së pari: Kardio

Nëse një shëtitje e bukur e gjatë, një vrapim i shpejtë, një udhëtim me biçikletë, apo edhe një ndezje në eliptik, kardio do t'ju ndihmojë të zhyteni. Aktiviteti fizik si kjo do të ndihmojë në dëbimin e gazit që shkakton dhimbje dhe do të ndihmojë në lëvizjen e tretjes së bashku.

Synoni për 30 minuta ushtrim të butë deri në mesatar.

Pastaj shtoni: Joga pozon

1. Lopë mace

Shumë poza yoga, si Cat-Cow, mund të ndihmojnë në tretje dhe fryrje. Në këtë veprim, ju do të shtrini dhe kompresoni zorrët tuaja për të ndihmuar në promovimin e lëvizjes.

Pajisjet e nevojshme: mat

1. Filloni në të katër anët me duart direkt nën shpatullat dhe gjunjët drejtpërdrejt nën ijet tuaja. Shpina dhe qafa juaj duhet të jenë neutrale.
2. Përfshirja e thelbit tuaj, filloni fazën ngritëse të lëvizjes: Nxjerrni dhe shtyjeni shpinë drejt tavanit, duke lejuar që shpina të rrumbullakoset dhe koka juaj të bjerë drejt dyshemesë në përputhje me shpinë. Mbajeni për 10 sekonda.
3. Vazhdoni të përfshini bërthamën tuaj, kaloni në fazën në rënie: Lëreni që stomaku juaj të bjerë drejt dyshemesë, duke shtrirë shpinën në mënyrë të kundërt. Lërini supet tuaja të mblidhen, duke e mbajtur qafën tuaj neutrale. Mbajeni për 10 sekonda.
4. Përsëriteni 3 herë për 1 minutë gjithsej.

2. Twist Twist

Torso Twist do të rrisë rrjedhën e gjakut dhe qarkullimin - pikërisht atë që ju nevojitet kur stomaku juaj ndjehet si një peshk pudre.

Pajisjet e nevojshme: mat

1. Uluni në dyshek me këmbët tuaja të zgjatura dhe krahët në anët tuaja.
2. Aktivizoni thelbin tuaj, përkuluni në gjunjë dhe çoni këmbët lart drejt gjoksit tuaj, duke ekuilibruar në boshtin tuaj. Përkulni bërrylat dhe sillni krahët përpara gjoksit tuaj, pëllëmbët që prekin njëri-tjetrin.
3. Sigurimi që bërthama juaj është e fejuar dhe shpina dhe qafa juaj qëndrojnë drejt, filloni të rrotulloni trupin tuaj të sipërm në të majtë, duke ndaluar kur bërryl juaj i djathtë të kalojë gjunjët.
4. Kthehuni në mes dhe përsërisni kthesën në të djathtë. Kjo është një rep.
5. Plotësoni 2-3 grupe nga 10 reps.

4. Trego trekëndësh i shtrirë

Zgjatja e butë në Pozicionin e Trekëndëshit të Zgjatur do të ndihmojë që gjërat të lëvizin përsëri.

Pajisjet e nevojshme: asnje

1. Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe krahët poshtë faqeve tuaja.
2. Hap mbrapa 3-4 këmbë me këmbën e majtë, duke e kthyer këmbën e majtë në një kënd prej 90 shkallësh dhe duke shtrembëruar gjoksin drejt anës së majtë të dhomës.
3. Duke i mbajtur këmbët tuaja të zgjatura, arrini krahun e djathtë përpara dhe krahun e majtë prapa me pëllëmbët tuaj të kthyera poshtë.
4. Duke u përkulur në bel, sillni dorën e djathtë në dysheme, duke mbajtur gjoksin tuaj të hapur dhe krahun e majtë të zgjatur.
5. Sillni shikimin tuaj kudo ku është e rehatshme - lart në krahun e majtë ose drejt përpara. Mbajeni këtë pozë për 15 sekonda, duke siguruar që fryma juaj është e vetëdijshme dhe e thellë.
6. Përsëriteni me anën tjetër.

4. Sfinksi paraqesin

Ngjashëm me Cobra Pose, Sphinx Pose do të zgjasë torzën tuaj dhe kështu organet tuaja të tretjes, duke ndihmuar në tretje.

Pajisjet e nevojshme: mat

1. Filloni duke shtrirë fytyrën poshtë në një rrip me bërrylat tuaja të përkulura dhe pëllëmbët pranë gjoksit.
2. Duke bllokuar thelbin tuaj, filloni të shtypni ngadalë duke u shtrirë në shpinë. Mbajini glutes të qetë dhe shfrytëzoni shpinën e ulët duke mbajtur një qafë neutrale.
3. Pasi të keni arritur një lartësi të rehatshme, bëni pauzë për disa sekonda dhe uleni përsëri në pozicionin e fillimit.
4. Përsëriteni 5 herë.

5. Këlyshi i shtrirë i shtruar

Provojeni këtë pozë kur të keni ngrënë shumë - do t'ju qetësojë ju dhe stomakun tuaj.

Pajisjet e nevojshme: mat

1. Filloni në të katër anët me duart tuaja të grumbulluara poshtë shpatullave dhe gjunjëve të grumbulluar nën ijet tuaja. Ecni duart tuaja disa inç përpara dhe përkulni majën e gishtërinjve në dysheme.
2. Nxjerrni dhe filloni të lëvizni prapanicën tuaj mbrapa, ndërsa hedhni ballin tuaj në dysheme dhe zgjasni krahët me pëllëmbët në dysheme. Mbani një përkulje të lehtë në shpinë.
3. Mbajeni për 30 sekonda deri në 1 minutë.

Monitoroni dhe lëvizni

Një kombinim i përcjelljes së dietës tuaj dhe reagimit të fryrë, si dhe lëvizjeve kardio dhe yoga, do t'ju bëjnë të ndiheni përsëri në vetvete në asnjë kohë!

Nëse fryrja juaj është e vazhdueshme ose shkakton distestim ekstrem në bark, edhe pasi të keni provuar të ndryshoni dietën tuaj ose të bëni ushtrime, caktoni një takim me mjekun tuaj. Ndërsa bloating është një çështje e zakonshme, ajo gjithashtu mund të jetë një shenjë e hershme e kancerit të vezoreve tek gratë. Theelësi për të ditur nëse është serioz apo i thjeshtë është të bëni një ekzaminim. Rezultatet mund t'ju ndihmojnë të kuptoni pak më shumë trupin tuaj.

3 Yoga paraqet për të promovuar tretjen

Nicole Davis është një shkrimtar me bazë në Boston, trainer personal i çertifikuar nga ACE dhe entuziast i shëndetit i cili punon për të ndihmuar gratë të jetojnë jetë më të fortë, më të shëndetshme, më të lumtur. Filozofia e saj është të përqafojë kthesat tuaja dhe të krijojë përshtatjen tuaj — çfarëdo që mund të jetë! Ajo u paraqit në revistën "Ardhmëria e Fitnesit" të revistës Oxygen në numrin e qershorit 2016. Ndiqni atë në vazhdim Instagram.