Ushtrim dhe Ushtrim Fizik

Përmbajtje

• Përmbledhje

Përmbledhje

Ushtrimet e rregullta janë një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Ajo ka shumë përfitime, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe palestër, dhe zvogëlimin e rrezikut tuaj për shumë sëmundje kronike. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të ushtrimeve; është e rëndësishme që të zgjidhni llojet e duhura për ju. Shumica e njerëzve përfitojnë nga një kombinim i tyre:

• Qëndrueshmëri, ose aerobe, aktivitetet rrisin frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës suaj. Ato mbajnë shëndetin e zemrës, mushkërive dhe qarkullimit të gjakut dhe përmirësojnë gjendjen tuaj të përgjithshme. Shembujt përfshijnë ecje të shpejtë, vrapim të shpejtë, not dhe biçikletë.
• Forca, ose trajnimi i rezistencës, ushtrimet i bëjnë muskujt tuaj më të fortë. Disa shembuj janë ngritja e peshave dhe përdorimi i një brezi rezistence.
• Bilanci ushtrimet mund ta bëjnë më të lehtë ecjen në sipërfaqe të pabarabartë dhe të ndihmojnë në parandalimin e rënies. Për të përmirësuar ekuilibrin tuaj, provoni tai chi ose ushtrime si qëndrimi në njërën këmbë.
• Fleksibiliteti ushtrimet shtrihen muskujt tuaj dhe mund të ndihmojnë trupin tuaj të mbetet i paqëndrueshëm. Yoga dhe bërja shtrirje të ndryshme mund t’ju ​​bëjnë më fleksibël.

Vendosja e ushtrimeve të rregullta në orarin tuaj ditor mund të duket e vështirë në fillim. Por ju mund të filloni ngadalë dhe ta ndani kohën tuaj të stërvitjes në copa. Edhe të bësh dhjetë minuta në të njëjtën kohë është mirë. Ju mund të punoni në rrugën tuaj për të bërë sasinë e rekomanduar të ushtrimeve. Sa ushtrime ju nevojiten varet nga mosha dhe shëndeti juaj.

Gjëra të tjera që mund të bëni për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet tuaja përfshijnë

• Zgjedhja e aktiviteteve që punojnë në të gjitha pjesët e ndryshme të trupit, përfshirë thelbin tuaj (muskujt rreth shpinës, barkut dhe legenit). Forca e mirë thelbësore përmirëson ekuilibrin dhe qëndrueshmërinë dhe ndihmon në parandalimin e dëmtimit të pjesës së poshtme të shpinës.
• Zgjedhja e aktiviteteve që ju pëlqen. Easiershtë më lehtë ta bësh ushtrimin një pjesë të rregullt të jetës tënde nëse argëtohesh duke e bërë atë.
• Ushtrimi i sigurt, me pajisjet e duhura, për të parandaluar dëmtimet. Gjithashtu, dëgjoni trupin tuaj dhe mos e teproni.
• Dhënia e qëllimeve vetes. Qëllimet duhet t'ju sfidojnë, por gjithashtu të jenë realistë. Helpfulshtë gjithashtu e dobishme të shpërbleni veten kur arrini qëllimet tuaja. Shpërblimet mund të jenë diçka e madhe, si pajisje e re stërvitjeje, ose diçka më e vogël, të tilla si biletat e filmit.

• 4 Këshilla të Aktivitetit Fizik për të Rriturit
• Vazhdoje! Si të qëndroni me një rutinë fitnesi
• Studimi i NIH gjurmon ushtrimet me aplikacione për celularë për të përmirësuar shëndetin e zemrës
• Histori personale: Sara Santiago
• NFL Star DeMarcus Ware në pension është në formën më të mirë të jetës së tij