Dieta Ushtarake: Një Udhëzues për Fillestarët (me një plan vakt)

Përmbajtje

• Cila është dieta ushtarake?
• Si funksionon dieta ushtarake?
• Plani i vaktit
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• 4 ditët e mbetura
• Ushqime shtesë të lejuara
• A bazohet dieta ushtarake në prova?
• A është Dieta Ushtarake e Sigurt dhe e Qëndrueshme?
• A mund të humbni vërtet 10 kile brenda një jave?
• Mund të funksionojë, por jo për shumë kohë

Dieta ushtarake është aktualisht një nga "dietat" më të njohura në botë. Pretendohet se ju ndihmon të humbni peshë shpejt, deri në 4,5 kg në një javë të vetme.

Dieta ushtarake është gjithashtu falas. Nuk ka asnjë libër, ushqim të shtrenjtë ose shtesë që ju nevojitet për të blerë.

Por a funksionon në të vërtetë kjo dietë dhe a është diçka që duhet ta provoni? Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini rreth dietës ushtarake.

Cila është dieta ushtarake?

Dieta ushtarake, e quajtur ndryshe edhe dieta 3-ditore, është një dietë e humbjes së peshës që mund t’ju ​​ndihmojë të humbni deri në 10 kilogramë në javë.

Plani ushtarak i dietës përfshin një plan vakti 3-ditor të ndjekur nga 4 ditë pushim, dhe cikli javor përsëritet përsëri dhe përsëri derisa të arrini peshën tuaj të synimit.

Ithtarët e dietës pohojnë se ajo u krijua nga nutricionistë në ushtrinë amerikane në mënyrë që t’i vinte ushtarët në formën më të mirë shpejt.

Sidoqoftë, e vërteta është se dieta nuk është e lidhur me ndonjë institucion ushtarak apo qeveritar.

Dieta ushtarake kalon edhe me disa emra të tjerë, përfshirë dietën detare, dietën e ushtrisë dhe madje edhe dietën e akullores.

Dieta ushtarake është një dietë me humbje peshe me pak kalori që pretendohet se promovon humbje të konsiderueshme të peshës në vetëm një javë.

Si funksionon dieta ushtarake?

Dieta ushtarake 3-ditore në të vërtetë ndahet në 2 faza gjatë një periudhe 7-ditore.

Për 3 ditët e para, duhet të ndiqni një plan të caktuar vakti me pak kalori për mëngjes, drekë dhe darkë. Nuk ka vakte ndërmjet vakteve.

Marrja totale e kalorive gjatë kësaj faze është afërsisht 1,100-1,400 kalori në ditë.

Kjo është shumë më e ulët se marrja mesatare e të rriturve, por ju mund të kontrolloni vetë kërkesat tuaja për kalori duke përdorur këtë makinë llogaritëse.

Për 4 ditët e mbetura të javës, ju jeni të inkurajuar të ushqeheni shëndetshëm dhe të vazhdoni të mbani marrjen e kalorive të ulëta.

Ithtarët e dietës pohojnë se ju mund ta përsërisni dietën disa herë derisa të arrini peshën e qëllimit tuaj.

3 ditët e para të dietës ushtarake kanë një plan të caktuar vakti dhe përfshijnë kufizim të kalorive. 4 ditët e mbetura kanë më pak kufizime.

Plani i vaktit

Ky është plani i vaktit 3-ditor për dietën ushtarake.

Dita 1

Ky është plani i vaktit për ditën 1. Ai arrin në rreth 1.400 kalori.

Mëngjesi:

• Një fetë dolli me 2 lugë gjalpë kikiriku.
• Gjysmë grejpfrut.
• Një filxhan kafe ose çaj (opsionale).

Dreka:

• Një fetë dolli.
• Gjysmë filxhani ton.
• Një filxhan kafe ose çaj (opsionale).

Darka:

• Një racion me 3 oz (85 gram) mish me një filxhan fasule jeshile.
• Një mollë e vogël.
• Gjysmë banane.
• Një filxhan akullore me vanilje.

Dita 2

Këto janë vaktet për ditën 2, që arrijnë në rreth 1,200 kalori.

Mëngjesi:

• Një fetë dolli.
• Një vezë e zier fort.
• Gjysmë banane.
• Një filxhan kafe ose çaj (opsionale).

Dreka:

• Një vezë e zier fort.
• Një filxhan djathë gjizë.
• 5 krisur të kripur.
• Një filxhan kafe ose çaj (opsionale).

Darka:

• Dy hot dog, pa simite.
• Gjysmë filxhan karrota dhe gjysmë filxhan brokoli.
• Gjysmë banane.
• Gjysmë filxhan akullore me vanilje.

Dita 3

Këtu është plani për ditën 3, i cili arrin në rreth 1,100 kalori.

Mëngjesi:

• Një fetë djathi Ceddar me 1 ons.
• 5 krisur të kripur.
• Një mollë e vogël.
• Një filxhan kafe ose çaj (opsionale).

Dreka:

• Një fetë dolli.
• Një vezë, e gatuar sidoqoftë ju pëlqen.
• Një filxhan kafe ose çaj (opsionale).

Darka:

• Një filxhan ton.
• Gjysmë banane.
• 1 filxhan akullore me vanilje.

Mos ngurroni të pini kafe ose çaj sa të doni, për sa kohë që nuk shtoni asnjë kalori nga sheqeri ose kremi. Pini shumë ujë gjithashtu.

4 ditët e mbetura

Pjesa e mbetur e javës përfshin gjithashtu dietën.

Snacks lejohen dhe nuk ka kufizime në grupin e ushqimit. Sidoqoftë, ju inkurajoheni të kufizoni madhësitë e pjesëve dhe të mbani marrjen totale të kalorive nën 1,500 në ditë.

Ju mund të gjeni një listë të faqeve të internetit dhe aplikacioneve për të gjurmuar marrjen e kalorive në këtë artikull.

Nuk ka rregulla të tjera për 4 ditët e mbetura të dietës.

3 ditët e para të dietës kanë një menu të caktuar, ndërsa 4 të tjerat janë më pak të kufizuara. Ju jeni akoma i inkurajuar të ushqeheni shëndetshëm dhe të kufizoni kaloritë për 4 ditët e mbetura.

Ushqime shtesë të lejuara

Zëvendësimet lejohen gjatë fazës 3-ditore për ata me kufizime dietike, por porcionet duhet të përmbajnë të njëjtin numër kalorish.

Për shembull, nëse keni një alergji nga kikirikët, mund të ndërroni gjalpë kikiriku me gjalpë bajame.

Ju gjithashtu mund të ndërroni 1 filxhan ton për disa bajame nëse jeni vegjetarian.

E vetmja gjë që ka rëndësi është që kaloritë të mbeten të njëjtat. Nëse ndryshoni planin e vaktit në ndonjë mënyrë, duhet të numëroni kalori.

Ithtarët e dietës ushtarake inkurajojnë pirjen e ujit të nxehtë me limon, por rekomandojnë kundër pijeve të ëmbëlsuara artificialisht. Sidoqoftë, nuk ka asnjë arsye shkencore pse kjo do të ishte një ide e mirë.

Nëse keni kufizime dietike, atëherë ju lejohet të zëvendësoni ushqime me kalori të barabarta.

A bazohet dieta ushtarake në prova?

Nuk ka pasur studime mbi dietën ushtarake. Sidoqoftë, një person mesatar ka shumë të ngjarë të humbasë disa kile për shkak të kufizimit të kalorive gjatë një jave.

Nëse më pak kalori hyjnë në indin tuaj dhjamor sesa e lënë atë, ju humbni yndyrë. Periudha

Sidoqoftë, ithtarët e dietës pohojnë se ajo ka një avantazh të caktuar për humbjen e peshës për shkak të "kombinimeve të ushqimit" në planin e vaktit. Këto kombinime thuhet se rrisin metabolizmin tuaj dhe djegin dhjamin, por nuk ka asnjë të vërtetë prapa këtyre pretendimeve.

Kafeja dhe çaji jeshil përmbajnë përbërje që mund të rrisin lehtë metabolizmin, por nuk ka kombinime të njohura të ushqimit në gjendje ta bëjnë këtë (,,,).

Dhe, nëse shikoni ushqimet e përgjithshme të përfshira në planin e vaktit, thjesht nuk duket si një dietë që digjet me yndyrë.

Ushqimet me shumë proteina rrisin metabolizmin më shumë sesa ushqimet e tjera (,). Por shumica e vakteve në dietën ushtarake kanë pak proteina dhe shumë karbohidrate, që është një kombinim i keq për humbjen e peshës.

Disa njerëz gjithashtu pretendojnë se kjo dietë ka përfitime të ngjashme shëndetësore me agjërimin me ndërprerje. Sidoqoftë, nuk ka agjërim të përfshirë në dietë, kështu që kjo është e gabuar.

Dieta ushtarake mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë sepse është shumë e ulët në kalori. Sidoqoftë, nuk ka ndonjë avantazh të veçantë që e bën atë më efektiv sesa dietat e tjera të kufizuara në kalori.

A është Dieta Ushtarake e Sigurt dhe e Qëndrueshme?

Dieta ushtarake ka të ngjarë të jetë e sigurt për një person mesatar, sepse është shumë e shkurtër për të bërë dëm të qëndrueshëm.

Sidoqoftë, nëse do të ndiqnit këtë dietë për muaj me radhë, kufiri i rreptë i kalorive mund t'ju rrezikojë nga mungesat e lëndëve ushqyese.

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse nuk hani rregullisht perime dhe ushqime të tjera me cilësi në ditët tuaja të pushimit.

Për më tepër, ngrënia e qenve të nxehtë, krisur dhe akullore çdo javë ka potencialin të shkaktojë probleme metabolike. Ushqimi junk nuk duhet të jetë pjesë e rregullt e dietës tuaj.

Për sa i përket qëndrueshmërisë, kjo dietë është mjaft e lehtë për tu bërë. Ai nuk mbështetet në ndryshimet afatgjata të zakonit dhe kërkon vetëm vullnet për një kohë të shkurtër.

Kjo u tha, ndoshta nuk do t'ju ndihmojë të mbani peshën për shumë kohë, sepse nuk ju ndihmon të ndryshoni zakonet tuaja.

Dieta ushtarake ka të ngjarë të jetë e sigurt për njerëzit e shëndetshëm, por nuk duhet të bëhet për periudha të zgjatura kohore. Ndoshta nuk çon në humbje peshe të qëndrueshme.

A mund të humbni vërtet 10 kile brenda një jave?

Kjo dietë u bë e njohur sepse pretendon se mund të humbni 4,5 kg në javë.

Teorikisht, kjo normë e humbjes së peshës është e mundur për njerëzit mbipeshë që kufizojnë rreptësisht kaloritë. Sidoqoftë, shumica e humbjes së peshës do të jetë për shkak të humbjes së ujit, jo dhjamit.

Pesha e ujit bie shpejt ndërsa rezervat e glikogjenit të trupit bien, gjë që ndodh kur kufizoni karbohidratet dhe kaloritë ().

Kjo duket mirë në peshore, por kjo peshë do të rikthehet kur të filloni të hani përsëri normalisht.

Possibleshtë e mundur të humbni 10 paund në një javë. Sidoqoftë, shumica e kësaj do të jetë pesha e ujit, e cila rifitohet kur filloni të hani normalisht.

Mund të funksionojë, por jo për shumë kohë

Nëse dëshironi të humbni disa kile shpejt, atëherë dieta ushtarake mund t'ju ndihmojë.

Por ka të ngjarë që gjithashtu të rigjeni peshën përsëri shumë shpejt. Kjo thjesht nuk është një dietë e mirë për humbje peshe të qëndrueshme.

Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës dhe mbajtjen e tij, atëherë ka shumë metoda të humbjes së peshës që janë shumë më të mira se dieta ushtarake.