Bie në gjumë duke parë Oscars? Bëni këto ushtrime!

Përmbajtje

• Rishikim për

Nga fustanet e mrekullueshëm (dhe trupat e çmendur të fortë) që zbresin në tapetin e kuq e deri te fjalimet që provokojnë mendime, shfaqjet e çmimeve ndihen si diçka që duhet parë dhe Oscarët janë mbreti i të gjithëve. Por mjerisht, Çmimet e Akademisë gjithashtu kanë një reputacion për të qenë të gjatë dhe jashtëzakonisht të mërzitshëm në pika-si të themi, kur fituesi për përzierjen më të mirë të tingullit në filmin që nuk keni parë kurrë përpiqet të falënderojë çdo person që kanë takuar ndonjëherë.

Pra, ne prekëm Derek DeGrazio, trainer celeb dhe pronar i Barry's Bootcamp Miami, për disa lëvizje të lehta që mund të bëni nga komoditeti i shtratit tuaj me vetëm një telekomandë dhe shishe shampanjë (sepse çfarë tjetër ?!) gjatë pushimeve komerciale ose thjesht kur e gjeni veten duke fjetur. (Dëshironi më shumë nga DeGrazio? Shikoni barkun, prapanicën dhe stërvitjen e tij të frymëzuar nga Barry's Bootcamp!)

Si punon: Të gjitha këto lëvizje mund të kryhen në grupe 60 sekondash. Pushimet komerciale janë zakonisht 3-4 minuta. Përzieni dhe përputheni, dhe gjuajeni për tre grupe çdo pushim.

1. Filmi më i mirë.. Në një Squat

Sepse miqtë tuaj patjetër që do ta kapin këtë.

A Filloni të qëndroni në këmbë, këmbët larg nga gjerësia e ijeve, uluni dhe mbani një centimetër mbi divanin tuaj. Por mos e prek divanin!

B Mbani peshën tuaj në thembra, këmbët paralel me dyshemenë dhe gjunjët pas gishtërinjve. Mbajeni sa më gjatë. Mundohuni të mbani më gjatë çdo pushim komercial.

2. Aktori më i mirë në rol dytësor .. Për thelbin tuaj

Ylli i çdo filmi është po aq i mirë për mbështetjen e bashkë-yjeve të tyre, dhe e njëjta gjë është e vërtetë për thelbin tuaj. Ngrijeni barkun tuaj dhe më pas hidhni shampanjën.

A Filloni të uleni në një pozicion V me gjunjët e përkulur, gishtërinjtë e përkulur, gjoksin jashtë, mjekrën lart dhe shpinën të sheshtë.

B Mbyllni krahët dhe kthehuni ngadalë në të majtë. Kthehuni në qendër dhe ngadalë kthejeni drejtimin tjetër. Përsëriteni.

3. Më e miraEfektet Vizuale ... Për Abs juaj

Një lëvizje e vjetër por e bukur, kjo lëvizje është e përkryer për të skalitur abs në listën A.

A I shtrirë në shpinë, filloni me këmbët tuaja në pozicionin e tavolinës.

B Duke i mbajtur tehet e shpatullave larg nga divani, kthehuni ngadalë majtas, duke prekur bërrylin e djathtë në gjurin tuaj të majtë, me këmbën e djathtë të mbyllur jashtë. Përsëriteni në anën tjetër.

4.Regjia më e mirë..Në një shtytje

Ndryshimi i shtytjes me pjerrësi do të maksimizojë rezultatet-pa ju detyruar të humbisni Leo duke fituar Oskarin e tij të parë.

A Duke qëndruar pas divanit, pëllëmbët larg nga gjerësia e shpatullave në majë të divanit, në topat e këmbëve, uleni ngadalë poshtë në një shtytje, duke e çuar me gjoksin, barkun brenda, shtyllën kurrizore neutrale.

B Prekni gjoksin tuaj në shtrat, pastaj shtypni përsëri në pozicionin fillestar. Përsëriteni.

5. Më e mira për fjalime të mërzitshme: Ndryshues kanalesh

Merrni telekomandën para se fjalimi i pranimit t'ju vë në gjumë.

A Uluni përsëri në pozicionin v-sit. Arrini në pjesën e jashtme të gjurit tuaj të majtë, mbajeni, ndryshoni kanalin dhe alternoni në anën tjetër.

B Përsëriteni derisa të gjeni një shfaqje të dëshirueshme dhe/ose barku juaj është në zjarr.

Rishikim për