‘’Farë është Pika? 'Si të merreni me ëndje ekzistenciale

Përmbajtje

• Bëni më të qetë kur nuk e dini
• Riafirmoni vlerat tuaja
• Bisedoni me të dashurit
• Mbani një ditar
• Meditoni
• Merrni kohë për dritë zemër
• Bisedoni me një terapist
• Në fund të fundit

"Ne mund të fshihemi nga një asteroid nesër, pse duhet të kujdesem për përfundimin e këtij raporti?"

"Cila është qëllimi i jetës nëse unë do të vdes përfundimisht?"

"A ka rëndësi ndonjë prej kësaj?"

Mirësevini në botën e frikës ekzistenciale, që nganjëherë quhet anglisht ekzistenciale ose ankth. Ajo vjen duke u tërhequr shumë për të gjithë në një moment të jetës së tyre.

"Presionet dhe dhimbjet e ekzistencës, ato ankthe dhe frika të lidhura me të jetuarit, bëjnë presion mbi të gjithë ne, edhe kur nuk jemi të vetëdijshëm për to," shpjegon Dr. Maurice Joseph, psikologe në Uashington, D.C.

Ndërsa këto ndjenja mund të shfaqen në çdo kohë, disa gjëra mund t'i nxisin ato, siç janë:

• duke u ndier sikur keni arritur një ndalesë
• tranzicionet e jetës, veçanërisht ato të padëshiruara
• përvoja traumatike ose ndryshuese të jetës
• një krizë në shkallë të gjerë (po, kjo përfshin pandemitë)
• ankthi ose depresioni
• një zhvendosje në identitet
• humbja e një të dashur

Mendimet ekzistenciale mund të ndjehen shumë të rënda, por është e mundur të përballesh me ta përpara se të të tërheqin në një krizë. Vizioni i tunelit që po ndodh? Këto këshilla mund të shkëlqejnë opinionin tuaj.

Bëni më të qetë kur nuk e dini

Zakonisht mund të menaxhoni emocione të padëshiruara (si shqetësimi, frika ose trishtimi) duke i pranuar ato si pjesë të natyrshme të jetës herë pas here. Kur bëhet fjalë për një frikë ekzistenciale, mund të duhet të shkoni pak më thellë.

Ndoshta fakti që nuk mund të përgjigjeni në pyetjet më të mëdha të jetës nuk është mirë me ju. Por për t'u pajtuar me atë fakt, ju mund të duhet thjesht të pranoni që ju nuk mund të pranoni këtë mungesë të përgjigjeve të menjëhershme, shpjegon Joseph.

Kjo mund të duket pak e ngatërruar, por mendoni për herën e fundit kur ju vërtet deshën të dinin diçka - mbase rezultatet e një konkursi që keni hyrë ose mendimet e shefit tuaj për promovimin që keni sjellë.

Në të dy rastet, përfundimisht do të merrni përgjigje. Sigurisht, ju mund të duhet të prisni ose të bëni ndonjë gërmim shtesë. Por teorikisht, ju mund të merrni një përgjigje tani çdo ditë, gjë që e bën pak më të lehtë të uleni me pasigurinë.

Kur bëhet fjalë për një frikë ekzistenciale, realiteti nuk ka shumë për të ofruar në mënyrën e përgjigjeve konkrete. Kjo mund të jetë mjaft e vështirë për tu pranuar.

Mund të ndihmojë të mësoni, se nuk janë vetëm ju. ’Shtë pjesë e "modelit të metë", pra të themi, i mendjes njerëzore.

"Ne kemi lindur në një botë me gjëra të panjohura, por me mendje që nuk dëshirojnë ta tolerojnë këtë," shpjegon Joseph.

Nëse e keni shumë të vështirë ta pranoni të panjohurën, mund t'ju ndihmojë të mbani mend se kjo është një përvojë jashtëzakonisht normale.

"Të bësh vetes këto pyetje dhe të ndjehesh i irrituar nga pamundësia juaj për t'iu përgjigjur atyre, është thjesht pjesë e përvojës njerëzore," thotë Joseph.

Gjëja e rëndësishme për të mbajtur mend është kjo: tmerri ekzistencial është normal.

Riafirmoni vlerat tuaja

Tmerri ekzistencial shpesh përfshin marrjen në pyetje qëllimin tuaj në jetë, veçanërisht pasi një krizë prish vlerat personale ose vetë-identitetin tuaj.

Thuaj se ke humbur kohët e fundit punën tënde. Sido që të jetë ajo punë, ajo siguroi një sërë aktivitetesh, role dhe pritjet që përcaktuan një pjesë të konsiderueshme të jetës tuaj të përditshme. Pavarësisht sa u bë jeta kaotike, të paktën një pjesë e identitetit tuaj u përcaktua nga profesioni juaj.

Ose mbase jeni prind ose partner romantik dhe përcaktoni qëllimin tuaj për forcën tuaj në këto role. Por jeta nuk është konstante, dhe për fat të keq, këto pjesë të identitetit tuaj mund të ndryshojnë gjithashtu në një moment.

Divorci, copëtimi ose humbja përmes vdekjes mund të shkaktojë gjithmonë frikën ekzistenciale. Edhe gabimet e përkohshme, të tilla si konflikti me partnerin ose ndjenja sikur të keni marrë një vendim të keq për prindërit, mund të çojnë në vetë-dyshim të ngjashëm.

Nëse mendoni se nuk keni pasur sukses në arritjen e qëllimit tuaj të jetës, ju mund të ndjeheni tërhiqet plotësisht, gjë që mund të bëhet një lloj problemi tjetër, sipas Joseph.

“Disa njerëz drejtohen drejt nihilizmit këtu. Ata nuk vendosin asgjë për asgjë, kështu që nuk ka asnjë pikë për asgjë. Asnjëherë nuk do t'i dimë përgjigjet, pse të bëjmë përpjekje? " Jozefi thotë.

Kjo nuk është e dobishme, as.

Për të drejtuar veten, angazhohuni për disa hulumtime të vlerave tuaja. Whatfarë ka më shumë rëndësi për ju?

Vlerat e mundshme mund të përfshijnë:

• komuniteti
• dhembshuri
• ndershmëri
• optimizëm
• mirësi
• respektojnë
• pasuri
• Statusi
• njohuri

Ndoshta ju nuk mund t'i jetoni këto vlera në të njëjtën mënyrë siç keni bërë më parë, por pasi të keni identifikuar se cilat janë më të rëndësishmet për ju, mund të punoni për t'i dhënë përparësi atyre në mënyra të reja.

Rilidhja me vlerat mund të ju stabilizojë dhe rindërtoni ndjenjën tuaj të qëllimit për të shkuar përpara.

Bisedoni me të dashurit

Kur shfaqen mendime të errëta, konfuze dhe të pasigurta, provoni të hapni para njerëzve që ju besoni.

Ndarja e ndjenjave të një tmerri ekzistencial mund t'ju ndihmojë të renditni nëpër to dhe të lehtësoni presionin e jashtëzakonshëm për të gjetur një përgjigje.

Shanset janë mjaft të mira që këdo që t’i drejtoheni i ka konsideruar disa nga të njëjtat pyetje të njëjta dhe të pajtohet me ta në mënyrën e tyre. Pasqyra e tyre mund t'ju ndihmojë të merrni perspektivë dhe rrit ndjenjën tënde të lidhjes kur ndjehesh shumë i vetëm dhe i pafuqishëm.

Nëse besoni se jeta juaj nuk ka qëllim, mund të keni një kohë të vështirë duke njohur mënyrat për të cilat keni rëndësi për njerëzit e tjerë. Të dashurit tuaj mund të ndihmojnë këtu.

Realizimi i mënyrave për të forcuar dhe mbështetur të tjerët mund të riafirmojë ndjenjën tuaj të komunitetit dhe të drejtojë kërkimin tuaj për kuptimin.

Mbani një ditar

Gazetaria mund të sigurojë një pasqyrë të madhe për ndërlikimet e mendimeve tuaja më të thella, edhe nëse e bëni atë vetëm për disa minuta çdo ditë.

Pas një ose dy javësh duke theksuar emocionet, ndjenjat ose pyetjet që ju ndodhin, mund të filloni të vini re modele delikate.

Disa gjëra - leximi i lajmeve para shtratit, kalimi i mëngjesit, mos dalja jashtë - mund të qëndrojnë në pah që duket se rritin ndjenjat tuaja të frikës.

Ju gjithashtu mund të përdorni ditarin tuaj për të reflektuar në aspektet e identitetit tuaj që tashmë ju përmbushin dhe shtojnë sensin tuaj të kuptimit.

Me fjalë të tjera, praktikoni duke afirmuar dhe përqafuar gjërat që doni për veten tuaj, pa u shqetësuar se kush ose çfarë ju duhet të bëheni.

Meditoni

Ulja e ankthit (madje edhe ankthi ekzistencial) është ndër përfitimet e shumta të meditimit.

Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar ulur me mendime të pakëndshme, pasi të mësuarit të pranoni këto mendime dhe pastaj t'i lini ata të shkojnë ndihmon në rritjen e ndjenjës tuaj të kontrollit mbi to.

Me kalimin e kohës, meditimi mund të ngritë qetësinë e brendshme dhe vetë-vetëdijen, duke e bërë më të lehtë përqendrimin në të tashmen pa u mbingarkuar nga shqetësimet për kuptime më të thella dhe mundësi të tjera të pafund që nuk mund t'i mbyllni.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni plotësisht të gjitha mendimet ekzistenciale (më shumë për këtë më vonë). Por qëndrimi i mpiksur këtu dhe tani ju ndihmon të hulumtoni në mënyrë produktive këto ide pa u bllokuar në një cikël pyetjesh për drejtimin tuaj në jetë.

Merrni kohë për dritë zemër

Ju mund të mos ndjeheni si të qeshur kur bota ju duket e zymtë ose e pakuptimtë. Jeta juaj, realiteti juaj, bota ku jetoni: Asnjë nga këto nuk është domosdoshmërisht e përhershme.

Pavarësisht se sa me kujdes e ndërtoni jetën tuaj dhe përpiqeni ta mbroni atë, mund të humbisni gjithçka pa paralajmëruar.

Ky mendim mund t’ju ​​frikësojë. Kjo është absolutisht normale. Nëse kaloni shumë kohë duke e konsideruar këtë mundësi, është vetëm e natyrshme të filloni të ndjeheni të mërzitur ose të frikësuar.

Sidoqoftë vetë fakti që rrethanat mund ndryshimi kaq shpejt e bën më të rëndësishme të shijosh atë që ke tani, pa u përqëndruar në gjëra të panumërta me të cilat nuk mund të përballesh kurrë.

Për të shkëputur veten nga shqetësimi:

• Gjeni arsye për të qeshur ose për të buzëqeshur.
• Bëni gjërat me një trill, vetëm sepse dëshironi të (sfidoni veten të mos gjeni ndonjë arsye tjetër).
• Mundohuni të jeni më të gjallë dhe emocionalisht të lidhur me fëmijët tuaj, partnerin tuaj ose miqtë.

Krijimi i më shumë gëzimit në jetën tuaj nuk do ta bëjë që tmerri ekzistencial të zhduket, por mund të vëreni që pjesa më e madhe e shqetësimeve tuaja zbehet në sfond dhe bëhet shumë më e menaxhueshme.

Bisedoni me një terapist

’Shtë mirë të reflektoni herë pas here në pyetje të thella. Në fakt, të bësh kështu mund të të ndihmojë të jetosh një jetë më domethënëse. Kontrollimi me veten në lidhje me qëllimet tuaja, ndjenjën tuaj të qëllimit dhe vlerat tuaja mund t'ju ndihmojë të siguroheni se po jetoni jetën tuaj më të mirë.

Por nëse nuk jeni në gjendje ta shpërqendroni veten nga shqetësimi i egër ekzistencial pa e bllokuar atë plotësisht, mund të jetë koha për të arritur tek një terapist për mbështetje. Mund të flisni edhe me mjekun tuaj të kujdesit parësor.

“Një mënyrë e shkëlqyeshme për të hyrë në telashe në jetë është të provosh të gjesh një përgjigje specifike, përfundimtare për këto pyetje. Kjo mund të duket si një ide e mirë, por kur nuk është e mundur t'u përgjigjemi atyre, ne pushojmë të torturojmë veten, "thotë Joseph.

Nëse e gjeni veten në një gjendje të keqe të paqartë, ku rezultatet e paparashikueshme ju pengojnë të merrni vendime, terapia ofron një vend për të filluar shqyrtimin e pyetjeve ekzistenciale dhe të eksploroni mënyra për t'u marrë më të qetë me pasigurinë tuaj.

Terapitë humaniste dhe ekzistenciale, të cilat përqendrohen në pyetjet dhe sfidat e ekzistencës, janë dy qasje për t'u marrë parasysh.

Në fund të fundit

Navigimi i tmerrit ekzistencial mund të jetë i vështirë. Shtë e thjeshtë të ngecesh duke pyetur për përgjigjet e pyetjeve të mëdha të jetës.

Ndonjëherë, megjithatë, nuk ka përgjigje më të mira se ato që i bëni vetë - ato që i gjeni përmes të jetuarit.

Me fjalë të tjera, mënyra më e mirë për të gjetur kuptim në jetë mund të jetë krijimi i juaji vet do të thotë, duke bërë gjëra që ju sjellin paqe dhe rrisin ndjenjën tuaj të lidhjes me botën përreth jush.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.