A funksionojnë suplementet ketone ekzogjene për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Çfarë ndodh në trup gjatë ketozës?
• Cilat janë suplementet ketone ekzogjene?
• Ketonet ekzogjene mund të ulin oreksin
• Çështja Kundër Ketoneve Ekzogjene për Humbje Peshe
• Ketonet frenojnë ndarjen e dhjamit
• Ketonet përmbajnë kalori
• Efektet anësore
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Dieta ketogjenike ose keto është një dietë me shumë karbohidrate, me shumë yndyrë.

Të qenit në dietë për disa ditë e vë trupin tuaj në ketozë, një gjendje ushqyese e karakterizuar nga ketone të gjakut të ngritura dhe humbje peshe ().

Ndërsa dieta mund të ofrojë përfitime, mund të jetë gjithashtu e vështirë të ndiqet vazhdimisht.

Disa sugjerojnë që suplementet e ketonit mund të imitojnë ketozën dhe të rrisin nivelet e ketonit në gjak pa ndryshuar dietën tuaj.

Megjithatë, kjo nuk është saktësisht se si trupi juaj e interpreton atë.

Ky artikull ju tregon nëse shtesat egzogjene të ketonit mund t'ju ndihmojnë të hidhni kilogramë të tepërt.

Çfarë ndodh në trup gjatë ketozës?

Nëse ndiqni një dietë standarde me karbohidrate të larta, qelizat e trupit tuaj zakonisht mbështeten në glukozë për karburant.

Glukoza vjen nga karbohidratet në dietën tuaj, duke përfshirë sheqernat dhe ushqimet me niseshte si buka, makaronat dhe disa perime.

Nëse i kufizoni ato ushqime, si me një dietë ketogjenike, e detyroni trupin tuaj të kërkojë burime alternative të karburantit.

Trupi juaj pastaj kthehet në yndyrë për karburant, i cili prodhon trupa ketone kur prishen më shumë.

Ky ndryshim i metabolizmit e vë trupin tuaj në një gjendje ketoze.

Shumica e njerëzve natyrshëm përjetojnë një gjendje të lehtë të ketozës gjatë periudhave të agjërimit ose ushtrimeve të forta (,).

Dy trupat kryesorë të ketonit të prodhuar gjatë ketozës janë acetoacetati dhe beta-hidroksibutirati. Acetoni është një trup i tretë, më pak i bollshëm, ketonik ().

Këto trupa ketone zëvendësojnë glukozën si karburant dhe sigurojnë trurin, zemrën dhe muskujt tuaj me energji.

Thoughtshtë menduar se vetë trupat ketone mund të jenë përgjegjës për humbjen e peshës që lidhet me një dietë ketogjenike ().

Ketoza është një proces në të cilin trupi juaj prodhon një numër të lartë të ketoneve dhe i përdor ato për energji në vend të glukozës nga karbohidratet.

Cilat janë suplementet ketone ekzogjene?

Trupat ketone mund të prodhohen në trupin tuaj (në mënyrë endogjene) ose të vijnë nga një burim sintetik jashtë trupit tuaj (ekzogjenisht).

Kështu, ketonet që gjenden në suplemente janë ketone ekzogjene.

Këto suplemente përmbajnë vetëm keton beta-hidroksiburatat. Trupi tjetër keton primar, acetoacetati, nuk është kimikisht i qëndrueshëm si shtesë.

Ekzistojnë dy forma kryesore të shtesave të ketonit:

• Kripërat e ketonit: Këto janë ketone të lidhura me një kripë, zakonisht natriumi, kaliumi, kalciumi ose magnezi. Ato gjenden më shpesh në formë pluhuri dhe të përziera me lëng.
• Esteret ketone: Këto janë ketone të lidhura me një përbërje tjetër të quajtur ester dhe të paketuara në formë të lëngshme. Esteret ketone përdoren kryesisht në kërkime dhe nuk janë aq të disponueshme për blerje sa kripërat ketone ().

Të dy format e shtesave të ketonit janë treguar për të rritur nivelet e ketonit në gjak, duke imituar atë që ndodh në ketozë kur ndiqni një dietë ketogjenike (,,,).

Në një studim, plotësimi me afërsisht 12 gram (12,000 mg) kripëra ketone rriti nivelet e ketonit në gjak të pjesëmarrësve me mbi 300% ().

Për referencë, suplementet më të disponueshme të ketonit përmbajnë 8–12 gram ketone për racion.

Kjo ngritje në nivelet e ketonit në gjak pas plotësimit është e dobishme për njerëzit që duan të kalojnë në ketozë pa pasur nevojë të ndjekin dietën ().

Thënë kjo, plotësimi me ketone mendohet të ketë shumë të njëjtat përfitime shëndetësore si një dietë ketogjenike, duke përfshirë humbjen e peshës.

Njerëzit gjithashtu marrin suplemente ketone së bashku me një dietë ketogjenike, veçanërisht kur fillojnë për herë të parë dietën.

Kjo zvogëlon kohën që duhet për të arritur ketozën dhe pakëson efektet e pakëndshme që mund të vijnë nga kalimi nga një dietë standarde, me karbohidrate më të larta, në një dietë ketogjene.

Simptomat që shpesh shoqërojnë kalimin në një dietë ketogjenike, e njohur më shpesh si "gripi keto", përfshijnë kapsllëk, dhimbje koke, erë të keqe të gojës, ngërçe muskulore dhe diarre.

Ka hulumtime të kufizuara për të sugjeruar që suplementet ketone mund të zvogëlojnë këto simptoma ().

Marrja e shtesave ketone ekzogjene rrit nivelet e ketonit në trupin tuaj, duke imituar gjendjen e ketozës të arritur përmes një diete ketogjenike.

Ketonet ekzogjene mund të ulin oreksin

Shtesat e ketonit kanë treguar se ulin oreksin, gjë që mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë duke ngrënë më pak.

Në një studim në 15 njerëz me peshë normale, ata që pinë një pije që përmban estere ketone përjetuan 50% më pak uri pas një agjërimi brenda natës sesa ata që pinë një pije me sheqer ().

Ky efekt i shtypjes së oreksit iu atribuua niveleve më të ulëta të grelinit të hormonit të urisë midis dy dhe katër orësh pasi të keni pirë pijen e estonit keton ().

Sidoqoftë, shtesat e ketonit mund të mos ndikojnë në oreks aq shumë tek njerëzit që kanë ngrënë më parë.

Studimet kanë vërejtur nivele më të larta të ketonit në gjak tek ata që nuk hëngrën një vakt para se të merrnin një shtesë të ketonit në krahasim me ata që hëngrën (,, 16).

Dhe meqenëse janë ketonet e ngritura që shoqërohen me oreks të zvogëluar dhe nivele më të ulëta të grelinës, shtesat e ketonit mund të jenë të dobishme vetëm gjatë një agjërimi, siç është ngritja në mëngjes, në vend se pas një vakt që përmban karbohidrate ().

Me fjalë të tjera, marrja e një shtese ketoni pas një vakti që përmban karbohidrate do të rrisë akoma nivelet e ketonit në gjak, por jo aq të larta sikur të keni agjëruar, duke sugjeruar që trupi juaj po përdor më pak ketone si lëndë djegëse pasi që ka më shumë glukozë të disponueshme nga karbohidratet () .

Një studim i vogël zbuloi se suplementet ketone ekzogjene ulnin oreksin për më shumë se katër orë, të cilat mund të premtojnë për humbje peshe. Sidoqoftë, studime shtesë janë të nevojshme para se suplementet ketone të rekomandohen për kontrollin e oreksit.

Çështja Kundër Ketoneve Ekzogjene për Humbje Peshe

Pavarësisht nga efektet e mundshme të uljes së oreksit të shtesave të ketonit, përfitimet e tyre të mundshme të humbjes së peshës janë të panjohura.

Prandaj, shtesat ketone nuk mund të rekomandohen për humbje peshe në këtë kohë. Në fakt, disa prova sugjerojnë se ato mund edhe ta pengojnë atë.

Ketonet frenojnë ndarjen e dhjamit

Qëllimi i dietës ketogjenike për humbjen e peshës është të prodhojë ketone nga yndyra e depozituar si një burim alternativ karburanti.

Por nëse nivelet e gjakut të ketonit bëhen shumë të larta, gjaku juaj mund të bëhet acidik i rrezikshëm.

Për ta parandaluar këtë, njerëzit e shëndetshëm kanë një mekanizëm feedback që ngadalëson prodhimin e ketoneve nëse ato bëhen tepër të larta (,,,).

Me fjalë të tjera, sa më të larta të jenë nivelet e ketonit në gjak, aq më pak prodhon trupi juaj. Si rezultat, marrja e shtesave të ketonit mund të parandalojë që yndyra e trupit të përdoret si lëndë djegëse, të paktën në afat të shkurtër (,).

Ketonet përmbajnë kalori

Trupi juaj mund të përdorë ketonet si një burim karburanti, që do të thotë se ato kanë kalori.

Ato përmbajnë rreth katër kalori për gram, të njëjtin numër kalorish si karbohidratet ose proteina.

Një racion i vetëm i kripërave ketone ekzogjene zakonisht përmban më pak se 100 kalori, por për të ruajtur një gjendje ketoze, do t'ju duhen disa racione çdo ditë.

Kjo sepse efekti i shtesave të ketonit zgjat vetëm disa orë dhe kështu kërkon doza të përsëritura gjatë gjithë ditës për të ruajtur një gjendje të ketozës (,).

Për të mos përmendur, me lartësi prej $ 3 për racion, ato mund të bëhen të kushtueshme, gjithashtu (22).

Shtesat e ketonit në vetvete nuk janë ketogjenike sepse ato parandalojnë trupin tuaj të prodhojë ketonet e veta. Ato janë gjithashtu një burim i kalorive, të cilat, në varësi të sa racione keni, mund të mos vlejnë për humbjen e peshës.

Efektet anësore

Shtesat ekzotike të ketonit zakonisht konsiderohen të jenë një mënyrë e sigurt dhe efektive për të rritur përqendrimet e trupit të ketonit, por efektet afatgjata janë të panjohura ().

Efektet anësore të raportuara janë më të zakonshme me kripërat ketone sesa esteret ketone dhe përfshijnë të përziera, diarre dhe shqetësime në stomak (,,).

Shtesat e ketoneve thuhet se kanë një shije të dobët gjithashtu ().

Për më tepër, arritja e ketozës me kripëra ketone nuk rekomandohet për shkak të sasive të larta të mineraleve që do të pini ().

Një racion kripëra ketone siguron (22):

• 680 mg natrium (27% e DV)
• 320 mg magnez (85% e DV)
• 590 mg kalcium (57% e DV)

Sidoqoftë, për të ruajtur ketozën, do të duhet të merrni një dozë çdo dy ose tre orë, duke dyfishuar ose trefishuar këto numra.

Prodhuesit e shtesave të ketonit rekomandojnë marrjen e deri në tre racione në ditë.

Por ndërsa shtesat e ketoneve akoma mund t’ju ​​ndihmojnë të mbani ketozën edhe pas vaktit, rritja e niveleve të ketoneve në gjak është shumë më pak sesa nëse ishit në një agjërim ose nuk do të kishit konsumuar një vakt që përmban karbohidrate ().

Efektet anësore të shoqëruara me shtesat ketone variojnë nga siklet në stomak deri në diarre. Për shkak se këto shtesa janë të lidhura edhe me kripëra, konsumimi i tepërt nuk rekomandohet.

Në fund të fundit

Shtesat e ketonit pretendohet se vendosin trupin tuaj në ketozë pa pasur nevojë të ndiqni një dietë ketogjene.

Një studim zbuloi se suplementet ketone ekzogjene mund të ulin oreksin për më shumë se katër orë kur merren në gjendje të agjëruar, por studime të tjera sugjerojnë se ato mund të pengojnë përpjekjet për humbje peshe.

Derisa të ketë më shumë kërkime, nuk ka mbështetje të vërtetë për përdorimin e shtesave të ketonit si një ndihmë për humbjen e peshës.