Ekspertët e prindërve u përgjigjen pyetjeve tuaja kryesore të pas lindjes

Përmbajtje

• Karla Pippa, këshilltare e çertifikuar dhe këshilluese e laktacionit
• Si t’i trajtoj gjinjtë e fejuar në ditët / javët e para pas lindjes?
• Si mund të infermiere me një goditje të fortë?
• Si mund të ushqehem me gji dhe tren shishe në të njëjtën kohë?
• Kur largohet dhimbja vaginale? Shumë presion
• Farë mund të bëj nëse ndiej një ndjesi djegieje në gjoksin tim kur qumështi im futet?
• Doesfarë bën një doula? Si mund të më ndihmojë një doula?
• Raj Dasgupta, MD, ilaç për gjumin
• Të dy foshnjat e mia NUK flenë si të porsalindurit e njerëzve të tjerë. PSE !?
• Ata më thonë që të fle kur fëmija fle, por është e pamundur. Cilat janë disa këshilla?
• Ndonjë këshillë dhe mashtrim për ato netët pa gjumë?
• A mund ta përdor CBD për gjumë gjatë gjidhënies?
• Ankthi im është përmes çatisë - a keni këshilla për ta qetësuar që të flini më mirë?
• Jake Tipane, trainer personal i çertifikuar, palestër pas lindjes
• Si e di kur thelbi im është përsëri së bashku?! Koha e krizës?!
• Cilat janë disa ushtrime që mund të bëj në shtëpi për të ndihmuar me dhimbjen e shpinës?
• Si mund të ushtrohem pa bërë shumë?
• A ka përgjigja e vetme Kegels?
• Cilat janë disa ushtrime që mund të bëj për t'u përgatitur për të punuar përsëri?
• Takeaway

Ju pyeti, ne u përgjigjëm. Shikoni këshillat e ekspertëve tanë për 6 javët e para pas lindjes.

6 javët e para pas lindjes janë plot dashuri dhe eksitim, por ato janë gjithashtu rraskapitëse dhe asgjë më pak se mbijetese. Ne e dimë se ka një përqendrim të madh në sigurimin që foshnja juaj është krejtësisht e shëndetshme dhe e lumtur gjatë asaj kohe, por ne jemi këtu për t'ju kujtuar që të përqëndroheni edhe në kujdesin ndaj jush.

Ne i pyetëm ndjekësit tanë të mediave sociale cilat ishin pyetjet kryesore të tyre gjatë atyre 6 javëve të para dhe kontaktuam me Bordin tonë Këshillëdhënës Mjekësor për Prindërit, për t'ju ndihmuar në përgjigjen e tyre. Ne morëm disa pyetje të zhytur në mendime dhe arritëm të merrnim përgjigje nga tre ekspertë tanë:

• Karla Pippa, këshilltare e çertifikuar dhe këshilluese e laktacionit
• Raj Dasgupta, MD, ilaç për gjumin
• Jake Tipane, trainer personal i çertifikuar, palestër pas lindjes

Shikoni se çfarë donin të dinin ndjekësit tanë dhe si i ndihmuan ekspertët tanë përmes saj.

Ju mund të gjeni videot nga ekspertët tanë në pikat kryesore të Instagramit këtu.

Karla Pippa, këshilltare e çertifikuar dhe këshilluese e laktacionit

Si t’i trajtoj gjinjtë e fejuar në ditët / javët e para pas lindjes?

Nëse ushqyerja me gji po shkon mirë, është mënyra më e mirë për t'u marrë me gjigant, prandaj sigurohuni që ushqeheni me qëndrueshmëri. Ju gjithashtu mund të shpreheni me dorë nën një dush të ngrohtë ose mund të pomponi, por vetëm për pak lehtësim. Nëse jeni vërtet të pakëndshme, provoni të aplikoni gjethe të lakrës së ftohtë për të ndihmuar në uljen e ënjtjes.

Si mund të infermiere me një goditje të fortë?

Nëse keni një zbutje të fortë, mënyra më e efektshme për të ndihmuar një fëmijë në vështirësi është të kapni fëmijën tuaj dhe më pas të mbështilleni ose të shtriheni përsëri për të marrë gravitetin nga përzierja. Mund të jetë e dobishme për të shprehur vetëm pak për të kaluar mënyrën e parë të forcës.

Si mund të ushqehem me gji dhe tren shishe në të njëjtën kohë?

Nëse gjithçka po shkon mirë, shumë konsulentë të laktacionit rekomandojnë të prisni 3 deri në 4 javë para se të prezantoni një shishe, në mënyrë që të merrni vërtet gjidhënien. Nëse ofroni një shishe, zgjedhni thithkat me gojë të gjerë dhe të rrjedhës së ngadaltë dhe provoni një qasje të shpejtë për të imituar marrëdhënien e ushqyerjes me gji.

Kur largohet dhimbja vaginale? Shumë presion

Kur ushqyerja me gji po shkon mirë, është më e efektshme se pompa, kështu që kalimi nga pompimi në gji duhet të ndihmojë furnizimin tuaj me qumësht. Ushqyerja sipas kërkesës në vend të ushqyerjes së planifikuar, në përgjithësi, forcon furnizimin tuaj. Nëse ka vështirësi, sigurohuni që t'i drejtoheni një konsulenti të laktacionit.

Farë mund të bëj nëse ndiej një ndjesi djegieje në gjoksin tim kur qumështi im futet?

Ndjesitë e djegies gjatë gjidhënies mund të ndodhin për një larmi arsyesh. Nëse është vetëm gjatë ushqyerjes me gji, është shumë e mundur që kjo të jetë një ndjesi e lejimit tuaj në një gji. Sidoqoftë, mund të jetë më së miri të shihni një konsulent laktacioni nëse jeni i shqetësuar ose keni ndonjë simptomë shtesë.

Doesfarë bën një doula? Si mund të më ndihmojë një doula?

Një doula është një person mbështetës që ju ndihmon të përgatiteni për lindje, kalon procesin e lindjes me ju dhe ju ndihmon pas lindjes. Një doula siguron mbështetje emocionale, fizike dhe informuese siç është udhëzimi për ju në pozicione pune, duke ju ndihmuar të lundroni sistemin mjekësor dhe ushqyerjen me gji. Ne ju inkurajojmë shumë që të merrni një të tillë.

Kontrolloni burimet për të gjetur doulas të përballueshme këtu.

Raj Dasgupta, MD, ilaç për gjumin

Të dy foshnjat e mia NUK flenë si të porsalindurit e njerëzve të tjerë. PSE !?

Mundohuni më të mirën tuaj të mos e krahasoni veten dhe foshnjën tuaj me të tjerët - gjumi dhe foshnjat janë shumë të individualizuara. Por, ka disa gjëra që të gjithë të porsalindurit kanë të përbashkët:

• Koha totale e gjumit. Të porsalindurit duhet të flenë për gjithsej 18-20 orë.
• Fazat e gjumit. Foshnjat kalojnë 50 përqind të natës në gjumë REM (ose "gjumë aktiv"), që është një nga fazat më thelbësore të gjumit për t'i ndihmuar ata të rriten. Ata e kalojnë 50 përqind të tjerë të natës në jo-REM, ose "gjumë të qetë".
• Gjatësia e ciklit të gjumit. Tek të porsalindurit, ciklet e gjumit janë shumë të shkurtra - vetëm rreth 45 deri në 50 minuta. Kjo do të thotë se ekziston një shans për zgjime të shumta, dhe nëse fëmija nuk mund të vetë-qetësohet, atëherë prindërit do të duhet të ushqehen me britmat e tyre ose t'u japin atyre rehati.

Ata më thonë që të fle kur fëmija fle, por është e pamundur. Cilat janë disa këshilla?

Kjo është një çështje jashtëzakonisht e zakonshme që prindërit e rinj duhet të merren. Në vend që të përpiqemi të përputhemi me orarin e gjumit tuaj me atë të foshnjës tuaj, kemi disa këshilla të tjera:

• Kur foshnja është duke fjetur ose duke fjetur, është koha për ta zbritur atë në një çift të niveleve. Jo për të vrapuar dhe bërë lavanderi, jo për të bërë 20 punë shtesë, por që më në fund të marr frymë dhe të pushojë për një moment. Po, hiqni atë celular.
• Fuqitë e gjumit! Ata janë një mënyrë e mrekullueshme që prindërit e rinj të ndjehen të rinovuar dhe të rifreskohen, dhe ne të gjithë kemi nevojë për atë me të porsalindurit. Sigurohuni që të merrni ato sy gjumë në mes të 12 p.m. në 2 p.m., dhe bëni çmos që të mos flini më gjatë se 20 minuta.

Ndonjë këshillë dhe mashtrim për ato netët pa gjumë?

Foshnjat bëjnë shumë zhurmë. Ata gurgullojnë, gërmojnë dhe ndonjëherë kolliten. Kështu që gjëja më e madhe për t’u përqendruar nuk është të hidhesh në çdo tingull të vogël që vjen nga i porsalinduri.

Nëse keni një nga ato netët pa gjumë, sigurohuni që ta merrni vogëlushin tuaj jashtë ose afër një dritareje në mëngjes. Drita e diellit mund të ndihmojë në rivendosjen e ritmeve tona rrethore, kështu që kjo mund të ndihmojë në parandalimin e bebeve që të kenë dy netë të këqija me radhë.

A mund ta përdor CBD për gjumë gjatë gjidhënies?

Njerëzit po përdorin CBD në ditët e sotme për gjithçka, dhe ne kemi marrë një rrugë të gjatë kur bëhet fjalë për kërkime. Por, ka ende shumë pyetje atje kur bëhet fjalë për CBD. Prandaj, kur bëhet fjalë për ushqyerjen me gji dhe përdorimin e CBD, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e FDA për ta shmangur atë.

Ankthi im është përmes çatisë - a keni këshilla për ta qetësuar që të flini më mirë?

Përqendrohuni te gjërat që mund t’i kontrolloni, i cili është rituali juaj i gjumit. Kushtojini vëmendje asaj që ju hani, kur hani, dhe sigurohuni që të largoni teknologjinë dhe të bëni një stërvitje të vogël. Kur është fjala për dhomën e gjumit vetë, mbajeni të errët dhe përpiquni ta mbani të qetë dhe në anën më të freskët.

Jake Tipane, trainer personal i çertifikuar, palestër pas lindjes

Si e di kur thelbi im është përsëri së bashku?! Koha e krizës?!

Shumë gra përjetojnë diastasis recti pas shtatëzanisë, që është ndarja e linea alba (aka si vija e mesit e muskujve tuaj ab). Ju mund të provoni për këtë vetë në shtëpi duke vendosur dy gishta horizontalisht sipër butonit tuaj të barkut dhe duke shtypur thellë. Kontrolloni për të parë nëse ka një hendek midis murit të barkut nga secila anë.

Pothuajse të gjithë përjetojnë një boshllëk pas lindjes, por ne po shohim nëse ka një hendek 2- 2 në 2/2-gisht në kërthizë, 3 inç sipër ose 3 inç poshtë tij. Nëse keni një boshllëk në ndonjë prej atyre vendeve, ju keni diastasis recti dhe nuk është koha të filloni të bëni crunches vetëm.

Cilat janë disa ushtrime që mund të bëj në shtëpi për të ndihmuar me dhimbjen e shpinës?

Dhimbja pas lindjes së poshtme të shpinës është e zakonshme sepse ijet tuaja, abs tuaj, dhe kati juaj i thellë i legenit janë të gjitha pak të paqëndrueshme pas shtatzënisë. Për të ndihmuar në luftimin e kësaj paqëndrueshmërie dhe për të fituar forcë, gjëja e parë në të cilën duhet të përqendroheni është të siguroheni që me të vërtetë keni komandë mbi Kegel tuaj:

• Merrni një pozicion të ulur në një karrige dhe imagjinoni ndjesinë që keni kur përpiqeni të ndaloni veten të shikoni. Shikoni nëse mund ta mbani atë për 5 deri në 7 sekonda.
• Tani le të përpiqemi ta sinkronizojmë atë tkurrje të Kegel me frymën tuaj. Merrni frymë thellë përmes hundës, mbushni barkun dhe nxirrni përmes gojës sikur po përpiqeni të fryni një tullumbace.

Si mund të ushtrohem pa bërë shumë?

Një nga gjërat më të vështira për të menaxhuar pas lindjes është urgjenca që ju keni për t'u rikthyer në rutinën tuaj normale të fitnesit. Shtë e vështirë të ngadalësoni veten, por kjo është një kohë me të vërtetë e rëndësishme për të bërë gjërat që trupi juaj ka më shumë nevojë. Ju duhet të pushoni, të shëroheni dhe të kujdeseni për fëmijën.

Mënyra më e mirë për t'u siguruar që nuk po bëni shumë është ashtu si çdo rutinë tjetër e rregullt e fitnesit. Ju nuk dëshironi një rritje të intensitetit ose kohëzgjatjes për më shumë se 10 përqind javë gjatë javës. Ushtrimet më të mira pas lindjes janë ushtrimet e legenit, ushtrimet e qëndrueshmërisë së hip dhe ecja.

Ne e dimë se nuk do të ndjehen shumë, por nëse i bëni këto gjëra në mënyrë të vazhdueshme për 6 javët e ardhshme në 3 muaj, do të jeni në një vend të shkëlqyeshëm kur të pastroheni për aktivitet të plotë.

A ka përgjigja e vetme Kegels?

Pasi të keni zhvilluar komandën mbi Kegelin, provoni të shtoni disa aktivizime glute dhe disa ushtrime të qëndrueshmërisë së hip për t'ju çuar përpara për çfarëdo aktiviteti juaj normal.

Tri ushtrimet e para për të shtuar pasi të keni zhvilluar komandën mbi Kegel janë ura glute, predha mashtrimi dhe ashensorët anësore të këmbëve. Sinkronizimi i këtyre lëvizjeve me Kegels tuaj do të shtojë një sfidë krejt të re dhe do ta bëjë atë shumë më stimulues.

Cilat janë disa ushtrime që mund të bëj për t'u përgatitur për të punuar përsëri?

Mendoni për përgatitjen për t'u rikthyer në rutinën tuaj të rregullt të fitnesit gradualisht gjatë 6 javëve të para pas lindjes. Filloni duke shtuar një ushtrim në javë për 6 javët e ardhshme. Deri në javën e gjashtë, ju duhet të bëni gjashtë ushtrime dhe të bëni një shëtitje të bukur të gjatë pas secilit prej atyre grupeve të ushtrimeve. Filloni me këto ushtrime:

• Kegels
• ura glute
• predha molusku
• ngritës këmbësh i shtrirë
• lung i palëvizshëm ose mbledhje e ndarë
• mbledhje në peshë trupore

Pasi të keni arritur pikën kur të shtoni lunges dhe squats, mund të përdorni një top të qëndrueshmërisë kundër një muri, ose të qëndroni të qëndrueshëm me një dowel ose fshesë, për t'ju ndihmuar të qëndroni të qëndrueshëm.

Takeaway

Mos harroni të kujdeseni ju pasi ka lindur foshnja juaj. Kushtojini vëmendje trupit tuaj, zbrisni ritualin tuaj të gjumit dhe sigurohuni që të ushtroheni - por merreni ngadalë. Jini të durueshëm me veten tuaj dhe mos e krahasoni situatën tuaj me këdo tjetër, sepse rrugëtimi i secilit është ndryshe.

Mos harroni se gjithmonë i drejtoheni mjekut ose doula nëse keni pyetje ose shqetësime në lidhje me shëndetin tuaj. Ju gjithashtu mund të na ndiqni në Instagram për disa këshilla dhe të qeshni gjatë rrugës.