Gjithçka që dëshironi të dini rreth yogës së syve

Përmbajtje

• Përfitimet e supozuara të yogës së syve
• Për të përmirësuar shikimin tuaj
• Për glaukomën
• Për sytë e thatë
• Pas operacionit të kataraktit
• Për rrathët e errët nën sy
• Për tendosjen e syve
• Çfarë thotë shkenca
• Ushtrime të syve që funksionojnë
• Zhvendosja e fokusit
• Rrotullimi i syve
• Palmimi
• Këshilla për shëndetin e syve
• Në fund të fundit

Ushtrimet yogic të syve, të quajtura edhe yoga të syve, janë lëvizje që pretendojnë të forcojnë dhe kushtëzojnë muskujt në strukturën tuaj të syve. Njerëzit që praktikojnë yoga të syve shpesh shpresojnë të përmirësojnë shikimin e tyre, të trajtojnë simptomat e syve të thatë dhe të ulin lodhjen e syve.

Nuk ka asnjë provë për të mbështetur pretendimin se joga e syve në të vërtetë mund të korrigjojë kushte të tilla si astigmatizmi, largpamësia ose largpamësia. Asnjë ushtrim nuk është zbuluar që mund t'i japë vizionit tuaj më shumë qartësi.

Kjo nuk do të thotë që joga e syve nuk shërben për asnjë qëllim. Ka disa prova që yoga e syve në të vërtetë mund të jetë në gjendje të ndihmojë në aftësinë tuaj për të përqendruar sytë tuaj dhe për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të tendosjes së syve.

Ky artikull do të mbulojë atë që shkenca thotë për yogën e syve, si dhe informacionin në lidhje me ushtrimet e syve që mund të ndihmojnë sytë tuaj të funksionojnë më mirë.

Përfitimet e supozuara të yogës së syve

Hulumtimi mbi përfitimet e yogës së syve është i përzier. Ka disa kushte që duket se ju ndihmojnë, ndërsa të tjerat ka shumë të ngjarë të mos funksionojnë.

Për të përmirësuar shikimin tuaj

Nuk ka asnjë provë që sugjeron se joga e syve ose ndonjë ushtrim i syve mund të përmirësojë dritëshkurtësinë, e njohur si miopi.Një teknikë e yogës në sy për njerëzit me astigmatizëm dhe gabime të thyerjes tregoi pak ose aspak përmirësim objektiv.

Autorët e këtij studimi besojnë se nevojiten më shumë kërkime për të përjashtuar krejtësisht yogën e syve si një trajtim plotësues për shikimin.

Për glaukomën

Disa pretendojnë se ushtrimet e yogës së syve mund të ndihmojnë në uljen e presionit intraokular (IOP) brenda syrit tuaj. Nëse është kështu, kjo mund të ngadalësojë përparimin e glaukomës, një gjendje që gërryen nervin tuaj optik.

Një në Gazetën Ndërkombëtare të Yogas përpiloi prova për të bërë rastin që joga e syve mund të funksiononte për të ulur IOP. Deri më tani, asnjë provë klinike nuk është bërë për të provuar këtë teori.

Për sytë e thatë

Nuk ka asnjë provë që sugjeron që ushtrimet e yogas në sy mund të ndihmojnë me simptomat e syve të thatë kronikë.

Pas operacionit të kataraktit

Disa njerëz pretendojnë se bërja e yogës në sy pas operacionit të kataraktës mund të ndihmojë në rindërtimin e forcës së syrit. Nuk është një ide e mirë ta provoni këtë menjëherë pasi të keni hequr një katarakt.

Syri juaj ka nevojë për kohë për tu shëruar dhe përshtatur me lentet artificiale të futura gjatë operacionit të kataraktit. Flisni me okulistin tuaj përpara se të provoni çdo lloj ushtrimi të syve, ose ushtrime në përgjithësi, pas operacionit të kataraktit.

Për rrathët e errët nën sy

Joga e syve nuk ka të ngjarë të rrisë rrjedhën e gjakut nën sytë tuaj në ndonjë mënyrë të konsiderueshme dhe nuk do të ndihmojë me rrathët e errët nën sytë tuaj.

Për tendosjen e syve

Joga e syve mund të funksionojë për të parandaluar dhe lehtësuar simptomat e lodhjes së syve. Në një studim të 60 studentëve të infermierisë, 8 javë praktikë të yogës në sy për t’i bërë sytë të ndjehen më pak të lodhur dhe të lodhur.

Tendosja e syve ka të bëjë me stresin, kështu që praktikimi i yogës së syve mund të funksionojë në dy mënyra: duke stimuluar muskujt që lëvizin syrin tuaj dhe duke i forcuar ato, dhe duke ulur nivelet e stresit dhe duke ndihmuar studentët të qëndrojnë të përqendruar dhe të përqendruar.

Çfarë thotë shkenca

Ka më shumë shkencë për të mbështetur praktikën e yogës së syve sesa mund të prisni, megjithëse nevojiten shumë më shumë kërkime për të mbështetur shumë pretendime që bëjnë mbështetësit e saj.

Joga e syve përfshin përqendrimin në objekte si afër, ashtu edhe larg. Ai gjithashtu përfshin lëvizjen e syve nga e majta, lart, djathtas dhe poshtë. Këto lëvizje përqendrimi dhe trajnimi i muskujve shërbejnë për dy qëllime.

Së pari, prirja për lëvizje të vogla dhe të qëllimshme përmes çdo lloj praktike jogike qetëson trupin tuaj. Sjellja e paqes në trupin tuaj përmes mekanizmave të shëndetshëm të përballimit të stresit ndihmon në trajtimin e hipertensionit, i cili lidhet me glaukomën, dhimbjen e kokës dhe ankthin, të gjitha këto mund të përkeqësojnë lodhjen e syve dhe kushtet e tjera optike.

Së dyti, praktikimi i fokusit mund të ndihmojë në përmirësimin e përgjigjes së trurit tuaj në mënyrën se si ajo interpreton atë që shihni, edhe nëse sytë tuaj tentojnë të dërgojnë ato që quhen "gabime të thyerjes" që i bëjnë imazhet të vështira për t'u bërë. Ju mund të mos jeni duke parë më mirë, por ju mund të jeni duke u bërë më të vëmendshëm ndaj asaj që shihni.

Kjo mund të jetë arsyeja pse, në një studim, asnjë përmirësim në shikim nuk mund të matet objektivisht, por pjesëmarrësit ndiheshin sikur po shihnin më qartë.

Një prej 60 pjesëmarrësve vuri në dukje se ushtrimet e thjeshta të syve përmirësuan kohën e përgjigjes ndaj asaj që po shihte grupi i studimit. Me fjalë të tjera, ushtrimet e syve i ndihmuan ata të identifikonin më shpejt atë që po shikonin.

Ushtrime të syve që funksionojnë

Ushtrimet e syve, duke përfshirë yogën e syve, mund të funksionojnë për të ndihmuar në lodhjen e syve, si dhe në një rënie të stresit. Ndjenja e më pak stresit mund t’ju ​​ndihmojë të përqendroheni më mirë, kështu që ndërsa mund të mos jeni “shëruar” ose rregulluar shikimin, mund të jeni më mirë në gjendje të shihni dhe të njihni se çfarë po ndodh përreth jush.

Ju mund të dëshironi të provoni këto ushtrime në ditë kur keni parë një ekran për disa orë për të parë nëse ato ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimit. Nëse mbani lente kontakti ose syze, do të dëshironi t'i hiqni ato përpara se të provoni këto ushtrime.

Zhvendosja e fokusit

Ky ushtrim stërvit muskujt e syve ndërsa punon gjithashtu për të përmirësuar aftësinë tuaj për t'u përqëndruar.

1. Nxirrni dorën tuaj të majtë deri sa të shkojë dhe ngrini gishtin e madh në një qëndrim të gishtit lart.
2. Uluni drejt me sytë duke parë drejt. Fokusoni sytë në gishtin e madh.
3. Lëvizni krahun ngadalë në të djathtë tuaj aq sa mundeni, me sytë pas gishtit të madh.
4. Lëvizni krahun mbrapa në drejtimin tjetër, duke ndjekur gishtin e madh sa të shkojë syri pa lëvizur qafën ose mjekrën.
5. Përsëriteni këtë lëvizje disa herë.

Rrotullimi i syve

Ilustrimi nga Alexis Lira

Ky është një tjetër ushtrim sy që synon të ndihmojë në lodhjen e syve.

1. Uluni gjatë në vendin tuaj dhe merrni frymë thellë.
2. Ngadalë shikoni deri në tavan, duke e lënë veten të përqendrohet më lart.
3. Rrokullisni të dy sytë në mënyrë që të shikoni deri në të djathtën tuaj.
4. Rrokullisni të dy sytë në mënyrë që të shikoni deri poshtë.
5. Rrokullisni të dy sytë në mënyrë që të shikoni deri në të majtën tuaj.
6. Kthehuni tek shikoni tavanin, pastaj shikoni drejt dhe merrni frymë. Përsëriteni disa herë para se të ndërroni drejtimin dhe të lëvizni sytë në drejtim të kundërt të akrepave të sahatit.

Palmimi

Ilustrimi nga Alexis Lira

Ju mund të dëshironi të përfundoni ushtrimet tuaja të syve me disa momente palme, të cilat kanë për qëllim t'ju qetësojnë dhe t'ju ndihmojnë të përqendroheni.

1. Fërkoni duart tuaja për t'i ngrohur.
2. Vendosni të dy duart mbi sytë tuaj, sikur do të luanit "shiko-a-boo". Mbështetni majat e gishtërinjve në ballë dhe mos lejoni që pëllëmbët të prekin sytë - ato duhet të jenë paksa të zhytura larg nga fytyra juaj, me pëllëmbët tuaja të mbështetura në ose rreth mollëzave.
3. Merrni frymë ngadalë dhe pastroni mendjen. Mundohuni të mos mendoni për asgjë ndërsa shikoni në errësirën e duarve tuaja.
4. Përsëriteni për disa minuta ndërsa merrni frymë thellë brenda dhe jashtë.

Këshilla për shëndetin e syve

Përtej provimit të yogës së syve, ka shumë mënyra të mbështetura nga kërkimet për të mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm.

1. Bëni provime të rregullta të syve. Kjo është thelbësore për zbulimin e hershëm të gjendjeve si katarakti dhe glaukoma. Gjithashtu ju jep mundësinë të flisni me mjekun tuaj për çdo shqetësim që keni në lidhje me vizionin tuaj. Pas moshës 60 vjeç, duhet të shkoni te mjeku i syve çdo vit, edhe nëse keni shikim 20/20.
2. Mbroni sytë nga drita ultraviolet duke mbajtur syze dielli.
3. Nëse punoni në kompjuterin tuaj ose përdorni shpesh ekrane, bëni një vlerësim të kohës së ekranit tuaj dhe bëni pushime 5-minutëshe në çdo orë apo më shumë.
4. Pini shumë ujë për të mbajtur vajrat (dhe ju të tjerët).
5. Hani perime me gjethe jeshile, të tilla si spinaq, dhe lakër jeshile, si dhe portokall dhe karota.
6. Mos pini duhan dhe fshikulloni dhe shmangni tymin e cigares.

Në fund të fundit

Na duhet më shumë hulumtim për të mbështetur pretendimet e shumta që njerëzit bëjnë në lidhje me yogën e syve. Ka arsye për të besuar se joga e syve dhe ushtrime të tjera të syve mund të ndihmojnë në lodhjen e syve duke ulur stresin dhe duke përmirësuar fokusin tuaj, por e vërteta është se ne nuk kemi shumë shkencë përfundimtare për ta mbështetur atë në një mënyrë apo në një tjetër.

Nëse doni të provoni yogën e syve, ka shumë pak rrezik, pa nivel minimal të fitnesit, dhe në rastin më të keq, do të humbni një ose dy minuta nga koha juaj.

Flisni me mjekun tuaj nëse shqetësoheni për zvogëlimin e shikimit, tharjen e syve, kataraktën ose lodhjen e shpeshtë të syve. Joga e syve dhe ushtrime të tjera të syve nuk janë një formë e pranueshme e trajtimit për të zëvendësuar këshillat mjekësore nga një mjek i syve.