10 meze të lehtë që shkaktojnë fytyrën tuaj për të fryrë - dhe 5 ushqime për të ngrënë në vend

Përmbajtje

• Këtu është një listë e meze të lehtë natën vonë që duhet të shmangni
• Shmangni ngrënien gjatë natës
  
• Hack të shpejtë për të zvogëluar fryrjen e fytyrës
• Ja se çfarë duhet të përqendroheni në ngrënie, veçanërisht gjatë natës
• 1. Snack në fruta dhe perime
• 2. Hani kos, në vend të akullores për ëmbëlsirë
• 3. Provoni ushqime dhe pije të fermentuara
• 4. Qëndroni në drithërat, në vend të ushqimeve të përpunuara
• 5. Qëndroni të hidratuar
• A keni nevojë të shihni një mjek?

Ushqimi nuk është përgjegjës vetëm për fryrjen e zorrëve - gjithashtu mund të shkaktojë fryrje të fytyrës

A shikoni ndonjëherë fotografi të vetes pas një nate jashtë dhe vini re që fytyra juaj duket jashtëzakonisht e fryrë?

Ndërsa ne zakonisht shoqërojmë fryrjen e barkut dhe ushqimet që e shkaktojnë atë me stomakun e trupit dhe pjesën e mesme, ushqime të caktuara mund të bëjnë që edhe fytyra juaj të fryhet.

Sipas Starla Garcia, MEd, RDN, LD, një dietologe e regjistruar në Houston, Texas dhe Rebecca Baxt, MD, një dermatologe e çertifikuar në bord në Paramus, New Jersey, ushqimet që kanë treguar se shkaktojnë fryrje të fytyrës shpesh janë të pasura me natrium ose glutamat monosodium (MSG).

Quhet ndryshe "fytyra e sushit", falë aktores Julianne Moore, dhe është përdorur për të përshkruar fryrjen dhe mbajtjen e ujit që ndodh pasi të hani vakte me natrium të lartë si ramen, pica dhe, po ashtu, sushi (ka të ngjarë për shkak të karbohidrateve të rafinuara dhe sojës salcë)

"Normalisht pasi të keni ngrënë një vakt me shumë natrium, trupi juaj duhet të ekuilibrohet, kështu që [ai] do të përfundojë duke u mbajtur mbi ujë në vende të caktuara, të cilat mund të përfshijnë fytyrën," tha Garcia.

(Thatshtë se për çdo gram glikogjen, i cili është i depozituar karbohidrate, trupi juaj ruan 3 deri në 5 gram ujë.)

Këtu është një listë e meze të lehtë natën vonë që duhet të shmangni

Shmangni ngrënien gjatë natës

• ramen
• Sushi
• mish të përpunuar si proshutë, proshutë dhe sallam
• qumësht
• djathë
• patate të skuqura
• pretzels
• patate të skuqura
• pije alkoolike
• erëza të tilla si salcë soje dhe salcë teriyaki

Për hir të shikimit të kamerës të gatshme të nesërmen, është një ide e mirë të shmangni të gjithë karbohidratet e rafinuara dhe të përpunuara, ushqimet e përpunuara dhe produktet e qumështit, sepse kur bëhet fjalë për të pasur natrium dhe jo të fryrë shumë, Baxt thotë se gati e pamundur

"Në të vërtetë nuk ka asnjë mënyrë të njohur për të parandaluar fryrjen nga ushqimet që kanë shumë kripë dhe karbohidrate. Shumë prej tyre vijnë thjesht në sensin e shëndoshë, ”thotë ajo.

“Nëse e dini që doni ta shmangni këtë reagim në një ditë ose rast të caktuar, basti juaj më i mirë është thjesht të shmangni këto ushqime për dy ditë më parë dhe të përqendroheni në një dietë më të shëndetshme me më pak kripë dhe karbohidrate të rafinuar. Kur i hani këto ushqime dhe përjetoni ënjtje të fytyrës, ajo duhet të zgjidhet vetë brenda një dite apo më shumë, pasi ato të punohen jashtë sistemit tuaj ”.

Garcia rekomandon të qëndroni larg këtyre ushqimeve për pjesën më të madhe të javës duke çuar në ndonjë ngjarje të gatshme për kamera.

Hack të shpejtë për të zvogëluar fryrjen e fytyrës

Nëse jeni në një krizë kohe ditën e një ngjarje të veçantë, mund të provoni disa hacks të shpejtë për të ulur fryrjen e fytyrës.

Rrokullisje lodh:

Kjo teknikë është thënë se rrit qarkullimin dhe ndihmon në kullimin limfatik, duke ndihmuar lëkurën tuaj të duket më e ndritshme dhe me energji.

Joga në fytyrë:

Përfshirja e disa ushtrimeve të fytyrës në rutinën tuaj të bukurisë gjithashtu mund të ndihmojë në forcimin e muskujve nën lëkurën tuaj, duke ndihmuar fytyrën tuaj të duket më e dobët dhe e tonifikuar sesa e fryrë.

Lani me ujë të ftohtë:

Uji i ftohtë mund të ngushtojë enët e gjakut dhe të ndihmojë që ënjtja të ulet.

Ushtrimi:

Ushtrimet kardiovaskulare gjithashtu mund të ndihmojnë që fryrja të ulet, kështu që zgjimi për të bërë vrapimin tuaj të përditshëm në mëngjes mund të jetë i vlefshëm për alarmin e hershëm.

Rishikoni dietën tuaj:

Nëse doni të ndërmerrni hapa të mëtejshëm për të zvogëluar mbajtjen e ujit, hidhni një vështrim në dietën tuaj të përgjithshme. Ju mund të dëshironi të merrni parasysh marrjen tuaj të disa vitaminave dhe mineraleve, ose duke përfshirë disa barëra gjatë gatimit, të tilla si hudhra, majdanozi dhe kopra.

Ja se çfarë duhet të përqendroheni në ngrënie, veçanërisht gjatë natës

Për fat të mirë, ekzistojnë grupe të caktuara ushqimore që në të vërtetë mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shfaqjes së fryrjes në mes të seksionit tuaj dhe, nga ana tjetër, në fytyrën tuaj, thotë Garcia.

Ja se çfarë mund të rostiçoni natën, përkundrazi.

1. Snack në fruta dhe perime

Frutat dhe perimet duhet të jenë disa nga burimet më të larta të fibrave, antioksidantëve, vitaminave dhe mineraleve - ndërsa në të njëjtën kohë janë me pak yndyrë dhe natrium.

Shumë fruta dhe perime gjithashtu kanë një përmbajtje të lartë të ujit, e cila ndihmon trupin tuaj të qëndrojë i hidratuar dhe ulur fryrjen.

Herën tjetër kur të ndiheni sikur keni një meze të lehtë natën vonë:

Vendosni një tas me manaferra ose piper zile të kuq të prerë me guacamole në vend të tortës.

Fibrat do t'ju ndihmojnë të ndjeheni më të ngopur më shpejt, kështu që nuk do të hani shumë, gjë që mund të ndodhë kur bëhet fjalë për snacks ose ëmbëlsira të përpunuara.

Ngarkimi i frutave dhe perimeve gjithashtu mund të rrisë marrjen e ujit, pasi shumica e tyre përbëhen nga uji. Kjo gjithashtu ndihmon në uljen e inflamacionit dhe fryrjes.

2. Hani kos, në vend të akullores për ëmbëlsirë

Po, edhe pse burime të tjera të qumështit si qumështi dhe djathi dihet se shkaktojnë fryrje të stomakut, kosi në fakt mund të ketë efektin e kundërt.

Duke zgjedhur një kos që është i ulët në sheqer të shtuar dhe përmban kultura të gjalla, aktive - të cilat tregojnë se përmban probiotikë efektivë - ju mund të ndihmoni.

Këshillë për snacking:

Kosi grek me manaferrat e përziera është një zgjedhje e shkëlqyeshme e rostiçeri për të ndihmuar në parandalimin e fryrjes dhe fryrjes.

3. Provoni ushqime dhe pije të fermentuara

Ashtu si shumë kos atje, ushqime dhe pije të thartuara.

Bakteret e mira mund të ndihmojnë në fryrjen e barkut - dhe duke zvogëluar fryrjen e përgjithshme, kjo mund të ndihmojë në ënjtjen e fytyrës.

Shembuj të këtyre ushqimeve përfshijnë:

• kefir, një produkt i qumështit i kulturuar i ngjashëm me kosin
• kombucha
• kimchi
• çaj i fermentuar
• natto
• lakër turshi

4. Qëndroni në drithërat, në vend të ushqimeve të përpunuara

Drithërat e plota si buka me grurë të plotë dhe alternativat e orizit si quinoa dhe amaranth janë të pasura me vitamina, minerale dhe fibra, ndryshe nga homologët e tyre të rafinuar si buka e bardhë dhe makaronat.

Pra, nëse dolli është një nga zgjedhjet tuaja më të mira për mëngjes ose rostiçeri, zgjidhni një bukë kokërr të mbirë si buka Ezekiel në vend të bardhë të thjeshtë.

Quinoa dhe amaranth - të cilat mund të shijohen si një zëvendësim për tërshërë ose një pjatë e dytë me darkë - janë gjithashtu të pasura me proteina dhe antioksidantë.

Kur përfshini karbohidrate të dendura në lëndë ushqyese, me fibra, mbi karbohidrate të rafinuar, me sheqer, kjo mund të ndihmojë dhe kështu të mbajë larg fryrjen e fytyrës.

5. Qëndroni të hidratuar

Ndërsa uji nuk është teknikisht diçka që ju hani, thjesht qëndrimi i hidratuar gjatë gjithë ditës dhe natës mund të ndihmojë për të zvogëluar mbajtjen e ujit, fryrjen e stomakut dhe mundësinë e fryrjes së fytyrës gjithashtu.

Instituti i Mjekësisë rekomandon që të rriturit të konsumojnë 72 deri 104 ons ujë në ditë gjithsej nga ushqimi, pijet e tjera dhe vetë uji.

Disa mënyra të thjeshta për ta marrë këtë janë të mbani një shishe ujë me 16 deri në 32 ons dhe ta rimbushni atë sipas nevojës, dhe gjithashtu të porosisni ujë për të pirë vetëm kur darkoni jashtë (i cili gjithashtu do t'ju kursejë para si një shtesë e shtuar).

A keni nevojë të shihni një mjek?

"Ndërsa fryrja e fytyrës nuk është një shqetësim përtej faktit që mund t'ju bëjë të ndiheni të vetëdijshëm, nëse përjetoni simptoma të tilla si urtikarie ose një stomak të mërzitur, duhet të konsultoheni me një mjek të kujdesit parësor ose specialist gastrointestinal", thotë Baxt.

"[Një mjek mund të ndihmojë] të përcaktojë nëse mund të keni një alergji ushqimore ose gjendje të padiagnostikuar të stomakut."

"Nëse me vetëdije zgjidhni ushqime të shëndetshme, natyrore dhe pa konservantë, keni më shumë mundësi të jeni pa fryrje të stomakut", na kujton Garcia. "Sa më gjatë të shmangni, nuk duhet të shqetësoheni aspak për fryrjen e barkut."

Emilia Benton është një shkrimtare dhe redaktore e pavarur me seli në Hjuston, Teksas. Ajo është gjithashtu një maratonë nëntë herë, bukëpjekëse e zjarrtë dhe udhëtare e shpeshtë.