Si mund ta ndaloj pordhën në gjumin tim?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• A mund të pordhë në gjumë?
• Pordhë dhe mut
• A është pordha njëjtë me gërhitës?
• Frekuenca e pordhës
• Si të mos pordhë në gjumin tuaj
• Udhëtim

Përmbledhje

Pordhë: Të gjithë e bëjnë. Gjithashtu quhet gaz kalues, pordha është thjesht gaz i tepërt që lë sistemin tuaj të tretjes përmes anusit tuaj.

Gazi grumbullohet në sistemin e tretjes ndërsa trupi juaj përpunon ushqimin që hani. Formohet më shpesh në zorrën e trashë (zorrën e trashë) kur bakteret tretin karbohidratet që nuk janë tretur në zorrën tuaj të hollë.

Disa baktere marrin një pjesë të gazit, por pjesa tjetër kalon nga trupi përmes anusit si pordhë ose përmes gojës si gromësirë. Kur një person nuk është në gjendje të heqë qafe gazin e tepërt, ai mund të përjetojë dhimbje të gazit, ose një grumbullim të gazit në traktin gastrointestinal.

Ushqimet me shumë fibra zakonisht shkaktojnë gaz. Këto përfshijnë fasulet dhe bizelet (bishtajoret), frutat, perimet dhe drithërat.

Megjithëse këto ushqime mund të rrisin gazin në trup, fibrat janë të rëndësishme për të mbajtur të shëndetshëm sistemin tuaj të tretjes dhe për rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit. Shkaqe të tjera të rritjes së gazit në sistemin e tretjes përfshijnë:

• konsumimi i pijeve të gazuara si sode dhe birrë
• zakonet e të ngrënit që ju bëjnë të gëlltisni ajrin, të tilla si ngrënia shumë shpejt, pirja e kashtave, thithja e ëmbëlsirave, përtypja e çamçakëzit ose biseda gjatë përtypjes
• shtesa fibrash që përmbajnë psilium, si Metamucil
• zëvendësuesit e sheqerit (të quajtur edhe ëmbëlsues artificial), të tilla si sorbitol, manitol dhe xylitol, të cilat gjenden në disa ushqime dhe pije pa sheqer

A mund të pordhë në gjumë?

Possibleshtë e mundur të pjerdh ndërsa jeni duke fjetur sepse muskul unazor anal relaksohet pak kur grumbullohet gaz. Kjo mund të lejojë që sasi të vogla të gazit të dalin pa dashje.

Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se po pordhë në gjumin e tyre. Ndonjëherë tingulli i një pordhe mund t’ju ​​zgjojë gjatë një pike në gjumë kur jeni paksa të vetëdijshëm, të tilla si kur jeni duke fjetur ose në një gjumë të lehtë.

Mënyra më e zakonshme që njerëzit mësojnë se po pordhë në gjumë është nëse dikush tjetër, si partneri i tyre, u thotë atyre.

Pordhë dhe mut

Nëse njerëzit pjerdh gjatë gjumit të tyre, pse nuk ata mut gjatë gjumit të tyre? Sfinkteri anal qetësohet gjatë gjumit, por mjafton vetëm për të lejuar që sasitë e vogla të gazit të dalin jashtë.

Shumica e njerëzve derdhin në të njëjtën kohë çdo ditë, zakonisht gjatë orëve të zgjimit, sepse trupat e tyre priren të marrin një orar të rregullt.

Një arsye e mundshme që mund të merrni një dëshirë të zgjoheni nga gjumi për të pasur një lëvizje të zorrëve është nëse jeni i sëmurë ose nëse keni udhëtuar shumë dhe orari i banjës suaj ndryshohet.

A është pordha njëjtë me gërhitës?

Shumica e njerëzve nuk flenë-pordhë shpesh. Në vend të kësaj, kjo ndodh kur gazi i tepërt mblidhet në trup. Kjo mund të jetë rezultat i sëmundjes, çrregullimeve të tretjes, intolerancës ushqimore, stresit, ndryshimeve në zakonet e të ngrënit ose zhvendosjeve hormonale.

Gërhitja gjatë gjumit është shumë më e zakonshme. Megjithëse gërhitja, si pordha, prodhon shumë zhurmë, ato nuk janë sjellje të lidhura.

Gërhitja është një zhurmë e ashpër që ndodh kur ajri që thithni ka diçka që pengon rrjedhën e tij, të tilla si kur ai kalon indet e buta të çlirëta, të relaksuara në fytin tuaj. Nuk ka të bëjë me gazin në sistemin tuaj të tretjes. Kjo bën që indet të dridhen dhe të krijojnë tingull shtesë.

Gërhitja mund të jetë gjithashtu një shqetësim për partnerin tuaj. Dhe në disa raste, kjo mund të jetë një shenjë e një problemi serioz shëndetësor. Gërhitja mund të ketë lidhje me:

• Gjinia Burrat gërhijnë më shpesh se gratë.
• Pesha Të qenit mbipeshë ose i trashë rrit rrezikun e gërhitjes.
• Anatomia. Duke pasur një majë të butë më të gjatë ose më të trashë të gojës tuaj, një septum i devijuar në hundë, ose bajame të mëdha mund të ngushtojnë rrugën tuaj të frymëmarrjes dhe të shkaktojnë gërhitje.
• Zakonet e pirjes. Alkooli relakson muskujt e fytit, duke rritur rrezikun e gërhitjes.

• Frekuenca e pordhës

  Personi mesatar pjerdh 5 deri në 15 herë në ditë. Njerëzit me çrregullime të caktuara të tretjes mund të përjetojnë më shumë gaz. Disa çrregullime që dihet se shoqërohen me rritjen e gazit përfshijnë:

  • Semundja Crohn
  • intolerancën ushqimore si intolerancën ndaj laktozës
  • sëmundja celiake
  • kapsllëku
  • ndryshimet në bakteret e zorrëve
  • sindromi i zorrës së irrituar (IBS)

  Ata që pësojnë ndryshime hormonale, të tilla si ato me çrregullime menstruale, ose gra që janë shtatzënë ose me menstruacione, gjithashtu mund të përjetojnë një rritje të gazit.

  Njerëzit që konsumojnë ushqime që përmbajnë sasi të mëdha të fibrave, të tilla si vegjetarianë dhe veganë, gjithashtu mund të përjetojnë më shumë gaz. Ushqimet që përmbajnë fibra janë përgjithësisht të shëndetshme dhe duhet të jenë pjesë e dietës tuaj të shëndetshme. Por ato shkaktojnë gaz.

  Si të mos pordhë në gjumin tuaj

  Nëse jeni duke u përpjekur të zvogëloni sasinë që pordhni në gjumë (dhe gjatë ditës), disa rregullime të thjeshta të stilit tuaj të jetës mund t'ju ndihmojnë.

  • Zvogëloni ose shmangni ushqimet me shumë fibra, qumështin, zëvendësuesit e sheqerit dhe ushqimet e skuqura ose me yndyrë për disa javë dhe më pas shtojini gradualisht pasi përmirësohen simptomat tuaja.
  • Ulni ose shmangni pijet e gazuara dhe në vend të kësaj pini më shumë ujë.
  • Flisni me një mjek në lidhje me zvogëlimin e dozës së suplementit tuaj të fibrave ose kalimin në një shtesë të fibrave që shkakton më pak gaz.
  • Hani vaktin tuaj të fundit ose rostiçeri disa orë para gjumit. Dhënia e kohës ndërmjet vaktit tuaj përfundimtar të ditës dhe gjumit tuaj zvogëlon sasinë e gazit që trupi juaj prodhon kur flini.
  • Provoni pilula anti-gaz alfa-galaktozidaza (Beano dhe BeanAssist), të cilat zbërthejnë karbohidratet në fasule dhe perime të tjera. Merrni këtë shtesë vetëm para se të hani një vakt.
  • Provoni pilula simetikonike kundër gazit (Gas-X dhe Mylanta Gas Minis), të cilat shkatërrojnë flluskat në gaz. Kjo mund të ndihmojë gazin të kalojë nëpër sistemin tuaj të tretjes pa ju shkaktuar pordhë. Vini re se këto pilula nuk janë provuar klinikisht për të lehtësuar simptomat e gazit. Merrni këto pasi të hani.
  • Provoni qymyr të aktivizuar (Actidose-Aqua dhe CharoCaps) para dhe pas vaktit, i cili mund të zvogëlojë grumbullimin e gazit. Vini re se këto nuk janë provuar klinikisht si efektive, gjithashtu mund të ndikojnë në aftësinë e trupit tuaj për të thithur ilaçe të caktuara dhe mund të njollosin gojën dhe veshjen tuaj.
  • Ndaloni pirjen e duhanit, pasi pirja e duhanit rrit sasinë e ajrit që gëlltisni, duke shkaktuar grumbullimin e gazit në trup. Lënia e duhanit është e vështirë, por një mjek mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan të ndërprerjes së duhanit të duhur për ju.

  Udhëtim

  Në shumicën e rasteve, disa rregullime të thjeshta në stilin e jetës tuaj mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni grumbullimin e gazit dhe të ndaloni pordhën gjatë gjumit.

  Pjerdhja në gjumë zakonisht nuk është e rrezikshme për shëndetin tuaj. Por në raste të tjera, gazi i tepërt mund të jetë një shenjë e një çështjeje më serioze që kërkon trajtim.

  Nëse e shihni që papritmas filloni të pordhni gjatë gjumit, kaloni sasi të tepërta të gazit gjatë ditës ose përjetoni dhimbje të pakëndshme të gazit, shihni një mjek. Trajtimi i çdo gjendje themelore mund të ndihmojë në uljen e qetësisë tuaj dhe në përmirësimin e cilësisë së jetës suaj.