Cila është lidhja midis artritit psoriatik dhe lodhjes?

Përmbajtje

• Shkaqet
• Këshilla për të jetuar me artrit psoriatik
• Mbani një regjistër të lodhjes
• Ushtrohu rregullisht
• Pyesni mjekun tuaj për çrregullimet e gjumit
• Bëni gjumë cilësor
• Hani një dietë ushqyese
• Flisni me mjekun tuaj
• Pikëpamje

Përmbledhje

Për shumë njerëz me artrit psoriatik, lodhja është një problem i zakonshëm. Artriti psoriatik është një formë e dhimbshme inflamatore e artritit që mund të çojë në ënjtje dhe ngurtësi në dhe rreth nyjeve. Mund të shkaktojë gjithashtu ndryshime të thonjve dhe lodhje të përgjithësuar.

Njëri zbuloi se afërsisht gjysma e të gjithë njerëzve me artrit psoriatik kanë lodhje të lehtë deri të moderuar dhe rreth një e katërta raportojnë se kanë lodhje të rëndë.

Lexoni për të mësuar më shumë rreth artritit psoriatik dhe lodhjes dhe si mund ta menaxhoni këtë simptomë.

Shkaqet

Lodhja nga artriti psoriatik mund të ketë shumë shkaqe. Inflamacioni nga psoriaza dhe artriti çliron proteina, të quajtura citokina, që mund të shkaktojnë lodhje. Në disa raste, njerëzit me artrit psoriatik gjithashtu kanë gjendje të tjera mjekësore që çojnë në lodhje, duke përfshirë:

• anemi
• mbipesha
• diabeti
• depresioni
• çrregullime të gjumit

Shumë nga çrregullimet mjekësore që bashkëjetojnë zakonisht me artritin psoriatik janë gjithashtu sëmundje të lidhura me imunitetin ose inflamatore, të cilat gjithashtu mund ta përkeqësojnë lodhjen.

Ekziston një lidhje e vendosur midis dhimbjes, gjendjes emocionale dhe lodhjes. Kjo do të thotë që lodhja mund ta përkeqësojë dhimbjen tuaj, e cila nga ana tjetër mund t'ju bëjë më të lodhur.

Këshilla për të jetuar me artrit psoriatik

Ju mund të mos jeni në gjendje të shpëtoni plotësisht nga lodhja nga artriti psoriatik, por ka gjëra që mund të bëni për të menaxhuar këtë simptomë.

Mbani një regjistër të lodhjes

Mbajtja nën kontroll e kohës kur ndiheni të lodhur mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët e mundshëm të lodhjes suaj. Shkruani aktivitetet tuaja të përditshme, ushtrimet fizike, ushqimin dhe çdo ilaç që merrni, dhe se si ato ndikojnë në nivelet tuaja të energjisë. Mbajtja e një regjistri të kujdesshëm mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët që e bëjnë lodhjen tuaj më të keqe, si dhe gjërat që mund të ndihmojnë në uljen e lodhjes. Njohja e shkaktarëve tuaj mund t'ju ndihmojë të shmangni ato për të menaxhuar lodhjen tuaj.

Ushtrohu rregullisht

Ushtrimet me ndikim të ulët mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat e artritit psoriatik, duke përfshirë lodhjen. Rrini në ushtrime që janë të buta për nyjet tuaja, të tilla si:

• noti
• duke ecur
• ngritja e peshave të lehta

Mos harroni të përfshini kohën e pushimit dhe shërimit në çdo stërvitje.

Pyesni mjekun tuaj për çrregullimet e gjumit

Possibleshtë e mundur që një çrregullim themelor i gjumit mund të jetë duke shtuar lodhjen tuaj. Flisni me mjekun tuaj për çrregullimet e gjumit, të tilla si apnea e gjumit ose pagjumësia. Trajtimi i një çrregullimi themelor të gjumit mund t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe të ulni lodhjen tuaj.

Bëni gjumë cilësor

Gjumi është i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit dhe mungesa e gjumit cilësor mund t’ju ​​lërë shpejt të ndjeheni të lodhur. Një studim zbuloi se kur trupi dërgon sinjale lodhjeje, po i jep kohë trupit që të përqendrohet në qelizat që kanë nevojë për më shumë vëmendje ose energji që u dërgohet atyre. Lodhja mund të jetë mënyra e trupit për të provuar të mbrojë dhe shëruar vetveten.

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përmirësoni gjumin tuaj:

• Flini nga 7 deri në 8 orë çdo ditë.
• Shkoni të flini dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Për t'ju ndihmuar të mësoheni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, vendosni një alarm 30 minuta në një orë më parë në mënyrë që të filloni të dështoni.
• Shmangni alkoolin ose kafeinën afër gjumit. Këto substanca mund të ndikojnë në cilësinë tuaj të gjumit. Kafeina gjendet gjithashtu në çokollatë, prandaj thuaji jo ëmbëlsirave me çokollatë edhe pas darkës.
• Hani një vakt më të lehtë gjatë natës.
• Shmangni shikimin e televizionit ose përdorimin e kompjuterit ose telefonit celular para gjumit. Drita blu mund ta bëjë më të vështirë për të fjetur.
• Mbani temperaturën në dhomën tuaj të freskët.

Hani një dietë ushqyese

Mangësitë e vitaminave dhe anemia mund të shkaktojnë lodhje. Në shumë raste, duhet të jeni në gjendje të merrni sasinë e saktë të vitaminave nga ushqimet që hani në një dietë të ekuilibruar. Një truk i mirë është të përpiqeni të "hani ylberin". Zgjidhni ushqime të plota, të papërpunuara me ngjyra të ndryshme për të ngrënë një gamë të gjerë lëndësh ushqyese.

Nëse shqetësoheni se nuk po merrni mjaftueshëm vitamina nga dieta juaj, flisni me mjekun tuaj. Ata mund të bëjnë një test gjaku për të parë nëse jeni anemik. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të bëni rregullime në dietën tuaj. Ata gjithashtu mund të rekomandojnë një shtesë të vitaminës. Mos filloni të merrni shtesa përveç nëse rekomandohet nga mjeku juaj.

Flisni me mjekun tuaj

Bisedoni me mjekun tuaj nëse lodhja po ndikon në aktivitetet tuaja të përditshme dhe cilësinë e jetës. Bëni të ditur se si po ju ndikon dhe në cilat aktivitete nuk mund të merrni pjesë ose të shijoni më. Mjeku juaj mund të punojë me ju për të identifikuar çdo kusht tjetër që mund të ndikojë në nivelet tuaja të energjisë. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat tuaja.

Pikëpamje

Ndoshta nuk është e mundur të trajtohet plotësisht lodhja e shkaktuar nga artriti juaj psoriatik, por ju mund të jeni në gjendje të përmirësoni simptomat tuaja. Filloni me modifikimet e stilit të jetës dhe nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen, flisni me mjekun tuaj.