7 Mënyrat për të Luftuar Lodhjen Para Periudhës Tuaj

Përmbajtje

• A është normale të ndiheni të lodhur para një periudhe?
• Çfarë ju bën të ndiheni të lodhur para një periudhe?
• Si të luftohet lodhja para periudhës
• Këshilla për të luftuar lodhjen
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit
• Rregullimi i ushqimit: Ushqime për të Mposhtur Lodhjen

Ju mund të përjetoni një farë shqetësimi pak para menstruacioneve çdo muaj. Gjendja shpirtërore, fryrja dhe dhimbja e kokës janë simptoma të zakonshme të sindromës premenstruale (PMS), dhe po ashtu edhe lodhja.

Ndjenja e lodhjes dhe e palëkundur ndonjëherë mund ta bëjë rutinën tuaj të përditshme sfiduese. Në disa raste, lodhja mund të jetë aq ekstreme sa të ndalon të shkosh në punë, shkollë, apo edhe të bësh gjërat që të pëlqen.

Këtu keni një vështrim mbi atë që ju bën të ndiheni të lodhur para një periudhe dhe çfarë mund të bëni për të vendosur pak karafil në hapin tuaj kur ajo kohë e muajit të rrotullohet.

A është normale të ndiheni të lodhur para një periudhe?

Po. Në fakt, lodhja është një nga simptomat më të zakonshme të PMS. Pra, megjithëse mund të jetë e papërshtatshme dhe e bezdisshme të ndiheni i zapuar i energjisë pak para menstruacioneve tuaja, është plotësisht normale.

Në shumicën e rasteve, të ndiheni të lodhur para menstruacioneve nuk është asgjë për t’u shqetësuar. Sidoqoftë, lodhja e rëndë e shoqëruar me emocione të caktuara mund të jetë një shenjë e çrregullimit disforik premenstrual (PMDD), një formë më e rëndë e PMS që shpesh kërkon trajtim.

PMDD zakonisht ndodh rreth 7 deri në 10 ditë para një periudhe dhe ka shumë nga të njëjtat simptoma si PMS. Përveç simptomave si lodhja, fryrja e barkut, problemet me tretjen dhe dhimbjet e kokës, njerëzit me PMDD kanë simptoma emocionale, të tilla si:

• magji të qara
• zemërimi
• trishtim
• mungesa e interesit për aktivitetet dhe marrëdhëniet e zakonshme
• duke u ndjerë jashtë kontrollit
• nervozizëm

Çfarë ju bën të ndiheni të lodhur para një periudhe?

Lodhja para një periudhe mendohet se lidhet me mungesën e serotoninës, një kimikat i trurit që mund të ndikojë në gjendjen tuaj shpirtërore. Para se menstruacioni juaj të fillojë çdo muaj, nivelet e serotoninës suaj mund të luhaten ndjeshëm. Kjo mund të çojë në një rënie të madhe në nivelin tuaj të energjisë, e cila gjithashtu mund të ndikojë në disponimin tuaj.

Lodhja juaj mund të shkaktohet gjithashtu nga çështjet e gjumit të lidhura me simptomat tuaja fizike premenstruale. Simptomat e PMS si fryrje, ngërç dhe dhimbje koke mund t’ju ​​mbajnë zgjuar gjatë natës. Gjithashtu, temperatura e trupit ka tendencë të rritet para periudhës tuaj, gjë që gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë gjumin.

Si të luftohet lodhja para periudhës

Nëse keni të bëni me një rast të lehtë deri të moderuar të lodhjes para periudhës, ka mënyra për ta trajtuar atë. Këtu janë disa këshilla:

Këshilla për të luftuar lodhjen

1. Krijoni një rutinë të shëndetshme para gjumit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në ditët përpara periudhës tuaj. Një rutinë e shëndetshme e gjumit mund të përfshijë marrjen e një banjë relaksuese në mbrëmje, anashkalimin e kohës së ekranit të paktën një orë para gjumit, shkimin në gjumë në të njëjtën kohë çdo natë dhe shmangien e vakteve të rënda dhe kafeinës katër deri në gjashtë orë para gjumit.
2. Përqendrohuni në ushqime me më pak sheqer. Të hash një dietë të shëndetshme dhe të shmangësh alkoolin mund të ndihmojë që nivelet e energjisë të rriten. Mundohuni të shmangni ushqimet dhe pijet me sheqer të shtuar, të tilla si sodat dhe pijet energjike. Të gjitha këto mund të shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak, e ndjekur nga një përplasje energjie.
3. Jepni përparësi stërvitjes tuaj. Sipas një, një sasi e moderuar e ushtrimeve aerobike mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë tuaj, të përmirësojë përqendrimin dhe të lehtësojë shumicën e simptomave të PMS. Mundohuni të mos bëni stërvitje brenda dy orësh nga koha juaj e gjumit pasi kjo mund ta bëjë më të vështirë për të fjetur.
4. Provoni kinezishtBar. Një rishikim i vitit 2014 gjeti një përmirësim të dukshëm në simptomat e PMS dhe PMDD - përfshirë lodhjen - nga ata që përdorën ilaçe bimore kineze dhe akupunkturë për të trajtuar simptomat e tyre. Vitex agnus-castus, kantarina e Shën Gjonit dhe xhinko biloba ishin disa ilaçe bimore të theksuara.
5. Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të freskët. Përdorni tifozë, një kondicioner, ose hapni një dritare për të mbajtur dhomën tuaj të gjumit midis 60 dhe 67 ° F (15.5 deri 19.4 ° C). Bërja e kësaj mund t’ju ​​ndihmojë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë, pavarësisht temperaturës së ngritur të trupit.
6. Qëndroni të hidratuar. Mos harroni të mbani veten të hidratuar duke pirë të paktën 8 gota ujë çdo ditë. Të qenit i dehidratuar mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të lodhur dhe letargjik, dhe gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat e tjera të PMS.
7. Provoni teknikat e relaksimit. Provoni të përdorni teknikat e relaksimit që nxisin qetësinë para gjumit. Disa mundësi përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes së thellë, meditim dhe terapi progresive të relaksimit. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh ditarin ose terapinë e bisedave për t'ju ndihmuar të shkarkoni stresin shtesë që mund të ndjeni para menstruacioneve.

Kur të vizitoni një mjek

Shumë kohë, ushtrimet fizike, ushqimi i shëndetshëm, qëndrimi i hidratuar dhe zakoni i një rutine të shëndetshme para gjumit mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë dhe në përmirësimin e gjumit.

Nëse ende ndiheni të rraskapitur dhe keni probleme me funksionimin, sigurohuni që të ndiqni mjekun tuaj për tu kontrolluar për PMDD ose për të kontrolluar nëse ka ndonjë problem tjetër që shkakton lodhjen tuaj.

Marrja e trajtimit për PMDD mund të zvogëlojë shumë simptomat tuaja, duke përfshirë lodhjen. Disa trajtime të zakonshme PMDD përfshijnë:

• Ilaqet kundër depresionit. Frenuesit e rimarrjes së serotoninës (SSRI), të tilla si fluoxetine (Prozac) dhe sertraline (Zoloft) janë zbuluar se zvogëlojnë lodhjen, lehtësojnë simptomat emocionale, ulin dëshirat për ushqim dhe përmirësojnë gjumin.
• Tabletat e kontrollit të lindjes. Tabletat e vazhdueshme të kontrollit të lindjes që ju ndalojnë plotësisht nga gjakderdhja mund të zvogëlojnë ose eliminojnë simptomat e PMDD.
• Shtesa ushqimore. Ekspertët rekomandojnë marrjen e 1,200 miligramë kalcium në ditë (përmes dietës dhe suplementeve), si dhe vitaminës B-6, magnezit dhe L-triptofanit. Flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë ushqimore.

Në fund të fundit

Ndjenja e lodhjes para menstruacioneve është një simptomë normale e PMS, por mund t’ju ​​pengojë në jetën. Masat e vetë-kujdesit si ushtrimet e rregullta, teknikat e relaksimit dhe një dietë e shëndetshme mund të sjellin ndryshimin. Kështu mund të ketë një rutinë të mirë para gjumit që ju ndihmon të relaksoheni dhe të përgatitni mendjen dhe trupin tuaj për gjumë.

Në disa raste, lodhja mund të jetë më e vështirë për tu trajtuar. Nëse mendoni se mund të keni PMDD ose ndonjë gjendje tjetër, caktoni një takim me mjekun tuaj për një diagnozë dhe mundësi trajtimi. PMDD është e shërueshme dhe, me llojin e duhur të kujdesit, ju mund të jeni në gjendje të vendosni lodhje para periudhës pas jush.

Rregullimi i ushqimit: Ushqime për të Mposhtur Lodhjen