12 Ushqime për të Ndihmuar Reversionin e Mëlçisë Yndyrore

Përmbajtje

• Trajtimi i sëmundjes së mëlçisë yndyrore me ushqim
• 12 ushqime dhe pije që duhet të hani për një mëlçi të yndyrshme
• 1. Kafeja për të ulur enzimat jonormale të mëlçisë
• 2. zarzavate për të parandaluar grumbullimin e yndyrës
• 3. Tofu për të zvogëluar grumbullimin e yndyrës
• 4. Peshku për inflamacionin dhe nivelin e yndyrës
• 5. Bollguri për energji
• 6. Arrat për të përmirësuar mëlçinë
• 7. Avokado për të ndihmuar në mbrojtjen e mëlçisë
• 8. Qumësht dhe qumështore të tjera me pak yndyrë për të mbrojtur nga dëmtimet
• 9. Farat e lulediellit për antioksidantë
• 10. Vaj ulliri për kontrollin e peshës
• 11. Hudhra për të ndihmuar në uljen e peshës së trupit
• 12. teaaj jeshil për thithjen më pak të yndyrës
• 6 ushqime për të shmangur nëse keni një mëlçi të yndyrshme
• Shmangni
• Si duket një plan diete?
• Mënyra shtesë për të trajtuar sëmundjen e mëlçisë
• Takeaway

Trajtimi i sëmundjes së mëlçisë yndyrore me ushqim

Ekzistojnë dy lloje kryesore të sëmundjes së mëlçisë yndyrore - sëmundje të mëlçisë yndyrore të shkaktuar nga alkooli dhe jo-alkoolike. Sëmundja e mëlçisë yndyrore prek gati një të tretën e të rriturve amerikanë dhe është një nga kontribuesit kryesorë në dështimin e mëlçisë. Sëmundja jo-alkoolike e mëlçisë yndyrore diagnostikohet më së shpeshti tek ata që janë të trashë ose të ulur dhe ata që hanë një dietë shumë të përpunuar.

Një nga mënyrat kryesore për të trajtuar sëmundjen e mëlçisë yndyrore, pavarësisht nga lloji, është me dietë. Siç sugjeron emri, sëmundja e mëlçisë yndyrore do të thotë që ju keni shumë yndyrë në mëlçinë tuaj. Në një trup të shëndetshëm, mëlçia ndihmon në largimin e toksinave dhe prodhon biliare, proteinë tretëse. Sëmundja e mëlçisë yndyrore dëmton mëlçinë dhe e pengon atë të funksionojë ashtu siç duhet.

Në përgjithësi, dieta për sëmundjen e mëlçisë yndyrore përfshin:

• shumë fruta dhe perime
• bimë me fibra të lartë si bishtajoret dhe drithërat
• shumë pak sheqer, kripë, yndyrë trans, karbohidrate të rafinuara dhe yndyrë të ngopur
• pa alkool

Një dietë me pak yndyrë, me kalori mund të ju ndihmojë të humbni peshë dhe të zvogëloni rrezikun e sëmundjes së mëlçisë yndyrore. Në mënyrë ideale, nëse jeni mbipeshë, do të synonit të humbisni të paktën 10 përqind të peshës trupore.

12 ushqime dhe pije që duhet të hani për një mëlçi të yndyrshme

Këtu janë disa ushqime për të përfshirë në dietën tuaj të shëndetshme të mëlçisë:

1. Kafeja për të ulur enzimat jonormale të mëlçisë

Studimet kanë treguar që pijet kafe me sëmundje të mëlçisë yndyrore kanë më pak dëmtim të mëlçisë sesa ata që nuk pinë këtë pije kafeje. Kafeina duket se ul sasinë e enzimave anormale të mëlçisë tek njerëzit në rrezik për sëmundje të mëlçisë.

2. zarzavate për të parandaluar grumbullimin e yndyrës

Brokoli tregohet se ndihmon në parandalimin e grumbullimit të yndyrës në mëlçi tek minjtë. Ushqimi i më shumë zarzavateve, si spinaqi, filizat e Brukselit dhe kale, gjithashtu mund të ndihmojnë në humbjen e përgjithshme të peshës. Provoni recetën e Fondacionit Canadian Mëlçisë për djegës vegjetariane, e cila ju lejon të shkurtoni kalori pa sakrifikuar aromën.

3. Tofu për të zvogëluar grumbullimin e yndyrës

Një studim i Universitetit të Illinois mbi minjtë zbuloi se proteina e sojës, e cila përmbahet në ushqime si tofu, mund të zvogëlojë grumbullimin e yndyrës në mëlçi. Plus, tofu është i ulët në yndyrë dhe me proteina të larta.

4. Peshku për inflamacionin dhe nivelin e yndyrës

Peshqit yndyror si salmon, sardelet, ton dhe trofta janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të dhjamit në mëlçi dhe të rrëzojnë inflamacionin. Provoni këtë recetë halibut teriyaki, të rekomanduar nga Fondacioni Kanal i mëlçisë, që është veçanërisht i ulët në yndyrë.

5. Bollguri për energji

Karbohidratet nga drithërat e plota si tërshëra, i japin trupit tuaj energji. Përmbajtja e tyre e fibrave gjithashtu ju mbush, gjë që mund t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj.

6. Arrat për të përmirësuar mëlçinë

Këto arra janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Hulumtimet zbulojnë se njerëzit me sëmundje të mëlçisë yndyrore që hanë arra kanë teste të përmirësuara të funksionit të mëlçisë.

7. Avokado për të ndihmuar në mbrojtjen e mëlçisë

Avokadot janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, dhe hulumtimet sugjerojnë se ato përmbajnë kimikate që mund të ngadalësojnë dëmtimin e mëlçisë. Ata janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat mund të ndihmojnë në kontrollin e peshës. Provoni këtë sallatë freskuese të avokados dhe kërpudhave nga Rishikimi i dietave të yndyrnave.

8. Qumësht dhe qumështore të tjera me pak yndyrë për të mbrojtur nga dëmtimet

Bulmeti ka shumë proteinë në hirrë, i cili mund të mbrojë mëlçinë nga dëmtimet e mëtejshme, sipas një studimi të vitit 2011 te minjtë.

9. Farat e lulediellit për antioksidantë

Këto fara me aromë të shijshme janë të pasura me vitaminë E, një antioksidant që mund të mbrojë mëlçinë nga dëmtimet e mëtejshme.

10. Vaj ulliri për kontrollin e peshës

Ky vaj i shëndetshëm është i lartë në acide yndyrore omega-3. Shtë më e shëndetshme për gatimin sesa margarina, gjalpi ose shkurtimi. Hulumtimet zbulojnë se vaji i ullirit ndihmon në uljen e niveleve të enzimave në mëlçi dhe kontrollin e peshës. Provoni këtë miqësi ndaj mëlçisë të marrë një pjatë tradicionale meksikane nga LiverSupport.com.

11. Hudhra për të ndihmuar në uljen e peshës së trupit

Kjo barishte jo vetëm që shton aromë në ushqim, por studimet eksperimentale tregojnë gjithashtu se shtesat e pluhurit të hudhrës mund të ndihmojnë në uljen e peshës trupore dhe yndyrës në njerëzit me sëmundje të mëlçisë yndyrore.

12. teaaj jeshil për thithjen më pak të yndyrës

Të dhënat mbështesin që çaji jeshil mund të ndihmojë ndërhyrjen në thithjen e yndyrës, por rezultatet nuk janë përfundimtare ende. Studiuesit po studiojnë nëse çaji jeshil mund të zvogëlojë ruajtjen e yndyrës në mëlçi dhe të përmirësojë funksionimin e mëlçisë. Por çaji jeshil gjithashtu ka shumë përfitime, nga ulja e kolesterolit në ndihmën e gjumit.

Bleni këto ushqime.

6 ushqime për të shmangur nëse keni një mëlçi të yndyrshme

Padyshim që ka ushqime që duhet të shmangni ose kufizoni nëse keni sëmundje të mëlçisë yndyrore. Këto ushqime në përgjithësi kontribuojnë në shtimin e peshës dhe rritjen e sheqerit në gjak.

Shmangni

• alkool. Alkooli është një shkak kryesor i sëmundjes së mëlçisë yndyrore, si dhe sëmundjeve të tjera të mëlçisë.
• Sheqer i shtuar. Qëndroni larg ushqimeve me sheqer të tilla si karamele, biskota, sodë dhe lëngje frutash. Sheqeri i lartë në gjak rrit sasinë e grumbullimit të yndyrës në mëlçi.
• Ushqime të skuqura. Këto janë të pasura me yndyrë dhe kalori.
• Kripë. Ushqimi i tepërt i kripës mund ta bëjë trupin tuaj të mbajë ujë të tepërt. Kufizoni natriumin në më pak se 1.500 miligram në ditë.
• Bukë e bardhë, oriz dhe makarona. E bardha zakonisht nënkupton që mielli është shumë i përpunuar, i cili mund të rrisë sheqerin në gjak më shumë sesa kokrrat e plota për shkak të mungesës së fibrave.
• mish i kuq. Mishin e viçit dhe delirit janë të pasura me yndyrë të ngopur.

Si duket një plan diete?

Ja si mund të duket menuja juaj gjatë një dite tipike në një plan diete të mëlçisë me yndyrë:

Mënyra shtesë për të trajtuar sëmundjen e mëlçisë

Përveç modifikimit të dietës tuaj, këtu janë disa ndryshime të tjera të jetesës që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj të mëlçisë:

1. Bëhuni më aktivë. Ushtrimi, i çiftëzuar me dietën, mund t'ju ndihmojë të humbni peshë shtesë dhe të menaxhoni sëmundjen tuaj të mëlçisë. Synoni të merrni të paktën 30 minuta ushtrime aerobike në shumicën e ditëve të javës.
2. Ul kolesterolin. Shikoni konsumimin e yndyrës dhe sheqerit tuaj të ngopur për t'ju ndihmuar të mbani nën kontroll nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve. Nëse dieta dhe stërvitja nuk janë të mjaftueshme për të ulur kolesterolin, pyesni mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve.
3. Kontrolli i diabetit. Diabeti dhe sëmundja e mëlçisë yndyrore shpesh ndodhin së bashku. Dieta dhe stërvitja mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni të dyja kushtet. Nëse sheqeri në gjak është ende i lartë, mjeku juaj mund të përshkruaj ilaçe për ta ulur atë.

Takeaway

Aktualisht nuk ka ilaçe në treg që janë aprovuar nga Administrata e Ushqimit dhe e Barnave e Sh.B.A-së për sëmundje të mëlçisë yndyrore. Ndërsa humbja e 10 përqind të peshës tuaj është ideale, madje vetëm 3 deri në 5 përqind mund të ju ndihmojë. Kërkoni nga mjeku juaj që të kontrollojë gjakun tuaj edhe për vaksinat e hepatitit A dhe B. Këto mund të ndihmojnë në parandalimin e viruseve nga dëmtimi i mëlçisë.