Autor: Christy White
Data E Krijimit: 6 Mund 2021
Datën E Azhurnimit: 18 Nëntor 2024
Anonim
Gjetjet tona të preferuara të shëndetshme: Mjetet e menaxhimit të ADHD - Wellness
Gjetjet tona të preferuara të shëndetshme: Mjetet e menaxhimit të ADHD - Wellness

Përmbajtje

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Gazetarja fituese e çmimeve dhe autori i "A je Ti, Unë, apo Adult A.D.D.?", Gina Pera është një avokate e flaktë për ata që preken nga ADHD. Ajo punon për të edukuar njerëzit mbi gjendjen dhe pasojat e saj, ndërsa zhduk mitet dhe stigmën që e rrethon atë. Një gjë që ajo me të vërtetë dëshiron që të gjithë ta dinë: Në të vërtetë nuk ka diçka të tillë si "truri ADHD".

Me fjalë të tjera, pothuajse të gjithë mund të përdorin një dorë shtesë kur menaxhojnë kohën, paratë dhe madje marrëdhëniet e tyre në qendrën e botës së sotme. Thjesht është se njerëzit me ADHD posaçërisht përfitojnë nga këto mjete.

Qëndrimi i organizuar shpesh është një sfidë dhe një zonë ku ata që jetojnë me ADHD mund të kenë nevojë për më shumë ndihmë se të tjerët. Pera ndan mjetet e saj të preferuara për të bërë pikërisht atë.


1. Planifikuesi i detyrave dhe kalendari

Përtej asaj që është e qartë - duke kujtuar takimet dhe angazhimet - përdorimi i këtij mjeti çdo ditë ju ndihmon të bëni dy gjëra:

  • Vizualizoni kalimin e kohës, duke e bërë kohën "reale" - asnjë detyrë e vogël për shumë njerëz me ADHD
  • Kundër "mbingarkesës së madhe të projektit", duke ju lejuar të ndani detyrat më të mëdha në ato më të vogla, duke planifikuar gjërat me kalimin e kohës

Shkrimi i gjërave mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni të arrirë sepse ju lejon të kontrolloni fizikisht gjërat dhe të dini se po i bëni gjërat. Moleskin ka një numër planifikuesish të dizajnuar bukur për të zgjedhur.

2. Enë për pilula me zinxhirë kyç

Mos harroni të merrni ilaçe mund të jetë një e përditshme e vërtetë për këdo, por mund të ndihet gati e pamundur për dikë me ADHD.


Ndërsa mund të vendosni një kujtesë dhe të ruani pilulat në të njëjtin vend për të inkurajuar një rutinë, ju kurrë nuk e dini se cilat ngjarje të papritura do t'ju prishin ditën. Mbani gati një grumbull të shpejtë të ilaçeve!

Mbajtësi i pilulës Cielo është i hijshëm, diskret dhe i lëvizshëm për mrekulli. Pra, kudo që të shkoni, pilulat tuaja gjithashtu shkojnë.

3. Qendra komanduese

Çdo shtëpi ka nevojë për një seli logjistike. Shikoni Pinterest për frymëzim që i përshtatet rrethanave tuaja të veçanta.

Dedikoni një vend, mundësisht afër derës, për një:

  • Tabela e bardhë - për të komunikuar mesazhe të rëndësishme
  • Kalendari familjar
  • Pika e largimit dhe marrjes për çelësat, letrat, çantën tuaj të dorës, çantat e shpinës për fëmijë, librat e bibliotekave, pastrimi kimik në dalje dhe gjërat e tjera të domosdoshme.

4. Stacioni i karikimit

Duke folur për qendrat e komandës, këtu është një përbërës jetësor. Pse të kaloni 30 minuta çdo mëngjes duke çmendur veten dhe të gjithë të tjerët në shtëpi duke çmendur duke kërkuar telefonin ose laptopin tuaj - ose rrezikoni të kapeni me një bateri të zbrazët?


Burri im, ai me ADHD në shtëpinë tonë, e pëlqen këtë model kompakt të bërë nga bambu.

5. Techn Teknika Pomodoro ’

"Pomodoro" është italisht për domate, por nuk ju nevojitet posaçërisht një kohëmatës i kuq i rrumbullakët për të përdorur këtë teknikë. Çdo kohëmatës do të bëjë.

Ideja është të bësh veten tënde nga shtyrja dhe të bësh një detyrë duke vendosur një afat kohor (p.sh. 10 minuta drejt pastrimit të tryezës sate). Merrni një kopje të librit dhe lexoni gjithçka në lidhje me këtë teknikë të kursimit të kohës, e përsosur për këdo me ADHD.

6. Kavanozi i Sukseseve

Sidomos në ditët e para të diagnozës dhe trajtimit, është e lehtë të dekurajohesh. Përparimi mund të ndjehet si dy hapa përpara dhe një hap prapa - ose edhe tre hapa mbrapa.

Pa një strategji aktive të vendosur, një kthim prapa mund të fundosë disponimin dhe vetëvlerësimin tuaj dhe të hap rrugën për një qëndrim "pse të provosh?" Enter: Një strategji aktive për të lidhur një spirale negative në rënie.

Shënoj suksese të mëdha apo të vogla si: "Një student më falënderoi që e kuptova" ose "Kam përfunduar një raport në kohë rekord!" Pastaj hidhni ato në një kavanoz. Ky është vazoja juaj e suksesit. Më vonë, zhytuni dhe lexoni sipas nevojës!

Provoni një nga këto kavanoza nga Fresh Preserving Store për të filluar.

Gina Pera është një autore, udhëheqëse e seminarit, konsulente private dhe folëse ndërkombëtare për ADHD të të rriturve, veçanërisht pasi ndikon në marrëdhëniet. Ajo është bashkë-zhvilluese e udhëzuesit të parë profesional për trajtimin e çifteve të sfiduar nga ADHD: "Terapia e çiftit me fokusim në ADHD tek të rriturit: Ndërhyrjet klinike" Ajo gjithashtu shkroi "A je ti, unë apo i rrituri A.D.D.?Ndalimi i Rolster Coasterit kur dikush që e doni ka çrregullim të deficitit të vëmendjes" Shikoni çmimin e saj fitues blog në ADHD të rritur.

Këshilla Jonë

7 mënyra natyrale për lehtësimin e sinusitit

7 mënyra natyrale për lehtësimin e sinusitit

inu iti mund të ndodhë di a herë gjatë jetë për hkak të hkaqeve të ndry hme, të tilla i infek ioni nga viru i i gripit o e alergji, për hembull, duke...
Llojet kryesore të mbipeshes dhe si të identifikohet

Llojet kryesore të mbipeshes dhe si të identifikohet

Obeziteti karakterizohet nga mbipe ha, zakoni ht e hkaktuar nga një mënyrë jete e e ulur dhe kon um i tepruar i u hqimeve me humë yndyrë dhe heqer, i cili gjeneron di a dë...