Ngrënia e fibrave ul kolesterolin

Përmbajtje

• Pse fibrat ndihmojnë në uljen e kolesterolit
• Cilat janë fibrat e tretshme dhe të patretshme

Rritja e konsumit të fibrave çdo ditë është një strategji e shkëlqyeshme për të ulur nivelet e kolesterolit në gjak dhe, për këtë arsye, duhet investuar në ushqime të tilla si drithërat, frutat me lëvozhgë dhe perimet.

Shtimi i farave si susam, farë liri, luledielli dhe lulekuqe në kos, për shembull, është një mënyrë shumë e lehtë për të rritur sasinë e fibrave që konsumoni rregullisht, duke qenë një mënyrë e mirë për të kontrolluar kolesterolin dhe gjithashtu të përmirësoni tranzitin e zorrëve.

Pse fibrat ndihmojnë në uljen e kolesterolit

Fibrat ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit sepse ato sjellin molekulat e vogla të yndyrës në tortën fekale, e cila mund të eliminohet natyrshëm nga trupi, por që të keni efektin e pritur është gjithashtu e rëndësishme të pini shumë ujë ose lëngje të pastra si çaji pa ëmbëlsi sigurohuni që ëmbëlsira fekale të jetë më e butë dhe mund të kalojë në të gjithë zorrën, duke u eliminuar më lehtë.

Disa shembuj të ushqimeve me shumë fibra janë:

• Perimet: fasule jeshile, lakër, panxhar, bamje, spinaq, patëllxhan;
• Frutat: luleshtrydhe, portokall, dardhë, mollë, papaja, ananas, mango, rrush;
• Kokrrat: thjerrëza, bizele, fasule, fasule soje dhe qiqra;
• Miell: grurë i plotë, krunde tërshëre, embrion gruri;
• Ushqime të gatshme: oriz kafe, bukë farë, biskotë kafe;
• Farat: farë liri, susam, luledielli, lulekuqe.

Funksioni i fibrave dietike është kryesisht rregullimi i tranzitit të zorrëve por ato gjithashtu sigurojnë një ndjenjë të ngopjes, ato kanë aftësinë të ndërhyjnë në thithjen e sheqernave dhe yndyrnave, duke qenë kështu një mjet i rëndësishëm për kontrollin e peshës, kolesterolit dhe gjithashtu triglicerideve.

Cilat janë fibrat e tretshme dhe të patretshme

Fibrat e tretshme janë ato që treten në ujë dhe fibrat e patretshme janë ato që nuk treten në ujë. Për kontrollin e kolesterolit, më të përshtatshmet janë fibrat e tretshme që treten në ujë, formojnë një xhel dhe qëndrojnë në stomak për një kohë më të gjatë, duke dhënë kështu një ndjesi më të madhe të ngopjes. Këto fibra lidhen gjithashtu me yndyrën dhe sheqerin, të cilat më pas eliminohen në jashtëqitje.

Fibrat e patretshme, pasi ato nuk treten në ujë, ato përshpejtojnë tranzitin e zorrëve sepse ato rrisin vëllimin e jashtëqitjeve sepse ato mbeten të paprekura gjatë gjithë tranzitit të zorrëve duke përmirësuar kapsllëkun dhe duke ndihmuar në zvogëlimin e shfaqjes së hemorroideve dhe pezmatimeve të zorrëve por nuk janë efikase në kontrollimin e kolesterolit.

Një mënyrë e mirë për të konsumuar sasinë e saktë të fibrave që ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit është përmes një suplementi fibrash siç është Benefiber, për shembull.