Ushqime me fibra më të patretshme për të trajtuar kapsllëkun
Përmbajtje
Fibrat e patretshme kanë përfitimin kryesor përmirësimin e tranzitit të zorrëve dhe luftimin e kapsllëkut, pasi ato rrisin vëllimin e jashtëqitjeve dhe stimulojnë lëvizjet peristaltike, duke e bërë ushqimin të kalojë më shpejt dhe më lehtë nëpër zorrë.
Ndryshe nga fibrat e tretshme, fibrat e patretshme nuk thithin ujë dhe kalojnë nëpër stomak pa pësuar ndryshime. Ato janë të pranishme kryesisht në ushqime të tilla si krunde gruri, oriz kafe, fasule dhe drithëra të plotë në mëngjes.
Kështu, përfitimet kryesore të fibrave të patretshme janë:
- Mbaje tranzit i rregullt i zorrëve dhe luftimin e kapsllëkut;
- Parandaloni hemorroidets, për lehtësimin e eliminimit të jashtëqitjeve;
- Parandaloni kancerin e zorrës së trashë, për mbajtjen e substancave toksike që gëlltiten;
- Zvogëloni kontaktin e zorrëve mesubstancave toksike, duke i bërë ato të kalojnë nëpër zorrë më shpejt;
- Ndihmoni për të humbur peshë, për dhënien e ngopjes më të madhe dhe vonimin e ndjenjës së urisë.
Rekomandimi total ditor i fibrave, i cili përfshin fibra të tretshme dhe të patretshme, është 25g për gratë e rritura dhe 38g për burrat e rritur.
Ushqime të pasura me fibra të patretshme
Tabela e mëposhtme tregon ushqimet kryesore të pasura me fibra të patretshme dhe sasinë e fibrave për 100 g ushqim.
| Ushqim | Fibrat e patretshme | Fibrat e tretshme |
| Bajamet në guaskë | 8,6 g | 0.2 g |
| Badiava | 6,6 g | 0.2 g |
| Ulliri i gjelbër | 6,2 g | 0.2 g |
| Arrë kokosi e integruar | 6,2 g | 0,4 g |
| Arra | 3.7 g | 0,1 g |
| Rrush të thatë | 3.6 g | 0,6 g |
| Avokado | 2.6 g | 1.3 g |
| Rrush i zi | 2.4 g | 0,3 g |
| Dardhë me guaskë | 2.4 g | 0,4 g |
| Mollë me lëvore | 1.8 g | 0.2 g |
| luleshtrydhe | 1.4 g | 0,4 g |
| Mandarinë | 1.4 g | 0,4 g |
| Portokalli | 1.4 g | 0,3 g |
| Pjeshkë | 1.3 g | 0,5 g |
| Banane | 1.2 g | 0,5 g |
| Rrushi jeshil | 0,9 g | 0,1 g |
| Kumbull në guaskë | 0,8 g | 0,4 g |
Përveç këtyre ushqimeve, konsumimi i rregullt i frutave me lëvore dhe bagasse dhe perime në përgjithësi është i rëndësishëm për të siguruar një sasi të mirë të fibrave në dietë dhe për të marrë përfitimet e kësaj lënde ushqyese. Shihni sasinë e fibrave në ushqime të tjera në Përfitimet e Fibrave të Tretshme.
Shtesa fibrash
Në disa raste të kapsllëkut kronik apo edhe diarresë, mund të jetë e nevojshme të përdorni shtesa të bazuara në fibra që do të ndihmojnë në rregullimin e tranzitit të zorrëve. Këto suplemente mund të gjenden në supermarkete, farmaci dhe dyqane ushqimore, dhe zakonisht paraqiten në formën e kapsollave ose pluhurave për tu holluar në ujë, çaj ose lëngje.
Disa shembuj të shtesave të fibrave janë FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora dhe Fiberlift, është e rëndësishme të mbani mend se ato duhet të përdoren vetëm me udhëzime nga nutricionisti ose mjeku.
Për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit të zorrëve, shihni gjithashtu Si të kuroni kapsllëkun.
Magjepsës
Pretomanid
