Kuptoni pse të qëndrosh shumë gjatë është e keqe

Përmbajtje

• Çfarë ndodh në trup
• 1. Dobësimi i muskujve
• 2. Ulja e metabolizmit
• 3. Rrezik më i lartë i sëmundjeve kardiovaskulare
• 4. Rritja e kolesterolit të keq
• 5. Rreziku i shfaqjes së diabetit
• Si t’i luftoni këto rreziqe

Ulja është një nga mënyrat më të mira për të pushuar dhe relaksuar, megjithatë, shumë njerëz kalojnë një pjesë të madhe të ditës në këtë pozicion, veçanërisht gjatë orëve të punës ose në shtëpi duke parë televizor.

Trupi i njeriut është krijuar për të lëvizur shpesh, kështu që kalimi i më shumë se 6 orëve në ditë ulur mund të dëmtojë shëndetin tuaj me kalimin e kohës.

Disa nga problemet më të zakonshme përfshijnë lehtësinë e shtimit të peshës, diabetin dhe madje edhe sëmundjet kardiovaskulare, siç janë presioni i lartë i gjakut ose dështimi i zemrës.

Çfarë ndodh në trup

Disa nga ndryshimet që ndodhin në trup kur ulen për më shumë se 6 orë në ditë përfshijnë:

1. Dobësimi i muskujve

Që në momentin e parë që jeni ulur, aktiviteti elektrik në muskuj zvogëlohet ndjeshëm, pasi trupi hyn në një mënyrë relaksimi në të cilën muskujt po përdoren pak.

Kjo rënie e aktivitetit, përveç që i bën muskujt më të dobët, pengon qarkullimin e gjakut në tru, duke ulur sasinë e hormoneve shëndetësore që arrijnë qelizat e trurit, duke kontribuar në raste lodhjeje të rëndë, trishtimi dhe depresioni.

2. Ulja e metabolizmit

Sapo muskujt të përdoren më pak, metabolizmi ngadalësohet, duke djegur vetëm 1 kalori në minutë. Kjo rrit lehtësinë e shtimit të peshës, veçanërisht kur uleni dhe hani.

Gjithashtu me zvogëlimin e metabolizmit ka një rënie në lëvizjet e zorrëve, duke rezultuar në kapsllëk dhe prodhim të tepërt të gazit.

3. Rrezik më i lartë i sëmundjeve kardiovaskulare

Kur qëndroni ulur për më shumë se 3 orë arteriet nuk janë më të zgjeruara dhe, për këtë arsye, gjaku ka më shumë vështirësi për të qarkulluar në të gjithë trupin.Për shkak të këtij efekti, zemra duhet të ushtrojë më shumë forcë për të pompuar gjakun dhe, për këtë arsye, me kalimin e kohës, mund të lindin probleme kardiovaskulare si presioni i lartë i gjakut ose dështimi i zemrës.

4. Rritja e kolesterolit të keq

Mungesa e stërvitjes zvogëlon prodhimin e lipazës, një enzimë e aftë të eleminojë kolesterolin e keq të tepërt nga gjaku, si dhe qelizat e tjera yndyrore. Kështu, sasia e kolesterolit rritet dhe rreziku i sulmit në zemër ose goditje në tru gjithashtu.

Për shkak të rritjes së qelizave yndyrore, shtimi i peshës është gjithashtu i zakonshëm, gjë që mund të çojë në mbipesha.

5. Rreziku i shfaqjes së diabetit

Njerëzit që ulen për një kohë të gjatë përjetojnë një ulje të aftësisë së insulinës për të mbledhur glukozë, kështu që rreziku i zhvillimit të diabetit është shumë më i lartë.

Si t’i luftoni këto rreziqe

Për të shmangur të gjitha këto dëmtime është e këshillueshme që njerëzit që punojnë me orë të gjata të ulen disa herë në ditë, mundësisht çdo orë, për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe për të bërë disa ushtrime të shtrirjes së muskujve. Shihni disa ushtrime për të bërë në punë dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj.

Përveç kësaj, një këshillë e mirë për ata që punojnë në zyra dhe kalojnë më shumë se 3 orë ulur është të shkojnë të pinë ujë ose të shkojnë në tualet çdo 2 orë, për të stimuluar qarkullimin e gjakut. Këshilla të tjera të mira janë të ndryshoni ashensorin pranë shkallëve, të hani ushqime të shëndetshme dhe të lini mjedisin e punës në kohën e drekës, duke përfituar nga kjo periudhë për të "shkëputur" nga puna, gjithashtu duke pasur një kohë të lirë, e cila gjithashtu përmirëson produktivitetin.