Forconi në 5 minuta

Përmbajtje

• Rishikim për

Ndoshta ju nuk keni një orë për të kaluar në palestër sot - por si për pesë minuta për të ushtruar pa dalë as nga shtëpia? Nëse jeni të shtypur për kohën, 300 sekonda janë gjithçka që ju nevojitet për një stërvitje efektive. Vërtet! "Me lëvizjet e duhura, ju mund të paketoni shumë në pesë minuta, dhe është absolutisht më mirë sesa të kaloni stërvitjen tuaj krejt", thotë traineri i certifikuar Michelle Dozois, bashkëpronare e Breakthru Fitness në Pasadena, Calif., E cila krijoi këtë stërvitje ekskluzivisht për FORMA.

Pra, kur kriza e ardhshme e orarit – një afat në punë, pazar për pushime ose vizita të të afërmve – kërcënon të ndryshojë rutinën tuaj të stërvitjes, ju keni një plan rezervë. Zgjidhni një yoga të shpejtë, Pilates ose një qark të forcës vetëm me peshë trupore, ose lidhni të tre së bashku për një seancë më intensive 15-minutëshe. Vetëm mbani mend: Kushtojini vëmendje formës dhe teknikës suaj për të maksimizuar djegien e kalorive dhe përfitimet e trupit. Mendoni për këto mini-stërvitje si seancat tuaja "cilësia mbi sasinë" - dhe qëndroni të skalitur, edhe gjatë sezonit të çmendur të festave.

Tre për të gjithë

Secili program është i mrekullueshëm më vete, por këtu janë disa variacione për t'ju ndihmuar të përfitoni edhe më shumë prej tyre.

Udhëzues i kombinuar-stërvitje Nëse keni më shumë se 5 minuta, provoni të përsërisni të njëjtin program sa herë që ju lejon orari juaj, ose bëni 2 ose të tre prej tyre njëri pas tjetrit. (Nëse bëni më shumë se 1 stërvitje, bëni vetëm ngrohjen për stërvitjen e parë dhe ftohjen për stërvitjen përfundimtare.) Ju gjithashtu mund t'i bëni stërvitjet tuaja të shpërndara gjatë gjithë ditës ashtu siç e lejon koha. Nëse kryeni 3 ose më shumë stërvitje në një ditë, merrni një ditë pushim para se të bëni tjetrën për t'u dhënë kohë muskujve tuaj për t'u rikuperuar.

Kardio Rx Përveç këtyre stërvitjeve, synoni të merrni 20-45 minuta kardio 3-6 ditë në javë. Shihni çdo plan stërvitjeje për specifikat se si t'i bëni seancat tuaja kardio të plotësojnë stërvitjet që keni zgjedhur.

Rishikim për