Përshtatni ushtrimet në orarin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Pengesa më e madhe: Qëndrimi i motivuar

Rregullime të lehta:

1. Zgjohuni 15 minuta herët për t'u shtrënguar në një sesion mini të forcës. Meqenëse zakonisht ka më pak konflikte në 6 të mëngjesit sesa në 6 pasdite, stërvitësit e mëngjesit kanë tendencë t'i përmbahen rutinës së tyre më mirë sesa njerëzit që stërviten më vonë gjatë ditës.
2. Përfitoni sa më shumë nga pajisjet në të cilat keni qasje. Në humor për një pamje të re? Ridekoroni shtëpinë tuaj. Lëvizja e mobiljeve tuaja për 15 minuta djeg 101 kalori. *
3. Ndryshoni veshjet tuaja për stërvitje menjëherë kur të ktheheni në shtëpi. Në atë mënyrë ju nuk do të tundoheni që thjesht të plogështoheni në divan.

Pengesa më e madhe: Mospërputhja dhe mërzia

Rregullime të thjeshta:

1. Provoni aktivitete të reja të tilla si yoga dhe tjerrje për të shtuar larmi në stërvitjet tuaja. Nuk i përkisni një palestre? Ju mund t'i bëni këto lëvizje joga në shtëpi.
2. Gjeni klasa në grup që janë të përshtatshme për ju.
3. Bëni aktivitete që vërtet ju pëlqejnë. Një orë pazar djeg 146 kalori *!

Pengesa më e madhe: Udhëtimi

Rregullime të lehta:

1. Nëse keni një zgjedhje hotelesh, rezervoni ato me palestra të mira ose pranë zonave të jashtme të rekreacionit. Nëse do të ngeceni në dhomën tuaj, vendosni një brez ose tub rezistence të lehtë për të bërë lëvizje të forta.
2. Në vend që të hipni në ashensor për të arritur në dhomën tuaj të hotelit, merrni shkallët. Ecja nëpër shkallë për pesë minuta djeg 41 kalori *.
3. Nëse nuk ju pëlqen të stërviteni, planifikoni një stërvitje të lehtë për kohën minimale.

Pengesa më e madhe: Gjetja e kohës në palestër

Rregullime të lehta:

1. Merr një shok stërvitje. Hulumtimet tregojnë se kur personat me dietë nisin një program ushqimi të shëndetshëm me një mik, ata kanë më shumë gjasa t'i përmbahen atij.
2. Merrni atë jashtë. 30 minuta nga aktivitetet e mëposhtme do t'ju bëjnë të digjni kalori* dhe të kaloni një kohë të mirë:

• Biçikleta (mal): 259 kalori
• Çanta shpine: 215 kalori
• Ngjitje në shkëmb: 336 kalori

1. Programoni shumicën e stërvitjeve tuaja nga e hëna në të premte. Në atë mënyrë do të keni 10 mundësi për të ushtruar mes të hënës dhe të premtes. Nëse humbisni një stërvitje, mund ta kompensoni atë të shtunën ose të dielën pasi nuk keni planifikuar tashmë një stërvitje.

* Informacioni i kalorive u gjet duke përdorur llogaritësin e kalorive të djegura në HealthStatus.com dhe u llogarit në bazë të një personi që peshon 135 lbs. Careshtë marrë kujdes që të sigurohemi që kalkulatorët dhe mjetet janë duke gjeneruar rezultate të sakta, por nuk jepet asnjë garanci që rezultatet janë të sakta. Mjetet shëndetësore përdorin algoritme të pranuara profesionalisht dhe të rishikuara nga kolegët për të llogaritur rezultatet e tyre ose ekuacionet e thjeshta matematikore.

Rishikim për