Fitness Q dhe A: Treadmill vs Outside

Përmbajtje

• Rishikim për

P. A ka ndonjë ndryshim, sa i përket fitnesit, midis vrapimit në një rutine dhe vrapimit në natyrë?

Përgjigja varet nga sa shpejt po vraponi. Për një person mesatar, që vrapon 6-9 mph në një rutine me cilësi të një klubi shëndetësor, ndryshimi është i vogël, ndoshta joekzistent. Disa studime nuk tregojnë fare ndryshim midis rutinës dhe vrapimit në natyrë; hulumtime të tjera tregojnë se vrapimi në natyrë djeg 3-5 përqind më shumë kalori. "Rripi i rutine po bën pak nga puna duke ndihmuar në tërheqjen e këmbëve nën trupin tuaj," thotë John Porcari, Ph.D., një profesor në departamentin e ushtrimeve dhe shkencave sportive në Universitetin e Wisconsin, LaCrosse. (Një rutine e lirë, me një rrip që nuk lëviz pa probleme, nuk do t'ju ndihmojë aq sa një makinë me cilësi të lartë, kështu që ju me siguri do të digjni të njëjtin numër kalorish si kur vraponi jashtë.)

Kur vraponi në një rutine, nuk keni pse të kapërceni rezistencën e erës, kështu që kjo mund të shpjegojë edhe ndryshimin e vogël në djegien e kalorive. Nëse vraponi më shpejt se 10 kilometra në orë-një ritëm shumë i shpejtë prej 6 minutash-vrapimi në natyrë mund të djegë deri në 10 për qind më shumë kalori sesa vrapimi në një rutine, sepse po punoni më shumë kundër rezistencës së erës.

Rishikim për