Fitness Q dhe A: Ushtrimi gjatë menstruacioneve

Përmbajtje

• Rishikim për

P.Më kanë thënë se është e pashëndetshme të ushtrohesh gjatë menstruacioneve. A eshte e vertete? Dhe nëse stërvitem, a do të komprometohet performanca ime?

A. "Nuk ka asnjë arsye që gratë nuk duhet të ushtrojnë gjatë gjithë ciklit të tyre menstrual," thotë Renata Frankovich, MD, mjeke e ekipit për Universitetin e Otavës në Kanada. "Nuk ka rreziqe ose efekte negative". Në fakt, thotë Frankovich, për shumë gra, stërvitja mund të ndihmojë në minimizimin e simptomave para menstruacioneve, siç janë problemet e humorit dhe gjumit, si dhe lodhja.

Çështja e performancës është më e ndërlikuar, thotë Frankovich, i cili shqyrtoi 115 studime për një punim të botuar në Clinical Sports Medicine në vitin 2000. "Ne e dimë se gratë kanë vendosur rekorde botërore dhe kanë fituar medalje të arta në të gjitha fazat e ciklit menstrual në të gjitha llojet e sporteve. Por është e vështirë të parashikosh se si do të performojë një grua e veçantë."

Rishikimi i Frankovich nuk mori ndonjë tendencë të qëndrueshme, por ajo thotë se studimet ishin të vështira për t'u krahasuar sepse ata përdorën metoda të ndryshme për të përcaktuar fazat e ndryshme të ciklit menstrual dhe sepse subjektet ishin të niveleve të ndryshme të fitnesit. Për më tepër, thotë ajo, ka shumë faktorë që ndikojnë në performancën -- duke përfshirë përvojën dhe motivimin -- që nuk mund të kontrollohen në kërkime.

Përfundimi: "Një atlet rekreativ nuk duhet të shqetësohet për kohën e muajit," thotë Frankovich. Megjithatë, atletët elitë mund të dëshirojnë të mbajnë një ditar se si ndihen në periudha të caktuara të muajit dhe të marrin pilula kontraceptive në mënyrë që ciklet e tyre menstruale të jenë të parashikueshme. "Disa gra lodhen shumë para menstruacioneve," thotë Frankovich. "Ata mund të dëshirojnë ta kalojnë këtë me një javë rikuperimi dhe më pas të shtyjnë stërvitjen e tyre kur ndihen të fortë."

Rishikim për