Pesë rutina pa stërvitje Ab falas

Përmbajtje

• Dëshironi bark të sheshtë dhe Forma ju siguron pesë sekrete për suksesin e barabartë:
• Rishikim për

Dëshironi bark të sheshtë dhe Forma ju siguron pesë sekrete për suksesin e barabartë:

Këshillë pa stërvitje ab # 1: Qëndroni në kontroll. Mos përdorni vrullin (për shembull, duke tundur pjesën e sipërme të trupit tuaj përpara dhe prapa) në vend të barkut tuaj për të bërë punën. Mbani muskujt e mesëm të kontraktuar gjatë gjithë gamës së lëvizjes. Lërini t'ju tërheqin shpatullat dhe/ose ijet nga dyshemeja.

Këshillë pa stërvitje ab # 2: Dije kur ta marrësh lehtë. Rectus abdominis, muskuli i madh ab, i përgjigjet më së miri stërvitjes me intensitet të lartë (duke bërë ushtrime të vështira, jo domosdoshmërisht më shumë përsëritje). Por nëse e goditni fort çdo ditë, muskujt do të lodhen dhe nuk do të shihni rezultate. Punoni barkun tuaj 2 ose 3 herë në javë në ditë jo të njëpasnjëshme.

Këshillë pa stërvitje ab # 3: Shtoni biçikletën në rutinën tuaj ab. Sipas një studimi të Këshillit Amerikan për Ushtrimin, biçikleta (e shtrirë në fytyrë, sillni gjurin e djathtë dhe bërrylin e majtë drejt njëri-tjetrit, pastaj ndërroni anën) është ushtrimi më i mirë për forcimin e belit sepse përdor çdo muskul në barkun tuaj.

Këshillë pa pagesë për stërvitjen ab # 4: Hipni topin. Preferoni shtrëngime normale? Bërja e tyre në një top të qëndrueshmërisë është më efektive sesa bërja e tyre në dysheme, sepse barku (dhe bërthama) juaj do të duhet të punojnë më shumë për të stabilizuar pozicionin tuaj dhe ju jeni në gjendje të lëvizni përmes një game më të madhe lëvizjesh.

Këshilla falas për stërvitje ab # 5: Ngrini zjarrin. Për të tërhequr muskujt më të thellë të barkut tuaj gjatë çdo stërvitje-ose thjesht ulur në tryezën tuaj gjatë gjithë ditës-provoni këtë: Merrni frymë, më pas nxirrni dhe tërhiqeni butonin e barkut drejt shtyllës kurrizore, pa i përkulur shpatullat përpara-mos thithni vetëm barku.

Forma ju ofron të gjitha rutinat e stërvitjes - duke përfshirë rutinat e stërvitjes ab - që dëshironi dhe keni nevojë për trupin vrasës!

Rishikim për