Rutina Ultimate e Mëngjesit 5-minutësh

Përmbajtje

• Hapi 1: Kujdesi për lëkurën
• Hangouts për linjat e shëndetit: Përshtatet për nënën
• Hapi 2: Stërvitja
• Hapi 3: Meditim
• Hapi 4: Hani një mëngjes të shëndetshëm
• Hapi 5: Flokët dhe përbërjen
• Me e rendesishmja!

Ekzistojnë dy lloje të njerëzve në botë. Së pari, njerëzit që kënaqen të zgjohen disa orë para punës për të pirë një filxhan me kohën e lirë ndërsa shikojnë lajmet. Ndoshta ata hedhin darkë në Crock-Pot, bëjnë disa lavanderi dhe marrin kohën e tyre luksoze duke u përgatitur për ditën.

Dhe pastaj ka njerëz në anën e kundërt të spektrit. Ata që goditen duke rënë 10 herë dhe rrokullisen nga shtrati në minutën e fundit të mundshme, duke mallkuar sepse overslept (përsëri), dhe duhet të nxitojnë derën në pesë minuta ose më pak.

Pavarësisht se në cilin kamp bie, të gjithë mund të përdorin një ndihmë shtesë shtesë në mëngjes. Për fat të mirë, ju keni kohë të mjaftueshme për të marrë një regjim të plotë të kujdesit për lëkurën, stërvitje, meditim, hani mëngjes dhe bëni flokët dhe përbërjen. Po, vërtet!

Të gjitha hapat e mëposhtëm mund të bëhen në pesë minuta ose më pak! Dhe mos ngurroni të vendosni një kohëmatës për çdo minutë të rutinës suaj për t'ju mbajtur në rrugën e duhur.

Gati, e vendosur dhe shkoni!

Hapi 1: Kujdesi për lëkurën

Kur jeni në një krizë kohe, mos u shqetësoni për procesin e plotë të heqjes, aplikimit të një maskë për fytyrën dhe konturimin si një Kardashian. Përkundrazi, me dy hapat e shpejtë më poshtë, do të jeni mirë të shkëlqeni në asnjë kohë.

1. pastroni zërit: Në një majë, asgjë nuk funksionon më mirë se një pastrues zërit si Clarisonic. Sistemi elektronik i furçave pastron papastërtinë, vajin, yndyrat, djersën dhe madje edhe përbërjen e natës së kaluar gjashtë herë më mirë sesa përdorimi i duarve. Ju nuk mund ta mposhtni atë kur të keni kohë të shkurtër. Plus, lëvizja gjallëruese e shpojave do t'ju japë një shkëlqim natyral dhe të shëndetshëm.

2. Prep me SPF: Pasi lëkura juaj është e pastër, vulosni me një hidratues me SPF të integruar, kështu që do të dyfishoni mbrojtjen nga dielli për pjesën tjetër të ditës. Dhe nëse zgjidhni Perricone MD të Sephora, kjo krem ​​për fytyrën ofron përfitimin e shtuar të punës si abetare për përbërjen tuaj. Bonusi: goodshtë mirë për çdo lloj lloji të lëkurës, nga i thati në super të ndjeshëm.

Hangouts për linjat e shëndetit: Përshtatet për nënën

Hapi 2: Stërvitja

Ju nuk do të merrni një stërvitje të plotë brenda, brenda një minutë. Por ju patjetër që ju mund ta merrni gjakun tuaj të pompojë sa duhet për t'ju zgjuar. Bëni këto pesë lëvizje për një stërvitje të shpejtë që do të godasë çdo pjesë të trupit tuaj, nga këmbët dhe glutes, deri tek supet, gjoksi, triceps dhe abs. Levizim.

1. ngrohtësi: Filloni me një shtrirje me trup të plotë për 5 sekonda.

2. Kërceni kërcime: Bëni 20 sekonda kërcime kërcimi.

• Përkulni këmbët ashtu si do të uleni në një karrige imagjinare.
• Mbajeni peshën tuaj në thembra dhe shpërtheni nga toka.
• Përqendrohuni në shtrydhjen e prapanicës tuaj në krye para se të uleni.
• Nëse nuk mund të hidheni, thjesht mbledhni një pozicion në këmbë.

3. Pushup: Synoni për 20 sekonda pushush pa ndaluar. Ju mund të mendoni se kjo nuk është shumë e gjatë, por më besoni. Kur ta bëni këtë, ato 20 sekonda papritmas do të ndjehen shumë më gjatë. Mos u ndalni për 20 sekondat e plota, edhe nëse duhet të bëni shtytjet në gjunjë.

4. Alpinistë malorë: Përfundoni me 10 sekonda alpinistë.

• Mbani supet tuaja të pozicionuara mbi duart tuaja dhe kontraktohuni në abs tuaj ndërsa tërheqni këmbët në gjoks me secilën lëvizje.
• Shkoni shpejt, janë vetëm 10 sekonda!

5. Qetë: Përfundoni me 5 sekonda të tjera të shtrirjes. Om.

Hapi 3: Meditim

Meditimi është diçka që mund të shndërrojë vërtet jetën tuaj, dhe me të vërtetë mund të bëhet në pesë minuta ose më pak. Studimet kanë treguar se edhe një sasi e vogël e meditimit mund të bëjë ndryshime.

Mos harroni, qëllimi i meditimit është që akoma dhe të zbrazni mendjen tuaj, kështu që kjo nuk do të funksionojë nëse nuk angazhoheni të përqendroheni plotësisht për të gjithë minutën. Nëse nuk jeni ende në praktikën e meditimit, provoni këtë praktikë të lehtë për të filluar:

1. Thithni hundën kur numëroni në pesë.

2. Nxjerrni nëpër gojë ndërsa numëroni në pesë.

3. Përqendrohuni plotësisht në frymëmarrjen dhe numërimin tuaj dhe zbrazni mendjen tuaj për çdo mendim tjetër. Përsëriteni gjashtë herë.

Mendjet tona janë armiqtë tanë më të këqij kur kemi të bëjmë me meditimin, kështu që mund të të duhet të praktikosh para se të mësosh të largosh mendimet e tua të bezdisshme.

Hapi 4: Hani një mëngjes të shëndetshëm

Mëngjesi është një nga ushqimet më të lehta për tu përgatitur gjatë natës - por mos u shqetësoni nëse nuk e keni. Përkundrazi, prapëseprapë mund të rrëshqitni një rrufe të shpejtë të shëndetshëm dhe të mbushni mëngjes.

Këtu janë tre opsione që mund të akomodojnë një larmi dietash dhe paketojnë shumë ushqime, aromë dhe proteina për t'ju mbajtur të plotë gjatë gjithë mëngjesit.

• Smoothie për mëngjes 1-minutësh: Përzieni 1 gotë qumësht bajamesh, një pjesë të vogël spinaqi, 1/2 filxhan boronica të ngrira dhe 1 lugë pluhur proteine ​​për një gojëmjaltë të energjisë.
• 1-minutë tërshërë proteinike: Matni 1/2 filxhan tërshërë të shpejtë në një tas të sigurt me mikrovalë. Shtoni ujë të mjaftueshëm për të mbuluar tërshërën dhe përzieni në 3 deri në 4 lugë të bardha të lëngshme vezësh. Llokoçis mirë që të përzihet, pastaj mikrovalë për 1 minutë. Krye me qumështin tuaj sipas dëshirës, ​​kanellën, një dollap me gjalp kikiriku dhe bananen e prerë.
• 1 minutë përleshje veze: Përzieni 2 vezë në një tas, më pas lyeni në tigan. Ndërsa vezët janë duke gatuar, hidhni një grusht spinaq për të gatuar ndërsa të përfundojnë vezët. Top me domate të prerë, dhe kripë dhe piper për sezonin.

Hapi 5: Flokët dhe përbërjen

Flokët dhe përbërja mund të jenë pak më të ndërlikuara për tu bërë shpejt, por mund të bëhet. Këtu janë disa hacks për të shfrytëzuar sa më shumë nga rutina juaj e shpejtë e bukurisë, në mënyrë që të mund të largoheni nga shtëpia duke kërkuar dhe të ndjeheni të mahnitshme në asnjë kohë.

• Dush natën: Kjo është deri tani mashtrimi im i preferuar i flokëve që më lejon të fle deri në minutën e fundit të mundshme. Disa njerëz nuk mund të funksionojnë pa dush në mëngjes, por nëse jeni duke rënë nga shtrati dhe shkoni, provoni dushin e natës. Ju mund të spërkatini flokët në mëngjes, t’i stiloni si zakonisht, ose thjesht të rrëshqitni kokën e gjumit për të kërkuar një stil rastësor.
• Stiloni flokët tuaj në një tufë gishti plot karamele: Nëse keni flokë të gjatë, ia vlen të shtënat për të provuar stilimin e flokëve tuaj ndërsa është në një tufë deti për t'ju kursyer kohë. Thjesht mblidhni flokët tuaj në një scrunchie të lirshme në majë të kokës, pastaj kaçurrela dhe lëreni fillesat tuaja poshtë. Tousle me gishtat dhe llak dhe je mirë të shkosh.
• Investoni në rollers: Ata mund të jenë të ndërlikuar për t'u ulur, por mund t'ju kursejnë kohë të konsiderueshme në mëngjes. Këshillë pro: Vendosni rollers Velcro ndërsa meditoni, stërvitni dhe hani mëngjes, dhe më pas hiqni ato për disa vëllime dhe stil kryesor.
• Provoni llak të thatë: Nëse e urreni flokët tuaj duke u tharë, provojeni këtë llak që thahet me goditje dhe shikoni nëse ju ndihmon në shkurtimin e kohës që ju nevojitet për të zbutur treshet tuaja.
• Bleni një peshqir të mikrofibrit: Jo vetëm një peshqir i mikrofibrit do t'ju ndihmojë të thani flokët tuaj më shpejt sesa një peshqir tradicional, por gjithashtu do të ndihmojë në uljen e dëmtimit të flokëve tuaj. Microfiber është më e butë në flokët tuaj, veçanërisht kur është e lagësht dhe më e prirur për thyerje. Mund të vërtetoj plotësisht se unë vetë përdor peshqir mikrofibër për flokët e mi dhe ato vërtet bëjnë punë për të ndihmuar në tharjen e flokëve tim më shpejt.
• Kur keni dyshim, përkuleni: Nëse nuk keni kohë për ndonjë përbërje tjetër, përqendrohuni tek sytë. Ata do të zgjojnë tërë fytyrën tuaj. Fshehni cdo qarqet nën sy, pastaj përkulni qerpikët dhe aplikoni një deri në dy pallto bojë për vetulla. Nëse keni ngelur kohë, lyeni me bronz për të shtuar ngjyrën në faqet tuaja. Përfundoni me ngjyrën tuaj të preferuar të buzëve.
• Provoni qerpikët magnetikë: Nëse përbuzni kaçurrelat e qerpikëve dhe urreni mendimin për të bërë zgjatje të qerpikëve, ose merrni kohë për të aplikuar falsitete, provoni risinë e fundit të kozmetikës: qerpikët magnetikë. Ata i përmbahen njëri-tjetrit mbi rënien tuaj, kështu që nuk ka nevojë për zam. Dhe kur të jeni gati për t'i hequr ato, ato thjesht rrëshqasin buzët tuaja.
• Shkoni për një gjithëpërfshirje: Për të shpejtuar rutinën tuaj të kozmetikës, zgjidhni një produkt që do të tërheqë detyrën e dyfishtë ose të trefishtë. Një shkop kozmetikë si Ulta's Lip + Color Stick do t'ju lejojë të shtoni shpejt ngjyrën në buzët tuaja dhe të skuqeni në faqet tuaja si të skuqura. Bërë e bërë.

Me e rendesishmja!

A po fiket akoma orari juaj? Pesë minuta është gjithçka që ju nevojitet për të përfituar sa më shumë nga mëngjesi. Por çfarëdo që të bësh, mos harro tavolinën e kafes që shkon, ndërsa mbaron derën…

Chaunie Brusie është një infermiere e regjistruar me përvojë në kujdesin kritik, kujdesin afatgjatë dhe infermierinë e punës dhe lindjes. Ajo jeton në Michigan me familjen e saj dhe i pëlqen të udhëtojë, të lexojë, të shkruajë dhe të pushojë me katër fëmijët e saj të vegjël. Ajo pastron me kënaqësi darkën çdo natë sepse burri i saj është një kuzhinier përrallor dhe ajo dikur picat e ngrira të shkatërruara në mënyrë të famshme. Kontrolloni atë blog për amësinë, shkrimin e pavarur dhe jetën.