5 mjete juridike për dhimbjen e sheshtë të këmbëve të shkaktuara nga rrokullisjet tuaja

Përmbajtje

• Këmbët e sheshta janë kryesisht gjenetike, por mund të keni rënë harqe nëse….
• Ndiqni këto 5 këshilla për këmbët e sheshta të lumtura dhe të shëndetshme
• 1. Shmangni banesat
• 2. Sigurohuni që këpucët të keni një hark
• 3. Provoni fut, nëse nuk doni të blini këpucë të reja
• 4. Merrni këpucë që janë të dizajnuara për ato që jeni duke bërë
• 5. Dua këpucët tuaja të tanishme? Kufizoni kohën tuaj në këmbë ose në këmbë
• Dy shtrirje ditore për këmbë të sheshta dhe dhimbje kronike në këmbë
• Dhimbja nga harqet e rrëzuara nuk është e kufizuar vetëm në këmbët tuaja
• 1. Zgjatni pengesat për t'i mbajtur ato të lirshme
• 2. Rrokullisni tensionin për të lehtësuar dhimbjet në këmbë
• Teknika e topit të tenisit për lehtësimin e dhimbjes në këmbë:
• Mbani kontakt me këmbët tuaja
• Nëse dhimbja në këmbën tuaj bëhet më e mirë ndërsa lëvizni gjatë gjithë ditës ...

Si e shpërndajnë trupin tonë në mënyrë efikase peshën tonë? Përgjigja është në harqet e këmbëve tona. Kur ato harqe ulen ose nuk ekzistojnë, kjo ndryshon mënyrën se si këmbët tona mbajnë peshën.

Kjo bën stres shtesë në kockat, ligamentet dhe muskujt.

Këmbët e sheshta, ose harqet e rrëzuara, janë një gjendje që prek deri në 30 përqind të popullsisë.

Por nuk është një çështje serioze për shumicën. Një pjesë e konsiderueshme e njerëzve me këmbë të sheshtë nuk pësojnë ndonjë simptomë përtej lodhjes më shpejt nga qëndrimi apo ecja.

Sidoqoftë, me sandalet më të ngrohta të plazhit dhe sezonin e flip-flopit mbi ne, kjo pyetje ngrihet: A mund të bëjnë këto këpucë në të vërtetë të bien harqet tuaja? Nëse keni këmbë të sheshtë, duhet të lini thembra verore në dollap?

Këmbët e sheshta janë kryesisht gjenetike, por mund të keni rënë harqe nëse….

Shumica e rasteve të këmbëve të sheshta janë gjenetike. Disa njerëz sapo kanë lindur me harqe të ulura ose joekzistente. Pra, nëse nuk keni këmbë të sheshta, nuk ka gjasa që t'i zhvilloni ato, pa marrë parasysh atë që vishni në këmbët tuaja.

Sidoqoftë, trauma e rëndë në këmbë - nga një dëmtim i keq sportiv ose nga një aksident automobilistik, për shembull - mund të bëjë që harqet të bien, siç mund të jenë kushtet sistemike si diabeti.

Tingshtë interesante, Dr. Mitchell Shikoff, ДПМ, FACFAS, nënkryetar i Bordit Amerikan të Mjekësisë Podiatrike, na thotë se shtatzënia, dhe hormonet që pasojnë, janë një shkak i zakonshëm.

"Këto hormon [të cilat lejojnë që legenit të zgjerohet gjatë lindjes së fëmijëve] gjithashtu shkaktojnë që ligamentet në pjesë të tjera të trupit të pushojnë, përfshirë këmbët, duke çuar në harqe të rëna. Kjo gjendje zakonisht nuk kthehet pas shtatëzanisë, "thotë ai.

Një natë atje brenda dhe me këpucë jospublikuese nuk do të shkaktojë dëm të përhershëm - por dhimbje kronike në këmbë mund të ndodhë kur të filloni të shëtisni nëpër to tërë ditën, çdo ditë.

Por vetëm për shkak se këmbët tuaja të sheshta nuk dëmtojnë, nuk do të thotë që ju duhet të hedhni çdo këpucë që dëshironi - veçanërisht nëse tashmë keni harqe më të ulëta se normale.

Ndiqni këto 5 këshilla për këmbët e sheshta të lumtura dhe të shëndetshme

1. Shmangni banesat

Ato verëra krejtësisht të sheshta, të stilit të thonjve mund të duken të shkëlqyera në shigjetën e detit, por ato nuk janë më të mirat për këmbët tuaja.

"Pothuajse të gjithë do të duan një lloj mbështetje të harkut nga këpucët e tyre," thotë Dr. Shikoff. "Por nëse harku është shumë e theksuar, në të vërtetë mund të shkaktojë dhimbje për njerëzit me këmbë të sheshta. "

2. Sigurohuni që këpucët të keni një hark

Në mënyrë ideale, ju dëshironi një këpucë që mbështet formën natyrale të harkut tuaj - jo shumë e sheshtë, jo shumë e lartë.

Ju mund të keni nevojë të eksperimentoni me disa marka të ndryshme të këpucëve për të gjetur një që ofron mbështetje pa u gërmuar me dhimbje në këmbën tuaj.

3. Provoni fut, nëse nuk doni të blini këpucë të reja

Nëse jeni të kënaqur me zgjedhjen tuaj të këpucëve, por ende po përjetoni dhimbje, hapi tjetër në trajtim është të shikoni futjet. Bëni disa hulumtime në markat e mëdha si Dr. Scholl dhe PowerStep për të parë se cilat modele mund të jenë më të mirat për ju.

Këshillë pro: Shkoni me porosi. Futjet ortotike të personalizuara do të kushtojnë pak më shumë sesa ato në farmacinë e lagjes tuaj, por pasi ato janë krijuar nga një myk i këmbës tuaj, ato duhet të bëjnë ekuilibrin e përsosur midis rehatisë dhe mbështetjes. Kontrolloni me ortopedin tuaj lokal ose specialistin e këmbës dhe kyçin e këmbës për të mësuar më shumë.

4. Merrni këpucë që janë të dizajnuara për ato që jeni duke bërë

Për llojet aktive, Dr Shikoff thotë që të siguroheni që të zgjidhni këpucët e bëra për aktivitetet që merrni më shumë. Nëse jeni vrapues, merrni një palë këpucë të mira vrapimi; nëse luani tenis, zgjidhni këpucë të rehatshme tenisi.

Nëse thjesht po filloni të ushtroheni dhe nuk jeni të sigurt se çfarë do të merrni, investoni në një palë trainerësh ndërkombëtarë. Këto këpucë të gjithanshme mbështesin këmbët tuaja për të dy sportet me lëvizje anësore (mendoni futbollin dhe basketbollin) dhe drejtimin dhe ecjen normale.

5. Dua këpucët tuaja të tanishme? Kufizoni kohën tuaj në këmbë ose në këmbë

Po sikur të keni vendosur zemrën tuaj në një palë sandale për një Barbecue apo piknik të madh? Ju ndoshta do të jeni mirë, edhe nëse keni këmbë të sheshtë.

Një natë atje brenda dhe me këpucë jospublikuese nuk do të shkaktojë dëm të përhershëm - por dhimbje kronike në këmbë mund të ndodhë kur të filloni të shëtisni nëpër to tërë ditën, çdo ditë.

Mundohuni të kufizoni sasinë e kohës që keni kaluar duke ecur ose duke qëndruar në këmbë, dhe prehni këmbët sa herë që merrni një shans.

Dy shtrirje ditore për këmbë të sheshta dhe dhimbje kronike në këmbë

Dhimbja nga harqet e rrëzuara nuk është e kufizuar vetëm në këmbët tuaja

“Njerëzit me këmbë të sheshta gjithashtu marrin dhimbje në gju, si në gju, ashtu edhe në majën e gjurit. Dhimbja në shins, në vithe dhe madje edhe në pjesën e poshtme të shpinës janë gjithashtu simptoma të zakonshme të këmbëve të sheshta - por mjekët që trajtojnë dhimbjen në këto zona jo gjithmonë e kuptojnë se burimi është deri në këmbët e pacientit, "thotë Dr. Shikoff.

Lajmi i mirë është se shumica e njerëzve do të shohin përmirësim nga dhimbja e sheshtë në këmbë me shtrirje dhe lëshime të thjeshta.

1. Zgjatni pengesat për t'i mbajtur ato të lirshme

Dr Shikoff këshillon që shtrirjet që përfshijnë pjesën e pasme të këmbës mund të jenë të dobishme për këmbët e sheshta, veçanërisht grupin hamstring, falë natyrës së ndërlidhur të këmbëve tona.

Shtrirja dhe rrokullisja e viçave tuaj dhe muskujve fleksibël të hip gjithashtu mund të ofrojnë lehtësim. Sigurohuni që të shtriheni ngadalë, me një ritëm të barabartë - përndryshe, në të vërtetë mund t'i bëni muskujt tuaj më të fortë.

"Imagjinoni të tërheqni një rrip gome shumë shpejt - do të tensionoheni dhe dëshironi të tërhiqeni përsëri në pozicionin e tij origjinal," tha ai.

Teknika e duhur për shtrirje përfshin tërheqjen e butë të muskujve derisa të ndjeheni shtrëngim, duke e mbajtur atë për disa sekonda, dhe pastaj ngadalë duke e lëshuar atë përsëri në pozicionin e tij origjinal.

2. Rrokullisni tensionin për të lehtësuar dhimbjet në këmbë

Një nga rekomandimet më të zakonshme të trajtimit, sipas Jake Schwind, një trajner personal i certifikuar nga NASM, i cili është i specializuar në ushtrime korrigjuese, është të shtyni këmbën tuaj në një top lacrosse ose top tenisi për të relaksuar tensionin në magjinë tuaj. Fascia plantar është indi i trashë, fibroze që shkon përgjatë pjesës së poshtme të këmbës suaj.

Schwind thotë se klientët e tij të trajnimit personal me harqe të ulura kanë parë rezultate nga kjo teknikë.

Teknika e topit të tenisit për lehtësimin e dhimbjes në këmbë:

1. Hapni një top lacrosse ose tenisi ose të zhveshur ose të veshur çorape të hollë.
2. Ngadalë vendosni më shumë peshë dhe më shumë ndërsa rrokullisni topin rreth fundit të këmbës suaj.
3. Rrokulliset për 1 minutë dhe pastaj kaloni në këmbën tjetër.
4. Bëni këtë dy herë në ditë.

"Shtimi i presionit fizik mund të sigurojë pak lirim për magjinë e farës. Unë i kam klientët e mi me këmbë të sheshtë rrokullisen secilën këmbë për një minutë dy herë në ditë (katër minuta gjithsej) për të ndihmuar në çlirimin e tensionit në vetëm, i cili nga ana tjetër mund të ndihmojë zona të tjera të kompleksit të këmbës / kyçit të këmbës, "tha Schwind.

Një top llakos nuk do të rindërtojë harkun tuaj të këmbësDoktor Shikoff thotë se qetësimi i tensionit nuk do të trajtojë ndonjë inflamacion të ngritur, sepse magjepsja e farës është aq e dendur sa nuk mund të shtrihet si një muskul normal. Tendiniti në këmbën tuaj vjen nga mbingarkesa e muskujve dhe mund të shkaktojë këmbë të sheshta, nëse dëmtimi është i rëndë.

Kjo metodë mund të mos jetë një rregullim i përhershëm që do të zgjidhë problemet tuaja të këmbëve të sheshta, por shumë (ky shkrimtar i përfshirë) raportojnë se siguron një lehtësim nga dhimbja në këmbë.

Mbani kontakt me këmbët tuaja

Nëse dhimbja në këmbën tuaj bëhet më e mirë ndërsa lëvizni gjatë gjithë ditës ...

• Ekziston një shans që mund të keni një fasciit planar (inflamacion i grupit të indeve në pjesën e poshtme të këmbës).
• Kjo gjendje është pak më serioze se këmbët e sheshta dhe mund të kërkojë një anti-inflamator oral ose injeksione në vendin e inflamacionit.

Në fund të fundit, mos lejoni që këmbët e sheshta, ose të shqetësoheni për këmbët e sheshta, t'ju ndalojnë të shijoni një verë të shëndetshme dhe aktive. Mos harroni të zgjidhni këpucët e duhura, qëndroni të kujdesshëm se sa qëndroni dhe ecni, dhe mbani gërvishtjet dhe viçat tuaja të lirshme.

Raj është një konsulent dhe shkrimtar i pavarur i specializuar në marketing dixhital, palestër dhe sporte. Ai ndihmon bizneset të planifikojnë, krijojnë dhe shpërndajnë përmbajtje që gjeneron udhëheqës. Raj jeton në Uashington, D.C., zonë ku ai shijon stërvitje basketbolli dhe forcë në kohën e tij të lirë. Ndiqeni atë në Twitter.