15 Ushqime që Rrisin Sistemin Imunitar

Përmbajtje

• Rritësit e sistemit imunitar
• Një shënim i rëndësishëm
• 1. Frutat agrume
• 2. Speca zile
• 3. Brokoli
• 4. Hudhra
• 5. Xhenxhefili
• 6. Spinaq
• 7. Kos
• 8. Bajamet
• 9. Farat e lulediellit
• 10. Shafran i Indisë
• 11. Çaji jeshil
• 12. Papaja
• 13. Kivi
• 14. Shpendët
• 15. Butakët
• Më shumë mënyra për të parandaluar infeksionet

Rritësit e sistemit imunitar

Ushqyerja e trupit me ushqime të caktuara mund t'ju ndihmojë të mbani sistemin tuaj imunitar të fortë.

Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të parandaluar ftohjet, gripin dhe infeksione të tjera, hapi juaj i parë duhet të jetë një vizitë në dyqanin tuaj lokal të ushqimeve. Planifikoni vaktet tuaja për të përfshirë këto 15 nxitës të fuqishëm të sistemit imunitar.

Një shënim i rëndësishëm

Asnjë shtesë nuk do të shërojë ose parandalojë sëmundjen.

Me pandeminë e koronavirusit COVID-19 2019, është veçanërisht e rëndësishme të kuptoni se asnjë shtesë, dietë ose modifikim tjetër i stilit të jetës përveç distancës fizike, i njohur gjithashtu si distancim shoqëror dhe praktikat e duhura të higjienës nuk mund t'ju mbrojnë nga COVID-19.

Aktualisht, asnjë hulumtim nuk mbështet përdorimin e ndonjë shtojce për të mbrojtur nga COVID-19 posaçërisht.

1. Frutat agrume

Shumica e njerëzve kthehen drejt vitaminës C pasi të jenë ftohur. Kjo sepse ndihmon në ndërtimin e sistemit tuaj imunitar.

Vitamina C mendohet se rrit prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, të cilat janë thelbësore për të luftuar infeksionet.

Pothuajse të gjitha frutat agrume kanë shumë vitaminë C. Me një larmi të tillë për të zgjedhur, është e lehtë të shtoni një shtrydhje të kësaj vitamine në çdo vakt.

Frutat agrume të njohura përfshijnë:

• grejpfrut
• portokall
• klementinat
• mandarina
• limon
• gëlqere

Për shkak se trupi juaj nuk e prodhon ose nuk e ruan atë, keni nevojë për vitaminë C çdo ditë për shëndet të vazhdueshëm. Sasia e rekomanduar ditore për shumicën e të rriturve është:

• 75 mg për gratë
• 90 mg për burra

Nëse vendosni shtesa, shmangni marrjen e më shumë se 2,000 miligramë (mg) në ditë.

Gjithashtu mbani në mend se ndërsa vitamina C mund të ju ndihmojë të shëroheni nga një ftohje më shpejt, nuk ka ende asnjë provë që është efektive kundër koronavirusit të ri, SARS-CoV-2.

2. Speca zile

Nëse mendoni se agrumet kanë më shumë vitaminë C nga çdo frutë ose perim, mendoni përsëri. Ons për ons, specat e kuqë përmbajnë pothuajse 3 herë më shumë vitaminë C () sesa një portokall Florida. Ata janë gjithashtu një burim i pasur i beta karotenit.

Përveç rritjes së sistemit tuaj imunitar, vitamina C mund t'ju ndihmojë të mbani lëkurë të shëndetshme. Beta karotina, të cilën trupi juaj e shndërron në vitaminë A, ndihmon në mbajtjen e shëndetshme të syve dhe lëkurës.

3. Brokoli

Brokoli mbingarkohet me vitamina dhe minerale. E mbushur me vitamina A, C dhe E, si dhe fibra dhe shumë antioksidantë të tjerë, brokoli është një nga perimet më të shëndetshme që mund të vendosni në pjatën tuaj.

Çelësi për të mbajtur fuqinë e tij të paprekur është ta gatuash sa më pak të jetë e mundur - ose më mirë akoma, aspak. ka treguar se avullimi është mënyra më e mirë për të mbajtur më shumë lëndë ushqyese në ushqim.

4. Hudhra

Hudhra gjendet pothuajse në çdo kuzhinë në botë. Ai shton pak zing në ushqim dhe është një gjë e domosdoshme për shëndetin tuaj.

Qytetërimet e hershme njohën vlerën e saj në luftimin e infeksioneve. Hudhra gjithashtu mund të ngadalësojë forcimin e arterieve dhe ka prova të dobëta se ndihmon në uljen e presionit të gjakut.

Karakteristikat e rritjes së imunitetit të hudhrës duket se vijnë nga një përqendrim i rëndë i përbërësve që përmbajnë squfur, të tilla si alicina.

5. Xhenxhefili

Xhenxhefili është një përbërës tjetër të cilit shumë i drejtohen pasi të sëmuren. Xhenxhefili mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit, i cili mund të ndihmojë në uljen e një dhimbje të fytit dhe sëmundjeve inflamatore. Xhenxhefili gjithashtu mund të ndihmojë me të përzierat.

Ndërsa përdoret në shumë ëmbëlsira të ëmbla, xhenxhefili paketon pak nxehtësi në formën e xhenxhefilit, një i afërm i kapsaicinës.

Xhenxhefili gjithashtu mund dhe mund të posedojë.

6. Spinaq

Spinaqi bëri listën tonë jo vetëm sepse është e pasur me vitaminë C - është gjithashtu e mbushur me antioksidantë të shumtë dhe beta karotinë, të cilat të dyja mund të rrisin aftësinë për të luftuar infeksionin e sistemit tonë imunitar.

Ngjashëm me brokolin, spinaqi është më i shëndetshëm kur gatuhet sa më pak në mënyrë që të ruajë lëndët ushqyese. Sidoqoftë, gatimi i lehtë e bën më të lehtë përthithjen e vitaminës A dhe lejon që lëndët e tjera ushqyese të lirohen nga acidi oksalik, një anti-ushqyes. Shikoni disa receta spinaqi këtu.

7. Kos

Shikoni për kos që kanë të shtypur në etiketë frazën "kultura të gjalla dhe aktive", si kosi grek. Këto kultura mund të stimulojnë sistemin tuaj imunitar për të ndihmuar në luftimin e sëmundjeve.

Mundohuni të merrni kos të thjeshtë në vend të llojit që janë të aromatizuar dhe të ngarkuar me sheqer. Ju mund ta ëmbëlsoni kosin e thjeshtë me fruta të shëndetshëm dhe me një shi të mjaltit.

Kosi mund të jetë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës D, prandaj përpiquni të zgjidhni markat e fortifikuara me këtë vitaminë. Vitamina D ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar dhe mendohet se rrit mbrojtjen natyrore të trupit tonë kundër sëmundjeve.

Provat klinike janë madje në proces për të studiuar efektet e tij të mundshme në COVID-19.

8. Bajamet

Kur bëhet fjalë për parandalimin dhe luftimin e ftohjeve, vitamina E tenton të marrë një vend të pasmë në vitaminë C. Sidoqoftë, ky antioksidant i fuqishëm është çelësi për një sistem të shëndetshëm imunitar.

It’sshtë një vitaminë e tretshme në yndyrë, që do të thotë se kërkon praninë e yndyrës për tu thithur siç duhet. Arrat, të tilla si bajamet, janë të mbushura me vitaminë dhe gjithashtu kanë yndyrna të shëndetshme.

Të rriturit kanë nevojë vetëm për rreth 15 mg vitaminë E çdo ditë. Një racion gjysëm filxhani bajame, i cili është rreth 46 bajame të plota, me lëvozhgë, siguron sasinë e rekomanduar ditore.

9. Farat e lulediellit

Farat e lulediellit janë plot me lëndë ushqyese, përfshirë fosforin, magnezin dhe vitaminat B-6 dhe E.

Vitamina E është e rëndësishme në rregullimin dhe mirëmbajtjen e funksionit të sistemit imunitar. Ushqime të tjera me sasi të larta të vitaminës E përfshijnë avokado dhe zarzavate me gjethe të errëta.

Farat e lulediellit janë gjithashtu tepër të larta në selen. Vetëm 1 ons përmban selenin për të cilin i rrituri mesatar ka nevojë çdo ditë. Një shumëllojshmëri studimesh, kryesisht të kryera mbi kafshë, kanë shikuar potencialin e tij për të luftuar infeksionet virale të tilla si gripi i derrit (H1N1).

10. Shafran i Indisë

Ju mund ta njihni shafranin e Indisë si një përbërës kryesor në shumë kerri. Kjo erëz e verdhë, e hidhur e ndritshme është përdorur gjithashtu për vite me radhë si një anti-inflamator në trajtimin e artrozës dhe artritit reumatoid.

tregon se përqendrime të larta të kurkuminës, e cila i jep shafranit të Indisë ngjyrën e saj të veçantë, mund të ndihmojë në uljen e dëmtimit të muskujve të shkaktuar nga ushtrimet. Kurkumina ka premtuar si një përforcues imunitar (bazuar në gjetjet nga studimet e kafshëve) dhe një antiviral. Nevojiten më shumë hulumtime.

11. Çaji jeshil

Të dy çajet jeshilë dhe të zi janë të mbushura me flavonoide, një lloj antioksidant. Aty ku çaji jeshil shkëlqen me të vërtetë është në nivelet e tij të gallatës epigallocatechin (EGCG), një tjetër antioksidant i fuqishëm.

Në studime, EGCG është treguar për të rritur funksionin imunitar. Procesi i fermentimit që kalon çaji i zi shkatërron shumë EGCG. Nga ana tjetër, çaji jeshil zihet në avull dhe nuk fermentohet, kështu që EGCG ruhet.

Çaji jeshil është gjithashtu një burim i mirë i aminoacidit L-theaninë. L-theanina mund të ndihmojë në prodhimin e përbërjeve luftuese të mikrobeve në qelizat tuaja T.

12. Papaja

Papaja është një tjetër frut i ngarkuar me vitaminë C. Ju mund të gjeni sasinë e rekomanduar ditore të vitaminës C në një frut të vetëm të mesëm. Papajat gjithashtu kanë një enzimë tretëse të quajtur papain që ka efekte anti-inflamatore.

Papajat kanë sasi të përshtatshme të kaliumit, magnezit dhe folateve, të gjitha këto janë të dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

13. Kivi

Ashtu si papajat, kivit janë natyrshëm plot me një ton lëndë ushqyese thelbësore, duke përfshirë folate, kalium, vitaminë K dhe vitaminë C.

Vitamina C rrit qelizat e bardha të gjakut për të luftuar infeksionin, ndërsa ushqyesit e tjerë të kivit mbajnë pjesën tjetër të trupit tuaj duke funksionuar siç duhet.

14. Shpendët

Kur jeni i sëmurë dhe keni nevojë për supë pule, është më shumë sesa thjesht efekti placebo që ju bën të ndiheni më mirë. Supa mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit, i cili mund të përmirësojë simptomat e një ftohjeje.

Shpendët, të tilla si mishi i pulës dhe gjelit të detit, janë të pasura me vitaminë B-6. Rreth 3 ons mishi të gjelit të detit ose mishit të pulës përmban gati një të tretën e sasisë suaj të rekomanduar ditore të B-6.

Vitamina B-6 është një lojtar i rëndësishëm në shumë prej reaksioneve kimike që ndodhin në trup. Alsoshtë gjithashtu jetike për formimin e qelizave të kuqe të reja dhe të shëndetshme.

Stoku ose supa e bërë nga zierja e eshtrave të pulës përmban xhelatinë, kondroitin dhe lëndë të tjera ushqyese të dobishme për shërimin dhe imunitetin e zorrëve.

15. Butakët

Butakët nuk janë ato që u shkojnë ndërmend për shumë që po përpiqen të rrisin sistemin e tyre imunitar, por disa lloje butakësh janë të mbushura me zink.

Zinku nuk merr aq shumë vëmendje sa shumë vitamina dhe minerale të tjera, por trupat tanë kanë nevojë për të në mënyrë që qelizat tona imune të funksionojnë ashtu siç synohet.

Varietetet e butakëve që janë të pasur me zink përfshijnë:

• goca deti
• gaforre
• karavidhe
• midhjet

Mbani në mend se nuk dëshironi të keni më shumë sesa sasia e rekomanduar ditore e zinkut në dietën tuaj:

• 11 mg për burra të rritur
• 8 mg për shumicën e grave të rritura

Shumë zink në të vërtetë mund të pengojë funksionimin e sistemit imunitar.

Më shumë mënyra për të parandaluar infeksionet

Shumëllojshmëria është çelësi për ushqimin e duhur. Të hash vetëm një nga këto ushqime nuk do të jetë e mjaftueshme për të ndihmuar në luftën kundër gripit ose infeksioneve të tjera, edhe nëse e hani vazhdimisht. Kushtojini vëmendje madhësive të servirjes dhe konsumit të rekomanduar ditor në mënyrë që të mos merrni shumë nga një vitaminë të vetme dhe shumë pak nga të tjerat.

Ushqimi i duhur është një fillim i shkëlqyeshëm dhe ka gjëra të tjera që mund të bëni për të mbrojtur ju dhe familjen tuaj nga gripi, ftohja dhe sëmundje të tjera.

Filloni me këto bazat e parandalimit të gripit dhe më pas lexoni këto 7 këshilla për të mbrojtur nga gripi shtëpinë tuaj. Ndoshta më e rëndësishmja, merrni vaksinën tuaj vjetore të gripit për të mbrojtur veten dhe të tjerët.