Whatfarë ushqimesh duhet të ha dhe të shmanget me sëmundjen koronare të zemrës?

Përmbajtje

• Pse të hani një dietë të shëndetshme me sëmundje koronare të zemrës?
• Foodsfarë ushqimesh duhet të hani me sëmundje koronare të zemrës?
• Fruta dhe perime të freskëta
• Kokrra të plota
• Yndyrna të shëndetshme
• Proteina e ligët
• Cilat ushqime duhet të shmangni me sëmundjen koronare të zemrës?
• Këshilla për të ngrënë të shëndetshëm me sëmundje koronare të zemrës
• Gërmim

Sëmundja koronare e zemrës ndodh kur enët kryesore të gjakut të zemrës suaj dëmtohen ose sëmunden. Këto enë gjaku ose arterie ngushtohen ose forcohen për shkak të një pllake, një lloj depozite yndyrore.

Simptomat e sëmundjes koronare të zemrës mund të ndryshojnë nga personi në person. Disa njerëz nuk përjetojnë fare simptoma. Kur shfaqen simptoma, ato mund të përfshijnë dhimbjen e përshkruar si një shtrëngim, djegie ose rëndim rreth gjoksit.

Simptoma të tjera të sëmundjes koronare të zemrës përfshijnë:

• djersitje
• cramping
• të përzier
• gulçim

Nuk ka shërim për këtë sëmundje, por është e mundur të menaxhoni gjendjen dhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj. Ushqimi i duhur është një mënyrë për të menaxhuar simptomat. Kjo përfshin ngrënien e disa llojeve të ushqimeve ndërsa shmangni të tjerët.

Pse të hani një dietë të shëndetshme me sëmundje koronare të zemrës?

Sëmundja koronare e zemrës gradualisht mund të përkeqësohet, pra rëndësia e ngrënies së një diete të shëndetshme. Një grumbullim pllakash në arteriet tuaja mund të zvogëlojë rrjedhën e gjakut në zemrën tuaj. Thisshtë kjo ulje e fluksit të gjakut që shkakton simptoma të tilla si dhimbje në gjoks dhe gulçim.

Nëse lihet e patrajtuar, sëmundja koronare e zemrës mund të çojë në një sulm në zemër ose arrest të papritur kardiak. Të dyja këto kushte mund të jenë kërcënuese për jetën.

Ilaçet mund të mbrojnë kundër komplikimeve serioze. Mjeku juaj mund të përshkruaj një beta bllokues për të ulur presionin e gjakut dhe ilaçe për të zgjeruar arteriet tuaja dhe për të përmirësuar rrjedhën e gjakut.

Foodsfarë ushqimesh duhet të hani me sëmundje koronare të zemrës?

Përveç ilaçeve, ndryshimet në dietën tuaj mund të çojnë në rezultate më të mira. Mundohuni të përfshini sa më poshtë në dietën tuaj:

Fruta dhe perime të freskëta

Rritja e konsumit tuaj të ushqimeve me bazë bimore mund të përmirësojë sëmundjet e zemrës dhe të ndihmojë në parandalimin e një sulmi në zemër dhe arrest të papritur kardiak.

Frutat dhe perimet të dyja përmbajnë një sasi të shëndetshme të vitaminave dhe lëndëve ushqyese, duke kontribuar në shëndetin e zemrës. Plus, këto ushqime janë të ulëta në kalori, të cilat mund t'ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme. Meqenëse ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, pemët dhe perimet ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe mbrojtjen e zemrës.

Hani një larmi të gjerë të frutave dhe perimeve të freskëta ose të ngrira. Nëse nuk mund të hani zgjedhje të freskëta, zgjidhni perime të konservuara me pak natrium. Ju gjithashtu mund të kulloni lëng nga kanaçe dhe të shpëlani perimet para gatimit për të hequr kripën e tepërt.

Hani vetëm fruta jo të freskëta që janë të mbushura me lëng ose ujë. Shmangni ato të mbushura me shurup të rëndë, i cili përmban më shumë sheqer dhe ka numër më të lartë të kalorive. Burrat dhe gratë e rritur duhet të hanë 1 1/2 deri në 2 gota frutash dhe 2 1/2 deri në 3 gota perime në ditë.

Kokrra të plota

Ushqimi i kokrrave të plota mund të kontribuojë në shëndetin e zemrës dhe të zvogëlojë ndikimet negative të sëmundjes koronare të zemrës. Ashtu si frutat dhe perimet, drithërat janë të dendura ushqyese dhe një burim i shkëlqyeshëm i fibrave. Për shkak të kësaj, ato mund të ndihmojnë në rregullimin e nivelit të kolesterolit dhe presionit të gjakut.

Zgjedhjet e mira përfshijnë:

• 100 për qind bukë me drithëra
• drithëra me fibra të lartë
• oriz kaf
• makarona me drithëra
• bollgur

Sidoqoftë, kokrrat për të kufizuar ose shmangur, përfshijnë bukën e bardhë, waffles të ngrira, donuts, biskota, petë vezësh dhe luleshtrydhe.

Yndyrna të shëndetshme

Nëse keni sëmundje koronare të zemrës, mund të mendoni se të gjitha yndyrnat janë jashtë kufijve. Por jo të gjitha yndyrat janë të këqija.

E vërteta është, të hani yndyrna të shëndetshme në moderim mund të jenë të mira për shëndetin e zemrës. Yndyrnat e shëndetshme mund të ulin kolesterolin dhe të mbrojnë kundër sulmeve në zemër dhe goditje në tru.

Këto përfshijnë yndyrna të monaturuar dhe yndyrna të pangopura. Ata janë gjetur në:

• vaj ulliri
• vaj kanola
• flaxseed
• avocados
• arra dhe fara
• margarinë për uljen e kolesterolit

Ju gjithashtu duhet të kërkoni produkte të qumështit pa yndyrë ose me pak yndyrë. Kjo përfshin qumështin, kosin, salcën e thartë dhe djathin.

Proteina e ligët

Ushqimi i proteinave gjithashtu kontribuon në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Sidoqoftë, jini selektivë dhe zgjidhni proteina me pak yndyrë.

Opsionet e shëndetshme përfshijnë llojet e peshkut që janë të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në uljen e nivelit të kolesterolit dhe triglicerideve. Kjo përfshin salmon, harengë dhe peshq të tjerë me ujë të ftohtë.

Burime të tjera hepatike të proteinave përfshijnë:

• bizele dhe thjerrëza
• vezë
• fasule soje
• mish të ligët në tokë
• shpendë pa lëkurë

Cilat ushqime duhet të shmangni me sëmundjen koronare të zemrës?

Nëse keni sëmundje koronare të zemrës, është e rëndësishme të kontrolloni kolesterolin, presionin e gjakut dhe peshën. Marrja e këtyre masave gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Për ta arritur këtë, shmangni ushqimet me yndyrë të lartë dhe me përmbajtje të lartë të natriumit. Ushqimet me yndyrë të lartë për të shmangur përfshijnë:

• gjalpë
• lëng mishi
• kremrat jo të qumështit
• ushqime të skuqura
• mish të përpunuar
• pasta
• prerje të caktuara të mishit
• ushqime të hedhura, si patate të skuqura patate, cookie, pies dhe akullore

Shumë nga sa më sipër janë gjithashtu të larta në natrium, i cili mund të përkeqësojë sëmundjen koronare të zemrës duke kontribuar në presionin e lartë të gjakut. Ushqime të tjera me natrium të lartë për të shmangur përfshijnë:

• kremrat si majoneza dhe ketchup
• kripë tryeze
• vaktet e paketuara
• artikujt e menusë së restorantit

Këshilla për të ngrënë të shëndetshëm me sëmundje koronare të zemrës

Këtu janë disa këshilla për të përmirësuar dietën tuaj kur jetoni me sëmundje koronare të zemrës:

• Mbani në dispozicion frutat dhe perimet. Mbajini fruta dhe perime të freskëta gati për konsum në frigoriferin tuaj. Feta ato para kohe për një rostiçeri të shpejtë mes vakteve.

• Ulja e pjesëve të ushqimit. Ulja e porcioneve tuaja ushqimore mund t'ju ndihmojë të konsumoni më pak kalori, yndyrë dhe natrium.

• Gatuaj me barishte. Në vend që ta shijoni ushqimin tuaj me kripë tryeze, eksperimentoni me lloje të ndryshme të bimëve, erëzave dhe përzierjeve të kalbjes pa kripë. Kur blini mallra të konservuar dhe condiments, kërkoni alternativa me kripë të ulët ose të reduktuar.

• Lexoni etiketat e ushqimit. Merrni në një rutinë të leximit të etiketave të ushqimit për të mos konsumuar shumë yndyrë dhe natrium.

Gërmim

Nuk ka shërim për sëmundjet koronare të zemrës, por modifikimet dietike mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, kolesterolit dhe përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm. Si rezultat, ju mund të zvogëloni rrezikun tuaj për komplikime si sulmi në zemër, goditje në tru ose arrest i papritur kardiak.