Plani i dietës pas lindjes që do t'ju ndihmojë të rikuperoheni

Përmbajtje

• Shpërndani ushqimet tuaja gjatë gjithë ditës
• Krijoni një plan diete pas lindjes
• Shtoni ushqime të vogla në planin tuaj të ngrënies pas lindjes
• Hani një dietë që ju lë të kënaqur
• Pranoni ndihmë nga miqtë
• Rishikim për

Mund të jetë joshëse, por të ndiqni një dietë ekstreme me shpresën për të humbur peshën e shtatzënisë nuk është rruga për të shkuar. (Dhe, vlen të përmendet se nuk duhet të ndiheni si ju nevojë për të humbur peshë menjëherë.) Kur jeni duke u përshtatur me jetën me një fëmijë të ri, gjëja e fundit që ju nevojitet është të hiqni trupin tuaj me kufizime të mëdha. Mos lejoni që shqetësimet e ushqimit të shtojnë stresin tuaj dhe netët pa gjumë ndërsa përshtateni me orarin tuaj të ri. Në vend të kësaj, hani këto ushqime për të qëndruar të ushqyer, ushqyer dhe inkurajuar shërimin. (E lidhur: Gjithçka që duhet të dini për humbjen e peshës pas lindjes)

Shpërndani ushqimet tuaja gjatë gjithë ditës

Çelësi i energjisë suaj nuk është vetëm sa (ose pak) flini çdo natë. Ajo që është në pjatën tuaj gjithashtu luan një rol. "Një nga gjërat kryesore që një dietë e shëndetshme mund të bëjë është t'u japë nënave të reja energji," thotë Kathy McManus, R.D., drejtore e departamentit të të ushqyerit në Brigham Women's Hospital në Boston. "Importantshtë e rëndësishme të shpërndani ushqim gjatë gjithë ditës në mënyrë që të merrni një sasi të barabartë të kalorive. Kjo do t'ju japë fuqi të qëndrueshme për t'u kujdesur për foshnjën tuaj dhe veten tuaj." (E ngjashme: Kayla Itsines ndan atë që e frymëzoi atë për të filluar një program stërvitjeje pas shtatzënisë)

Krijoni një plan diete pas lindjes

Kur hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese, do të vini re se kaloritë tuaja shkojnë shumë. Do të ndiheni më të ngopur më gjatë dhe do të keni mentalitetin e ngritjes dhe të ikjes që ju nevojitet për ato telefonata në orën 3 të mëngjesit. McManus sugjeron të ushqeheni me këto ushqime të shëndetshme:

• Fruta dhe perime
• Kokrra të plota
• Proteina pa yndyrë, si peshku, viçi dhe ushqimet e sojës
• Qumësht i skremuar ose me pak yndyrë
• Zarzavate me gjethe
• Ushqimet e pasura me hekur, veçanërisht nëse vuani nga simptomat pas lindjes. Ju mund të merrni hekur nga drithërat e fortifikuara, lëngu i krasitjes dhe mishi i ligët.
• Ushqime të pasura me vitaminë C, të cilat mund të ndihmojnë në shërimin e plagëve për nënat që kanë lindur me operacion. Provoni portokall, domate dhe lëngje frutash natyrale.

Shtoni ushqime të vogla në planin tuaj të ngrënies pas lindjes

Nëse jeni në humor për një meze të lehtë, McManus sugjeron të zgjidhni nga sa vijon:

• Biskota me drithëra integrale me humus
• Arra
• Një filxhan me drithëra integrale me qumësht me pak yndyrë
• Një vezë e zier me pak karota
• Djathë me pak yndyrë me një copë fruta
• Gjalpë badiava në një mollë
• Kos i thjeshtë grek me manaferra

Hani një dietë që ju lë të kënaqur

Ju lindi fëmijën dhe tani duhet të vazhdoni me dietën tuaj të preferuar për humbje peshe, apo jo? E gabuar. McManus thotë se shumë gra e bëjnë këtë gabim sepse janë të fokusuara në përpjekjen për të humbur peshën e shtatzënisë. “Të jesh nënë e re do të thotë se do të përjetosh lodhje serioze derisa të përshtatesh me rutinën tënde të re, kështu që ke nevojë për një dietë që mund t'ju ndihmojë të mbani, jo një dietë që do t'ju lërë vazhdimisht të uritur dhe të ndiheni të privuar”, thotë ajo. (I ngjashëm: 6 arsye të poshtër pse nuk po humbisni peshë)

Për të mbajtur shpirtin tuaj të lartë, McManus sugjeron dhënien përparësi ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese. Trajtimet këtu dhe atje janë krejtësisht të mira, por tonelatat me karbohidrate të rafinuara, bukë të bardhë dhe ushqime me sheqer do të kenë pak kënaqësi dhe thjesht do të përfundojnë duke rritur sheqerin në gjak, duke ju bërë më të lodhur se sa jeni tashmë.

Pranoni ndihmë nga miqtë

Sa herë që një mik ju pyet se si mund të ndihmojë, kërkoni që të marrë disa sende ushqimore. "Njerëzit urrejnë të vijnë me duar bosh kur vizitojnë ju dhe foshnjën tuaj për herë të parë," thotë McManus. Ata do të ndihen të dobishëm dhe ju do të keni një pengesë më pak për të ngrënë të gjitha ushqimet e pasura me lëndë ushqyese që keni vendosur të shtoni në dietën tuaj. Kërkojuni atyre të marrin pak kos, një kanaçe me arra dhe çfarëdo ushqimi tjetër që ju nevojitet për të mbajtur nivelet tuaja të larta të energjisë.

"Modeli juaj i të ngrënit është i rëndësishëm jo vetëm për energjinë tuaj, por edhe për të përcaktuar se sa shpejt do të ndiheni në veten tuaj të vjetër," thotë McManus. "Sa më shumë t'i përmbaheni një diete të shëndetshme, aq më shpejt mund të shëroheni dhe t'i ktheheni stërvitjes dhe rutinës tuaj të përditshme."

Rishikim për