Pse duhet të ndaloni së provuari për t’i bërë të gjitha

Përmbajtje

• Pse doni të bëni gjithçka?
• Ndikimet e jashtme mund t'ju bindin.
• Stërvitja "më e mirë" është ajo që ju pëlqen vërtet.
• Çfarë ndodh kur bëni gjëra që i urreni?
• Kontrollimi me veten është i rëndësishëm.
• Rishikim për

Në epokën e Studimeve të Classpass dhe Boutique, mund të jetë e vështirë të zgjedhësh vetëm nje stërvitje në të cilën dëshironi të qëndroni. Në fakt, është në të vërtetë një ide * e mirë * të përzieni stërvitjet tuaja për ta mbajtur trupin tuaj të mendojë dhe për të shmangur stërvitjen. Duke u thënë kështu, është padyshim e mundur të tejkalosh ndryshimet e stërvitjes, veçanërisht kur faktorët si mediat sociale dhe presioni i bashkëmoshatarëve hyjnë në lojë. Nëse nuk jeni të angazhuar në ngritjen e peshave, por të gjithë miqtë tuaj janë të interesuar, mund të jetë joshëse ta bëni veten të bashkoheni me një kuti të shtrenjtë CrossFit, edhe nëse nuk e dëshironi vërtet. Ne jemi të gjithë për të provuar gjëra të reja, por ekziston një vijë e hollë midis eksperimentimit me mënyra të reja për të djersitur dhe detyruar veten për të bërë diçka që nuk ju pëlqen. Pra, si mund ta dalloni dhe pse ka rëndësi? Ne biseduam me ekspertët për ta zbuluar. (BTW, këtu janë pesë shenja treguese që po ushtroni shumë.)

Pse doni të bëni gjithçka?

Arsyeja më e madhe që njerëzit përpiqen të përshtaten në shumë stërvitje të ndryshme është ajo që në fakt ka shumë kuptim."Ndërsa ka përfitime nga stërvitja, një nga arsyet kryesore që njerëzit tentojnë t'i bëjnë të gjitha kur bëhet fjalë për palestrën është se ata po kërkojnë rezultatet më optimale, shpesh në kohën më të shkurtër," shpjegon Jessica Matthews, master trajner dhe trajner shëndetësor për Këshillin Amerikan mbi Ushtrimet dhe profesor i Kineziologjisë në Universitetin Point Loma Nazarene. Për fat të keq, stërvitja në të gjitha këto ushtrime të ndryshme nuk garanton rezultate më të mira sesa thjesht të përmbaheni me disa aktivitete të ndryshme që ju pëlqejnë dhe që balancojnë njëra-tjetrën. "Njerëzit kanë tendencë të ndiejnë një ndjenjë presioni ose një nevojë urgjente për të eksploruar çdo prirje të fitnesit sepse çdo klasë ose qasje në stërvitje është shpallur si" më e mira "ose" më e mirë se "ajo që kanë bërë më parë ose po bëjnë aktualisht," thotë Matthews.

Ndikimet e jashtme mund t'ju bindin.

Ah, media sociale. Facebook dhe Instagram kanë krijuar komunitete të jashtëzakonshme palestër që janë motivuese, mbështetëse dhe plot informacione të dobishme. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të jeni të zgjuar në lidhje me burimet që ju besoni dhe mos harroni se nuk keni nevojë të përdorni të gjitha këshillat që merrni në internet. "Industria e dietave dhe stërvitjeve lulëzon duke shitur idenë se një teknikë e re e modës është sekreti për të ndryshuar," vëren Danielle Keenan-Miller, Ph.D., drejtoreshë e Klinikës së Psikologjisë UCLA dhe terapiste në praktikat private. "Prirja drejt postimeve" fitspo "në mediat sociale ka rritur ekspozimin tonë të përditshëm ndaj mesazheve rreth dietave dhe stërvitjes, dhe ato sugjerime mund të ndihen edhe më të fuqishme kur vijnë nga njerëz që ne i pëlqejmë ose admirojmë." Por Keenan-Miller thotë se është e rëndësishme të mbani mend se ajo që funksionon për dikë tjetër mund të mos funksionojë domosdoshmërisht për ju. Nuk ka stërvitje të përshtatshme për të gjithë, dhe është më e rëndësishme që të gjeni diçka që ju pëlqen dhe do të dëshironi t'i përmbaheni, në vend që të shkoni për gjithçka që është në trend tani.

Stërvitja "më e mirë" është ajo që ju pëlqen vërtet.

Mund të mos duket se ka shumë rëndësi nëse argëtoheni gjatë stërvitjeve tuaja, veçanërisht pasi ushtrimet e vështira nuk janë të dizajnuara domosdoshmërisht për të qenë të këndshme (duke ju shikuar, vrapime në kodër). Por si ndiheni para, gjatë dhe pas stërvitjes tuaj është mjaft domethënëse. “Nga këndvështrimi i sjelljes, hulumtimet tregojnë se sa më shumë të shijoni aktivitetin fizik, aq më shumë ka gjasa që t'i përmbaheni një rutine të rregullt stërvitjeje afatgjatë,” thotë Matthews. Ne e dimë se aftësia për t'iu përmbajtur një plani për një periudhë të qëndrueshme është mënyra se si arrini rezultatet më të mira, pavarësisht nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, ngritja e marrëdhënieve seksuale ose përfundimi i një gare në një kohë të caktuar. "Në fund të ditës, forma" më e mirë "e stërvitjes është ajo që ju bëni vazhdimisht dhe kënaqeni ta bëni," shton ajo.

Çfarë ndodh kur bëni gjëra që i urreni?

Përveçse e bëjnë më pak gjasa që ju të arrini në palestër në radhë të parë, stërvitjet që nuk ju pëlqejnë gjithashtu mund të kenë një efekt negativ në shëndetin tuaj mendor. “Përpjekja për të bërë gjithçka mund të çojë në djegie, ankth dhe madje edhe vetëvlerësim të ulët”, thotë Mike Dow, Psy.D., ekspert i shëndetit të trurit dhe autor i Shërimi i trurit të thyer. Plus, kur përhapeni veten shumë të hollë, po e vendosni veten për dështim. “Të marrësh shumë dhe më pas të dështosh mund t’ju ​​bëjë të ndiheni keq me veten, por vendosja e një qëllimi të arritshëm që mund ta arrini (dhe ta mbani) ka më shumë gjasa t’ju ​​ndihmojë të arrini shëndetin fizik dhe mirëqenien mendore në të njëjtën kohë”. Me fjalë të tjera, mbajeni atë të balancuar dhe do të përfundoni më të lumtur dhe me e shendetshme. (Këtu keni më shumë informacion në lidhje me përfitimet e stërvitjes për shëndetin mendor.)

Kontrollimi me veten është i rëndësishëm.

Pra, si mund të siguroheni që nuk bini në kurthin "bëni gjithçka"? "Unë u them shpesh pacientëve të mi: Ju jeni eksperti juaj"Thotë Dow. "Qeniet njerëzore ka të ngjarë të jenë të lumtur kur jeta e tyre përputhet me interesat, pëlqimet, pasionet dhe forcat e tyre. Merrni një moment për të kontrolluar me atë zë të qetë, të vogël brenda-instinktet tuaja të vërteta-për të ndihmuar në përcaktimin nëse një stërvitje e caktuar është diçka që vërtet ju pëlqen të bëni. "Të qenit i vëmendshëm për zgjedhjet tuaja të stërvitjes mund të bëjë të gjithë ndryshimin. shembull se si mund ta bëni këtë, Keenan-Miller sugjeron që të pyesni veten nëse dëshironi të provoni diçka të re sepse ai proces është emocionues për ju ose sepse shpresoni që të çojë në një qëllim të caktuar. "Nëse vërtet emocionoheni për si do të ishte të provonit një stërvitje të veçantë, të shkoni përpara dhe t'i jepni një goditje, "thotë ajo." Nëse vetëm qëllimi ndihet emocionuese, është e rëndësishme të kuptosh se zakonisht nuk është rasti që ka një rrugë më të mirë për çdo qëllim fitnesi apo diete." pikat e forta dhe të dobëta janë më të rëndësishme për suksesin sesa ndjekja e një plani që funksionoi për dikë tjetër. "

Rishikim për