Shkenca thotë se të hash më shumë fruta dhe perime mund të të bëjë më të lumtur

Përmbajtje

• Rishikim për

Ne tashmë e dimë se ka shumë përfitime që lidhen me marrjen e porcioneve tuaja të rekomanduara të perimeve dhe frutave çdo ditë. Jo vetëm që mbushja e këtyre ushqimeve mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj fizik (madje mund të ulë rrezikun e goditjes në tru!) Dhe t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj, por hulumtimet kanë treguar se mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj mendor, gjithashtu. Tani, një studim i ri ka zbuluar se rritja e marrjes së frutave dhe perimeve mund të rrisë mirëqenien tuaj psikologjike në një kohë *vërtet* të shkurtër.

Ne nje PLOS NJ Studimi, studiuesit morën një grup femrash të reja të moshës 18 deri në 25 vjeç, të cilat normalisht nuk hanin shumë fruta dhe perime. Ata i ndanë ato në tre grupe: një grup mori dy racione shtesë me fruta dhe perime të freskëta në ditë, një mori mesazhe ditore që i kujtonin të hanin fruta dhe perime, si dhe një kupon për t'i blerë ato, dhe grupi i kontrollit vazhdoi zakonet e tyre të të ngrënit. si zakonisht. Pas një prove 14-ditore, studiuesit zbuluan se grupi që u pajis me fruta dhe perime jo vetëm që përfshiu me sukses më shumë prej tyre në dietat e tyre (nuk ka ndonjë surprizë të madhe këtu!), por ata gjithashtu kishin përmirësuar mirëqenien psikologjike, me më shumë motivim. , kurioziteti, kreativiteti dhe energjia.

Ndërsa studimi nuk gjeti ndonjë përmirësim në simptomat e depresionit ose ankthit siç kanë bërë studimet e kaluara, autorët vunë në dukje se ata besojnë se ndryshimet në dietë do të duhet të ndodhin për një periudhë më të gjatë kohore në mënyrë që të tregohen këto lloj rezultatesh. Megjithatë, të dish se një ndryshim afatshkurtër mund të bëjë një ndryshim të tillë është frymëzuese. (Nëse keni nevojë për një rifreskim në udhëzimet e reja dietike të USDA, ne ju kemi mbështetur.)

Keni nevojë për më shumë motivim? Grupi që rriti më shumë marrjen e tyre ishte vetëm duke ngrënë mesatarisht 3.7 racione çdo ditë gjatë studimit, që do të thotë se ju me të vërtetë nuk keni pse të ndryshoni dietën tuaj se shumë për të marrë përfitimet nëse nuk hani shumë fruta dhe perime tani. Që nga viti 2015, shumica e amerikanëve nuk e plotësonin dozën e rekomanduar, e cila është e barabartë me diku midis 5 dhe 9 porcioneve të perimeve dhe frutave në ditë, sipas CDC.

Ky studim tregon se edhe me ndryshime të vogla, ju mund të ndiheni dukshëm më të lumtur (dhe më të shëndetshëm) në një kohë të shkurtër. (Duhen disa ide se si t'i merrni pjesët tuaja? Përfshini këto 16 mënyra për të ngrënë më shumë perime.)

Rishikim për