Cfarë e shkakton gazin para periudhës sime dhe çfarë mund të bëj për këtë?

Përmbajtje

• Whatfarë e shkakton gazin para periudhës tuaj?
• Farë mund të bëj në lidhje me gazin para periudhës sime?
• Kontrolli i lindjes
• ushtrim
• dietë
• Mjetet juridike OTC
• Takeaway

Sindroma premenstruale (PMS) është një gjendje e zakonshme që shumë gra përjetojnë para menstruacioneve. Mund të shkaktojë ndryshime fizike dhe humor.

Ndërsa ekzistojnë një numër simptomash emocionale dhe fizike të PMS, çështjet gastrointestinale janë gjithashtu mjaft të zakonshme.

Issuesështjet gastrointestinale që përjetohen ditët e mëparshme, dhe nganjëherë gjatë dhe pas, periudha juaj janë të ngjashme me simptomat e sindromës së zorrës së irrituar (IBS). Kjo perfshin:

• bloating barkut
• ngërçe barku
• diarre ose kapsllëk
• gaz i tepërt

Whatfarë e shkakton gazin para periudhës tuaj?

Për disa gra, luhatja e hormoneve estrogjenit dhe progesteronit mund të shkaktojë fryrje të barkut dhe gaz përpara dhe gjatë periudhave të tyre.

Rritja e niveleve të estrogjenit në ditët që çojnë në periudhën tuaj ndikojnë në receptorët e estrogjenit në stomakun tuaj dhe në zorrët e vogla. Këto nivele më të larta të estrogjenit mund të shkaktojnë:

• fryrje
• kapsllëk
• ndërtimi i ajrit dhe gazrave në traktin e zorrëve

Estrogjeni dhe progesteroni gjithashtu mund të ndikojnë në mbajtjen e lëngjeve. Kur nivelet e estrogjenit rriten dhe niveli i progesteronit bie, gratë kanë tendencë të mbajnë më shumë ujë sesa zakonisht. Kjo zakonisht rezulton në fryrje.

Disa kushte, siç është IBS, mund të intensifikohen gjatë periudhës suaj. Bisedoni me mjekun tuaj nëse mendoni se keni IBS.

Farë mund të bëj në lidhje me gazin para periudhës sime?

Katër mënyra që mund t'ju ndihmojnë me gaz para dhe gjatë menstruacioneve janë kontrolli i lindjes, stërvitja, dieta dhe mjetet juridike jashtë (OTC).

Kontrolli i lindjes

Pilula e kontrollit të lindjes mund të jetë një mundësi për ju. Një studim i vitit 2008 tregoi se pilula mund të ndihmojë në përmirësimin e blozës gjatë periudhës tuaj. Për shkak se efektet e pilulës ndryshojnë midis grave, është e rëndësishme ta diskutoni atë me mjekun tuaj.

ushtrim

Ushtrimi i rregullt gjithashtu mund të lehtësojë disa nga siklet. Një studim i vitit 2013 arriti në përfundimin se ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në uljen e simptomave fizike dhe psikologjike të PMS.

dietë

Megjithëse gazi i lidhur me periudhën tuaj nuk është plotësisht i lidhur me ushqimin, disa ushqime dihet se shkaktojnë gaz dhe mund të shtojnë siklet.

Kufizimi i marrjes së këtyre ushqimeve para dhe gjatë periudhës suaj mund të ndihmojë. Klinika Mayo identifikon një numër të ushqimeve që mund të kontribuojnë në gaz të tepërt dhe bloating, duke përfshirë:

• bathë
• brokoli
• lakër
• lulelakër
• thjerrëzat
• kërpudha
• qepë
• bizele
• ushqime me drithëra

Birra dhe pijet e tjera të gazuara gjithashtu mund të kontribuojnë në gaz të tepërt.

Mjetet juridike OTC

Për shumë njerëz, produktet OTC janë të dobishme për uljen e simptomave të gazit. Disa mjete juridike që janë në dispozicion pa recetë përfshijnë:

• Qymyr i aktivizuar. Edhe pse nuk mbështetet nga hulumtime klinike, qymyr druri i aktivizuar (CharcoCaps, Actidose-Aqua) i marrë para dhe pas ngrënies mund të zvogëlojë simptomat e gazit. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këto produkte, pasi qymyr i aktivizuar mund të ndikojë në thithjen e ilaçeve.
• Alpha-galactosidase. Alpha-galactosidase (BeanAssist, Beano) është një shtesë që ju merrni para se të hani. Ai ndihmon trupin tuaj në prishjen e karbohidrateve në fasule dhe perime.
• Simethicone. Edhe pse ka pak prova mbështetëse klinike që lehtësojnë simptomat e gazit, simetikoni (Mylanta Gas, Gas-X) ndihmon në prishjen e flluskave të gazit dhe mund të ndihmojë që gazi të lëvizë përmes sistemit tuaj të tretjes.
• Shtesa të laktazës. Këto shtesa (Lactaid, Colief) janë enzima tretëse që ndihmojnë trupin tuaj të tretë laktozën, sheqerin në produktet e qumështit. Nëse jeni jotolerant ndaj laktozës, ato mund të zvogëlojnë simptomat e gazit. Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, mos i merrni këto shtesa pa i diskutuar më parë me mjekun tuaj.

Takeaway

Lulëzimi i barkut dhe gazi i tepërt janë simptoma të zakonshme të PMS. Ju mund ta zvogëloni sikletin duke bërë ndryshime në dietën tuaj - siç është kufizimi i marrjes së ushqimeve që dihet se shkaktojnë gaz - duke ushtruar rregullisht dhe duke marrë ilaçe OTC.

Nëse konstatoni që fryrja po prish jetën tuaj të përditshme, diskutoni për simptomat tuaja me mjekun tuaj.