Stërvitja Gigi Hadid kur doni të dukeni (dhe ndiheni) si një supermodele

Përmbajtje

• Lëkundje e këmbës së përparme me goditje të përparme
• Dolphin Inchworm për ngritjen e këmbëve
• Dërrasë me grushta Sagittal
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés me Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Rishikim për

Nuk ka dyshim se keni dëgjuar për supermodelen Gigi Hadid (model për Tommy Hilfiger, Fendi, dhe më të fundit të saj, fytyra e fushatës së Reebok #PerfectNever). Ne e dimë që ajo fillon të marrë gjithçka nga yoga dhe baleti deri tek stërvitja e firmës Gigi Hadid: boksi. Kjo është arsyeja pse ne morëm trajneren e Barry's Bootcamp, Rebecca Kennedy, që të bashkojë këtë rutinë të plotë të trupit që përmbledh gjithçka që Gigi do të dëshironte ndonjëherë në një stërvitje. (Dëshironi të dini gjithashtu sekretet e dietës së saj? Ju kurrë nuk do ta merrni me mend ushqimin e shëndetshëm që ajo u rrit në thelb duke ngrënë.)

Si punon: Bëni çdo ushtrim për sasinë e kohës së specifikuar. Pasi të keni përfunduar të gjitha ushtrimet, pushoni për 90 sekonda. Mundohuni të bëni 4 grupe. Ndjeni djegien.

Lëkundje e këmbës së përparme me goditje të përparme

A. Qëndroni me këmbët së bashku dhe duart mbi ijet.

B. Lëvizni këmbën e djathtë lart, këmbën e përkulur dhe gjurin drejt, në lartësinë e ijeve (ose më lart, nëse është e mundur). Ndërsa këmba kthehet poshtë, menjëherë dilni përpara në një kërcim të këmbës së djathtë.

C. Shtyjeni këmbën e djathtë për t'u kthyer në fillim.

Përsëriteni për 30 sekonda në secilën anë.

Dolphin Inchworm për ngritjen e këmbëve

A. Filloni në pozicionin e dërrasës së delfinëve: dërrasë e ulët me pëllëmbët e shtypur të sheshtë në dysheme dhe majat e gishtërinjve drejtuar përpara.

B. Duke mbajtur supet mbi bërryla, ecni këmbët drejt duarve derisa të jenë rreth 12 inç larg. Ngrini këmbën e majtë sa më lart që të jetë e mundur, pastaj vendoseni përsëri në dysheme. Përsëriteni me këmbën e djathtë.

C. Ecni këmbët mbrapa në pozicionin e dërrasës së delfinëve.

Përsëriteni për 30 sekonda.

Dërrasë me grushta Sagittal

A. Filloni në pozicionin e dërrasës së lartë.

B. Ngrini krahun e djathtë dhe goditeni drejtpërdrejt përpara në mënyrë që bicepsi të jetë pranë veshit. Kthehuni në dërrasë të lartë. Përsëriteni në anën e majtë.

C. Vazhdoni të alternoni, duke e mbajtur thelbin të shtrënguar dhe ijet të palëvizshme. (Për të modifikuar: Zbrisni deri te gjunjët ose bërrylat.)

Përsëriteni për 60 sekonda.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Filloni në një pozicion gati me këmbën e majtë pak para këmbës së djathtë dhe grushta që ruajnë fytyrën.

B. Goditje dy herë me dorën e majtë, duke e kthyer bustin në të djathtë dhe duke e shtrirë plotësisht krahun e majtë. Tërhiqeni grushtin e majtë prapa për të mbrojtur fytyrën midis grushtave.

C. Grushtoni krahun e djathtë përpara, duke u rrotulluar në këmbën e djathtë dhe duke e kthyer bustin përpara (kryq).

D. Tërhiqeni menjëherë krahun e djathtë mbrapa për të mbrojtur fytyrën, kthejeni bustin në të djathtë dhe përkuluni disa centimetra sikur t'i shmangeni një grushti.

E. Rrokullisni grushtin e djathtë për të goditur nga ana e djathtë, krahu duke formuar një formë grepi. Imagjinoni që grushti të ulet në anën e djathtë të një qese grushti.

Përsëriteni për 60 sekonda.

Grand Pliés me Calf Raise

A. Filloni me këmbët e gjera dhe gishtërinjtë e këmbëve të theksuar në 45 gradë, krahët e mbajtur gjerësisht në lartësinë e shpatullave në një pozicion T.

B. Uluni poshtë në një plié kështu që kofshët të jenë paralele me dyshemenë. Duke ruajtur këtë pozicion, ngrini thembrat për të ngritur viçat dhe rrethoni krahët përpara dhe lart.

C. Me thembra të ngritura, shtypni nëpër gishtërinjtë e këmbëve për të drejtuar këmbët, pastaj thembrat dhe krahët ulini përsëri në një T.

Përsëriteni për 60 sekonda.

Uppercut Burpee

A. Qëndroni me këmbët së bashku. Vendosini duart në dysheme para këmbëve dhe kërceni këmbët mbrapa, duke e ulur trupin në dysheme.

B. Shtypni trupin nga dyshemeja, duke lëvizur nëpër dërrasë dhe hidhni këmbët lart tek duart. Menjëherë hidheni në një pozicion gati, këmbën e majtë pak përpara të djathtës dhe grushtat duke ruajtur fytyrën.

C. Bëni një sipërfaqe me dorën e majtë, duke mbledhur grushtin poshtë pastaj lart me biceps dhe bërthamë të angazhuar. Kthejeni bustin në të djathtë dhe drejtoni kofshën e majtë përpara. Bëni një sipërfaqe me dorën e djathtë, duke rrotulluar bustin dhe duke drejtuar kofshën e djathtë përpara. Përsëriteni me dorën e majtë, pastaj me dorën e djathtë.

D. Vendosini duart në dysheme për të filluar burpein e radhës.

Përsëriteni për 45 sekonda.

Rishikim për