Pse duhet ta filloni mëngjesin tuaj me xhenxhefil

Përmbajtje

• 1. Përzieni filxhanin tuaj të mëngjesit
• 2. teaaj xhenxhefili për dozën tuaj ditore të vitaminës C
• 3. Përhapni një tigan të xhenxhefilit në biskotat tuaja
• 4. Zëvendësoni shurupin tuaj të panjës me një opsion zestier
• Recetë për shurupin e xhenxhefilit
• Si të zhvishem xhenxhefili
• 5. Provoni një tas anti-inflamator të granolës
• 6. Shtoni lëng xhenxhefili në smoothies tuaj (ose mimozat!)
• 7. Merrni një nxitje të energjisë me disa super-ushqime të vazhdueshme
• 8. Vendosini ato në pastat tuaja të mëngjesit

Ndërsa mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, ndonjëherë mund të marrë pak përsëritje dhe të mërzitshme. Në qoftë se nuk keni xhenxhefil.

Ky superfood i gjithanshëm pret një rreptësi të përfitimeve shëndetësore, nga trajtimi i nauzës deri në zvogëlimin e dhimbjeve të muskujve. Por çfarë e bën atë me të vërtetë super? Shtë më e lehtë të mbështeteni në çdo superfood tjetër dhe mund të shtohet lehtësisht në çdo vakt të ditës.

Pavarësisht nëse dëshironi të fshehni goditjen pikante me gjalpë krem ​​ose ta lini të ndezë shqisat tuaja gjëja e parë kur pini kafen tuaj, xhenxhefili mund të sjellë si shije mahnitëse ashtu edhe unike në mëngjes. Këtu janë tetë mënyra për të korrur përfitimet shëndetësore të xhenxhefilit në mëngjesin tuaj.

1. Përzieni filxhanin tuaj të mëngjesit

Kafeja dhe xhenxhefili krijojnë një duo të fuqishëm për luftimin e radikalëve, veçanërisht pasi kafja është një nga burimet më të mëdha në botë për antioksidantë. Për të marrë mëngjesin tuaj të super-ushqimit të mëngjesit, thjesht shtoni xhenxhefil terren në java tuaj (deri në 1 lugë çaji për filxhan), ose provoni ta bëni qishr pije jemenase. Kjo kafe tradicionale e xhenxhefilit të Lindjes së Mesme nuk është vetëm pikante dhe e shijshme, por gjithashtu mund të ndihmojë në tretje.

2. teaaj xhenxhefili për dozën tuaj ditore të vitaminës C

Teaaji i xhenxhefilit është një pije popullore për ngrohjen e dimrave të ftohtë. Jo vetëm që është e ngrohtë dhe ngushëlluese, por mund të ndihmojë në qetësimin e një stomaku të mërzitur. Një filxhan i këtij çaji pikant në mëngjes do të ishte veçanërisht i dobishëm në lehtësimin e vjelljes, sëmundjes në lëvizje ose sëmundjes së mëngjesit të shkaktuar nga shtatzënia.

Ju mund ta bëni me lehtësi çajin e xhenxhefilit në shtëpi duke hedhur xhenxhefil dhe duke e lënë të depërtojë në ujë të valë për 10 minuta. Shtoni sheqerin për shije. Ose, gjeni çaj xhenxhefili në dyqane.

3. Përhapni një tigan të xhenxhefilit në biskotat tuaja

Pantries shpesh janë të pajisura me bllokime frutash, por provoni ndonjëherë bllokim xhenxhefili? Mund të mos jetë më e shëndetshmi, por sigurisht që është një mundësi më e shëndetshme. Nëse jeni duke e blerë atë ose duke e bërë tuajin (duke përdorur këtë recetë fantastike të lehtë nga Wendolonia), një njollë e reçelave të xhenxhefilit është e shijshme në dolli ose biskota.

Për këdo që dëshiron një kafshim ngushëllues të PB&J klasik, provoni një variacion unik të gjalpit të kikirikut dhe bllokimit të xhenxhefilit.

Këshillë pro: Për njerëzit me një rregullim të sheqerit të ulët, gjithashtu mund të grini xhenxhefil dhe ta palosni në gjalpin tuaj. Kjo thjesht mund të bëhet gjëja juaj e re e preferuar, veçanërisht nëse jeni në pluhur, ose gjalpë, kafe.

4. Zëvendësoni shurupin tuaj të panjës me një opsion zestier

Kompania The Ginger People krijoi shurupin e tyre organik të xhenxhefilit si një alternative krijuese për shurupin e petullave. Me vetëm dy përbërës, ky shurup i shijshëm është i shijshëm kur përdoret në pije, produkte të pjekura, tërshërë, pancakes dhe waffles.

Ju gjithashtu mund të bëni me lehtësi shurupin tuaj të xhenxhefilit në shtëpi duke zierë butësisht përbërësit për 30 minuta dhe duke e tendosur përzierjen përmes një siti ose tendosës për një cilësi më të butë.

Recetë për shurupin e xhenxhefilit

• Xhenxhefil 1/4 paund i qëruar dhe i prerë hollë
• 1 gotë sheqer
• 1 gotë ujë

Si të zhvishem xhenxhefili

5. Provoni një tas anti-inflamator të granolës

Një tas me kokrrizë kokërr, të pasura me fibra është gjithmonë një zgjedhje e thjeshtë për mëngjes. Por shtimi i granolës me aromë, pikante të xhenxhefilit në përzierje do ta bënte atë edhe më të mirë!

Grini 1 inç xhenxhefil dhe përzieni atë me mjaltë ose vaj të shkrirë të arrës së arrës së kokosit, më pas e hidhni sipër tasit të mëngjesit. Për një dozë ushqyese të super, provoni këtë kokrrizë superfood që është e mbushur me 11 super ushqime (përfshirë xhenxhefilin, natyrisht).

Shtimi i xhenxhefilit në tasin tuaj të mëngjesit ofron disa përfitime serioze anti-inflamatore, veçanërisht për njerëzit me artrit reumatoid.

6. Shtoni lëng xhenxhefili në smoothies tuaj (ose mimozat!)

Për një rrotullim në këtë pije të mëngjesit, provoni një lëng xhenxhefili që zgjon zorrë. Lëngu i xhenxhefilit është i shkëlqyeshëm në një sërë gjërash, si skuqura-skuqura dhe rrobat e sallatës. Ai përfshin një mori përfitimesh shëndetësore, nga rritja e metabolizmit në luftimin natyral të baktereve. Alsoshtë gjithashtu veçanërisht e mirë për trajtimin e dhimbjeve, ngërçeve menstruale dhe dhimbje të shkaktuara nga ushtrimet.

Nëse lëngu i xhenxhefilit është shumë i fortë për ju, shkoni përpara dhe shtoni disa në shkumës tuaj të mëngjesit ose shkundjen e proteinave pas stërvitjes.

7. Merrni një nxitje të energjisë me disa super-ushqime të vazhdueshme

Të ulët në kohë? Akoma mund të korrni përfitimet e xhenxhefilit. Gjeni një shafran i shëndetshëm, pa gluten dhe xhenxhefil Lärabar ose vakt përgatisni disa kafshime të energjisë me xhenxhefil, si këto topa të shijshëm brumë të përgatitur mirë e quajnë atë "hir shpëtimi". Këto trajtime bëjnë një mëngjes të shëndetshëm nëse po nxitoni derën.

8. Vendosini ato në pastat tuaja të mëngjesit

Sigurisht, xhenxhefili përdoret në mallrat e pjekura të njohura - aty ka xhenxhefil, parakohshme xhenxhefili, ëmbëlsira dhe byrek me erëza xhenxhefili. Por mund të mbështeteni në xhenxhefil për të forcuar pasta të mëngjesit.

Provoni këto biskota të mëngjesit para stërvitjes me xhenxhefil limoni nga Vega për disa energji të qëndrueshme seriozisht. Për njerëzit që ushtrojnë mëngjes, ata janë të mbushur me yndyrna të shëndetshme dhe proteina për të përmirësuar performancën tuaj.

Me të gjitha përfitimet e jashtëzakonshme shëndetësore të xhenxhefilit dhe metodat e ulëta të përpjekjeve për ta bërë çdo mëngjes të përshtatshëm për të drejtat e familjes, është e vështirë të shihet pse nuk do të dëshironit ta përfshini atë në vaktin më të rëndësishëm të ditës. Cilat mënyra po prisni të përfshini xhenxhefilin në rutinën tuaj të mëngjesit?

Tiffany La Forge është një kuzhinier profesionist, zhvillues i recetave dhe shkrimtar i ushqimit që drejton blogun Parsnips dhe Pasta. Blog-u i saj përqendrohet në ushqimin e vërtetë për një jetë të ekuilibruar, receta sezonale dhe këshilla për qasje shëndetësore. Kur ajo nuk është në kuzhinë, Tiffany gëzon yoga, shëtitje, udhëtime, kopshtarinë organike dhe duke qëndruar jashtë me corgi e saj, Kakao. Vizitoni tek ajo blog ose në vazhdim Instagram.