Jepini vetes një masazh qetësues 5-minutësh

Përmbajtje

• Rishikim për

Lehtësoni muskujt e shtrënguar të këmbëve

Uluni në dysheme me këmbët e shtrira. Me duart në fi, shtypni nyjet në majat e kofshëve dhe ngadalë i shtyni drejt gjunjëve. Vazhdoni të shtypni poshtë kur ktheheni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni. Vazhdoni, duke ndryshuar drejtimin dhe presionin për t'u fokusuar në pikat e lënduara, për një minutë.

Qetësoni dhimbjet e parakrahëve

Bëni një grusht me dorën e majtë, bërryl të përkulur dhe pëllëmbën lart. Përfundoni dorën e djathtë rreth parakrahut të majtë, gishtin e madh në krye. Rrotulloni parakrahun e majtë në mënyrë që pëllëmba të kthehet në dysheme, pastaj kthejeni atë lart. Vazhdoni për 30 sekonda, duke lëvizur dorën e djathtë për t'u përqëndruar në zonat e buta. Përsëriteni në krahun e kundërt.

Punoni jashtëqitjet e shpinës

Uluni në një karrige me gjunjë të përkulur, këmbët të drejtuara në dysheme dhe përkuluni përpara në ijet. Përkulni krahët pas jush, pëllëmbët drejtuar nga ju dhe bëni grushta. Ziejini qarqet në pjesën e poshtme të shpinës në të dyja anët e shtyllës kurrizore. Vazhdoni, duke punuar lart, për një minutë ose më shumë.

Lehtësoni dhimbjet e këmbëve

Uluni në një karrige me këmbët në dysheme dhe vendosni një top golfi (ose një top tenisi, nëse kjo është gjithçka që keni) nën topin e këmbës së majtë. Ngadalë lëvizni këmbën përpara dhe mbrapa për 30 sekonda, pastaj në qarqe për 30 sekonda, duke shtypur më shumë mbi topin kur ndjeni një vend të ngushtë. Përsëriteni në këmbën e djathtë.

Rishikim për