Dieta GOMAD: Pro dhe kundër

Përmbajtje

• Çfarë ka në një galon qumësht?
• Pro të dietës GOMAD
  
• A është GOMAD i sigurt?
• Mbingarkesa e kalciumit
• Shqetësim gastrointestinal
• Kundrat e dietës GOMAD
  
• Lundrimi

Përmbledhje

Dieta e galonit qumësht në ditë (GOMAD) është saktësisht ajo që tingëllon si: një regjim që përfshin pirjen e një galoni qumësht të plotë gjatë një dite. Kjo është përveç marrjes tuaj të rregullt të ushqimit.

Kjo "dietë" nuk është një plan i humbjes së peshës, por përkundrazi një "strategji e shtimit" për peshëngritësit që kërkojnë të shtojnë masë muskulore në një kohë të shkurtër. Ideja është të pini një gallon qumësht të plotë çdo ditë derisa të arrihet pesha juaj e synimit. Kjo zakonisht zgjat dy deri në tetë javë.

Dëshmitë tepër entuziaste të GOMAD janë të shumta në internet. Por a është dieta e domosdoshme, e sigurt dhe me vlerë efekte anësore të pakëndshme? Këtu keni një vështrim të mirat dhe të këqijat.

Çfarë ka në një galon qumësht?

Një galon qumësht i plotë siguron afërsisht:

• 2,400 kalori
• 127 gram (g) yndyrë
• 187 g karbohidrate
• 123 g proteina

Nuk është për t'u habitur që GOMAD punon për aq sa i ndihmon individët të vihen në peshë shpejt. Kaloritë e lëngshme nuk ju bëjnë të ndiheni aq të ngopur sa ato nga ushqimi i ngurtë, kështu që është më lehtë të pini një shtesë prej 2,400 kalorish sesa t'i hani ato.

Mungesa e fibrave në qumësht gjithashtu e bën më të lehtë marrjen e 2,400 kalorive shtesë sesa përtypja e tyre. Fibrat janë veçanërisht mbushëse, prandaj ndihmojnë kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë.

Për të marrë 2,400 kalori nga ushqimi i ngurtë, mund të hani:

• 2 avokado (640 kalori)
• 3 gota oriz (616 kalori)
• 1 filxhan arra të përziera (813 kalori)
• 1 1/2 filxhan gjoks pule të prerë në kubikë (346 kalori)

Nuk është çudi që rrënimi i 16 gotave qumësht duket si një mundësi më tërheqëse dhe më pak kohë.

Pro të dietës GOMAD

• Pirja e një galoni qumësht është më pak kohë sesa të hani 2,400 kalori ekuivalente.
• Ju do të arrini peshën e synimit tuaj shpejt në këtë dietë.
• Kjo dietë mund të funksionojë mirë për peshëngritësit ose ndërtuesit e trupit.

A është GOMAD i sigurt?

Një galon qumësht siguron sasi shumë të larta të lëndëve ushqyese të caktuara. Por kjo nuk është gjithmonë një gjë e mirë. Merrni parasysh 1,920 miligramë (mg) natrium, 83 përqind e kufirit të rekomanduar ditor sipas. Kjo është pa ngrënë dhe pa pirë asgjë tjetër.

Një galon qumësht shton gjithashtu deri në 80 g yndyrë të ngopur. Kjo është rreth 400 përqind e kufirit të rekomanduar ditor, bazuar në udhëzimet. Disa ekspertë nuk pajtohen që yndyra e ngopur është një lëndë ushqyese që kërkon kufij.

Mbingarkesa e kalciumit

Kalciumi është një lëndë ushqyese që shumica e amerikanëve nuk e marrin mjaftueshëm. Një galon qumësht në ditë jep 4,800 mg, duke tejkaluar rekomandimin ditor prej 1,000 mg për shumicën e të rriturve. Një konsum i tillë i lartë ditor i këtij minerali mund të jetë i dëmshëm.

Ekspertët paralajmërojnë që burrat dhe gratë midis 19 dhe 50 vjeç nuk duhet të konsumojnë më shumë se 2,500 mg kalcium në ditë. Kjo për shkak të shqetësimeve në lidhje me funksionin e dëmtuar të veshkave dhe një rrezik në rritje të gurëve në veshka.

Disa studime tregojnë se njerëzit që konsumojnë sasi të larta të kalciumit mund të kenë rritje të rreziqeve të kancerit të prostatës dhe sëmundjeve të zemrës, por kërkohen më shumë kërkime në këtë fushë. Njëri sugjeroi gjithashtu që shumë qumësht mund të ndikojë në shëndetin e kockave.

Shqetësim gastrointestinal

Ju mund të argumentoni se pirja e një galoni qumësht të plotë në ditë për një periudhë të shkurtër kohore nuk ka gjasa të dëmtojë shumë shëndetin tuaj. Por GOMAD mund të rezultojë në simptoma të pakëndshme gastrointestinale që mund të shfaqen që në ditën e parë.

Midis tyre janë fryrja e barkut, të përzierat dhe diarreja. Këto simptoma madje ndihen nga individë që nuk raportojnë intolerancë ndaj laktozës ose alergji ndaj proteinave të qumështit.

Siklet mënjanë, kjo gjithashtu tregon se si GOMAD mund të ndërhyjë në jetën e përditshme. Jini të gatshëm të mbani qumësht me vete gjatë gjithë ditës, pasi është e vështirë të pini 16 gota qumësht në periudha të shkurtra kohore.

Kundrat e dietës GOMAD

• GOMAD mund të rezultojë në simptoma të pakëndshme gastrointestinale si fryrje, të përziera dhe diarre.
• Ju duhet të mbani qumësht me vete gjatë gjithë ditës, sepse është e vështirë të konsumosh kaq shumë qumësht në dy ose tre ulje.
• Një gallon qumësht përmban rreth 1,680 mg natrium dhe 73 g yndyrë të ngopur, shumë mbi sasitë e rekomanduara ditore.

Lundrimi

Shtimi i një galon qumësht në dietën tuaj ditore sigurisht adreson tepricën kalorike të nevojshme për të fituar peshë dhe për të mbështetur ndërtimin e muskujve (nëse dikush merret me aktivitet fizik të ndërtimit të muskujve, natyrisht). Por kjo nuk e bën GOMAD një ide të mirë.

Ndërsa një pjesë e peshës së vendosur si rezultat i GOMAD do të jetë masa muskulore, një sasi e konsiderueshme do të jetë gjithashtu dhjamore. Trupi juaj nuk mund të përdorë kaq shumë kalori në të njëjtën kohë, kështu që mbetjet do të ruhen si yndyrë.

Për krahasim, një dietë e planifikuar më me kujdes dhe më pak ekstreme për një periudhë më të gjatë kohore mund të ndihmojë me një qëllim të shtimit të peshës, me pjesën më të madhe të asaj që vjen nga rritja e masës muskulore.

GOMAD ngre të njëjtat flamuj të kuq që bëjnë dietat e urisë: ndjekja e një rezultati afatshkurtër duke përdorur metoda të paqëndrueshme që vijnë me efekte anësore të pakëndshme. Alwaysshtë gjithmonë një ide më e mirë për të ndërtuar zakone të shëndetshme që mund të zgjasin për një kohë të gjatë.