Po aq e mirë sa meditimi: 3 alternativa për të kultivuar një mendje më të qetë

Përmbajtje

• Rishikim për

Çdokush që është ulur këmbëkryq në dysheme dhe është përpjekur ta marrë atë "om", e di që meditimi mund të jetë i vështirë-duke qetësuar vërshimin e vazhdueshëm të mendimeve është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të humbisni të gjitha përfitimet e një praktike të rregullt (përfshirë ankthin dhe depresionin e reduktuar, gjumin më të mirë, një humor më të lumtur, më pak sëmundje dhe ndoshta një jetë më të gjatë). Në fakt, hulumtimet e fundit tregojnë se aktivitetet e tjera mund të kenë përfitime të ngjashme të trurit. [Twitter këtë lajm!] Këtu janë tre-nuk kërkohet temjan apo këndim.

Qesh me shume

Hulumtimi i ri nga Universiteti Loma Linda në Kaliforni zbuloi se e qeshura shkakton valë të trurit të ngjashme me ato që ndodhin gjatë meditimit. Në studimin e 31 personave, truri i vullnetarëve kishte nivele të larta të valëve gama gjatë shikimit të videoklipeve qesharake në krahasim me shikimin e videove shpirtërore ose të trishtueshme. Gama është frekuenca e vetme që nxjerrin të gjitha pjesët e trurit, duke treguar se i gjithë truri është i angazhuar, duke ju dhënë atë përvojë të lumtur plotësisht në moment.

Merr frymë

Ashtu si meditimi - dhe shpesh i konsideruar si një formë e meditimit - frymëmarrja e thellë i jep mendjes tuaj diçka për t'u përqëndruar ndërsa jeni ulur ende. Gjithashtu nxit sistemin nervor parasimpatik, i cili frenon reagimin ndaj stresit, duke ngadalësuar rrahjet e zemrës tuaj, duke ulur presionin e gjakut, duke zgjeruar enët e gjakut, duke relaksuar muskujt tuaj dhe duke qetësuar mendjen tuaj. Për të zotëruar teknikat e frymëmarrjes së thellë, klikoni këtu.

Shtypni Luaj

Mund të ndihmojë në ndalimin e mendimeve tuaja. Studiuesit e Universitetit McGill zbuluan se muzika intensive emocionale (çdo gjë që ju jep të dridhura) bën që truri juaj të çlirojë neurotransmetuesin e ndjenjës së mirë dopamine, të cilën e çliron edhe meditimi. Dopamina është përgjegjëse për atë ndjenjë të këndshme dhe të përqendruar të shënimeve të shpeshta të medituesve. Gjithashtu ju bën të dëshironi të përsërisni një aktivitet (ngrënia, seksi dhe droga gjithashtu e çlirojnë atë) për një ndjesi të kënaqshme pa pushim. Pjesa me e mire? Kënaqësi e menjëhershme: Ju merrni një rritje të dopaminës vetëm duke parashikuar këngët tuaja të preferuara, zbuluan studiuesit.

Rishikim për