Ky është përkufizimi aktual i "gjumit të natës së mirë"

Përmbajtje

• 1. Ju nuk punoni në shtratin tuaj
• 2. Ju bie në gjumë për 30 minuta ose më pak
• 3. Zgjoheni jo më shumë se një herë në natë
• 4. Nuk zgjoheni më shumë se 20 minuta gjatë natës
• Rishikim për

E keni dëgjuar herë pas here: Fjetja e mjaftueshme është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Por kur vjen puna për të kapur zzz's, nuk ka të bëjë vetëm me numrin e orëve që hyni në shtrat. E cilësia gjumi juaj është po aq i rëndësishëm sa sasi-nënkuptimi i marrjes së tetë orëve të nevojshme nuk do të ketë rëndësi nëse nuk do të kishte gjumë "të mirë". (Ky është një problem i zakonshëm. Një e treta e grave nuk po marrin cilësi të mjaftueshme mbyllëse, sipas të dhënave të fundit nga CDC.) Por çfarë saktësisht bën gjumi "i mirë" do të thotë? Shkenca ka përgjigje: Fondacioni Kombëtar i Gjumit (NSF) kohët e fundit lëshoi ​​një raport, të botuar në Shëndeti i gjumit, i cili parashtronte treguesit kryesorë të cilësisë së mbylljes së syve.

"Në të kaluarën, ne e përcaktuam gjumin nga rezultatet e tij negative duke përfshirë pakënaqësinë e gjumit, të cilat ishin të dobishme për identifikimin e patologjisë themelore," tha kontribuesi Maurice Ohayon, MD, Ph.D., drejtor i Qendrës Kërkimore të Epidemiologjisë së Gjumit Stanford, në një njoftim për shtyp . "Cleshtë e qartë se kjo nuk është e gjithë historia. Me këtë nismë, ne tani jemi në një drejtim më të mirë drejt përcaktimit të shëndetit të gjumit."

Këtu, katër përbërësit kryesorë të një "gjumi të mirë të natës" siç përcaktohet nga ekspertët e gjumit.

1. Ju nuk punoni në shtratin tuaj

Falë tabletave dhe telefonave portativë, shtretërit tanë janë bërë shtretër de facto. Por konsumimi i Netflix dhe dërgimi i mesazheve me mikun tuaj më të mirë nuk llogariten si pushim rigjenerues për trupin tuaj. NSF rekomandon që të paktën 85 përqind e kohës totale që kaloni në shtratin tuaj të kalojë në të vërtetë duke fjetur. Nëse absolutisht duhet ta përdorni telefonin tuaj në shtrat, provoni këto 3 truke për të përdorur teknologjinë në shtrat për të fjetur akoma mirë.

2. Ju bie në gjumë për 30 minuta ose më pak

Gati një të tretës së njerëzve u duhet më shumë se gjysmë ore për të fjetur çdo natë, sipas sondazhit vjetor të NSF, Sleep in America. Të marrësh kaq kohë për të dalë jashtë është një nga shenjat dalluese të pagjumësisë dhe çrregullimeve të tjera të gjumit, shpjegojnë ata. Shumë gjëra mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të fjetur-ankthi, depresioni, stërvitja shumë afër gjumit, mos marrja e ushtrimeve të mjaftueshme gjatë ditës, rrezet e diellit dhe ngrënia e ushqimeve të dëmshme në mbrëmje, vetëm për të përmendur disa. Pra, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë po ju mban në këmbë dhe ta rregulloni atë. (Shikoni këto gjashtë gjëra të poshtër që mund t'ju mbajnë zgjuar.)

3. Zgjoheni jo më shumë se një herë në natë

Asgjë nuk është më zhgënjyese sesa të shkosh në shtrat në kohë dhe të largohesh me lumturi në tokën e ëndrrave ... vetëm të zgjohesh në mes të natës. Disa shqetësime mbi të cilat nuk keni kontroll, të tilla si një fëmijë që qan ose macja juaj ulet në jastëk. Por nëse zgjoheni pa ndonjë arsye të dukshme ose zgjoheni lehtësisht nga zhurmat normale më shumë se një herë në natë, kjo është një shenjë se jeta juaj e gjumit po dëmton.

4. Nuk zgjoheni më shumë se 20 minuta gjatë natës

Kur zgjoheni në mes të natës, sa kohë qëndroni zgjuar? Disa njerëz mund të bien përsëri në gjumë pasi të sigurohen që zhurma befasuese nuk ishte një hajdut, por të tjerët po hidhen dhe kthehen për pjesën tjetër të natës. Nëse ju duhen më shumë se 20 minuta për të fjetur përsëri, pavarësisht nga arsyeja që u zgjuat, cilësia e gjumit tuaj do të vuajë. Provoni këto këshilla për të fjetur shpejt. Dhe nëse ato nuk funksionojnë, shikoni këtë listë të ndihmave më të mira natyrore të gjumit.

Rishikim për